ඔබ නිදන්ගතව රෝගාතුරව සිටින විට “මොළයේ මීදුම” සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
අන්තර්ගතය
- #1: ඔබ සංජානන දුෂ්කරතා අත්විඳින්නේ නම් ඔබට පහර දෙන්න එපා.
- #2: ඔබේ සංජානන දුෂ්කරතා වඩාත් නරක වූ විට වාර්තාවක් තබා ගැනීම ආරම්භ කරන්න.
- #3: ඔබට මොළයේ මීදුම දැනෙනවා නම්, දේවල් මතක තබා ගැනීමට හෝ ඔබේ හිසෙහි ඒවා තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඒ වෙනුවට ඒවා ලියන්න.
- #4: තීරණ ගැනීමට පෙර "වාසි සහ අවාසි" ලියන්න.
- #5: විශාල කාර්යයන් කුඩා වැඩ මාලාවකට බෙදන්න.
- #6: විනෝදයට සහ ඔබේ මනසට මෘදු ලෙස අභියෝග කරන ක්‍රීඩාවක් සොයා ගන්න.
නිදන්ගත රෝගී පුද්ගලයින් (නිදන්ගත වේදනාව ඇතුළුව) බොහෝ විට සංජානන දුෂ්කරතා අත්විඳිති. සමහර විට මෙය "මොළයේ මීදුම" ලෙස හැඳින්වෙන අතර එය අර්ථ දැක්වීමට හෝ මතක තබා ගැනීමට නොහැකි වීම හේතුවෙන් මානසික පැහැදිලි බවක් නොමැතිකම ලෙස අර්ථ දැක්වේ.
පැවරී ඇති කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේදී ඔබට ගැටලු ඇති විය හැක. අවබෝධය කියවීමේදී ඔබට ගැටලු ඇති විය හැකි අතර ඔබ එකම ඡේදයම කිහිප වරක්ම අසන්නට සිදු වේ (මෙය මට සිදු විය හැක). ලොකු කුඩා දේ මතක තබා ගැනීමට ඔබට අපහසු විය හැකිය (ඔබ ජංගම දුරකථනය අතහැර ගිය තැන සිට පෙරදා රාත්‍රියේ රූපවාහිනියෙන් නැරඹූ දේ සහ මොහොතකට පෙර ඔබ භාර ගැනීමට තීරණය කළ කාර්යය දක්වා).
සංජානන අක්‍රියතාවයට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා වසර 18 කට ආසන්න නිදන්ගත අසනීපයෙන් පසු මම සකස් කළ උපාය මාර්ග හය පහත දැක්වේ. මම චිකිත්සකයෙක් නොවන බැවින් මගේ පෞද්ගලික පෞද්ගලික අත්දැකීම මත යෝජනා ඉදිරිපත් කෙරේ.
සමහර අවස්ථාවලදී මගේ මනස ලිවීමට තරම් තියුණු වීම (මම දේවල් තැබූ ස්ථානය මතක තබා ගැනීම) ගැන මම වාසනාවන්ත වෙමි. ඔබේ නිදන්ගත රෝගයේ සංජානන ක්‍රියා විරහිතභාවය ස්ථිර ලක්‍ෂණයක් වන (හෝ මම එය හැඳින්වීමට කැමති අතුරු ආබාධ) සඳහා අනුගමනය කරන උපාය මාර්ග සහ යෝජනා උපකාරී වනු ඇත.
#1: ඔබ සංජානන දුෂ්කරතා අත්විඳින්නේ නම් ඔබට පහර දෙන්න එපා.
ඔබේ නිදන්ගත අසනීප නිසා මොළයේ මීදුම ඇති වුවහොත් එය ඔබේ වරදක් නොවේ, මෙන්ම අසනීප වීම හෝ වේදනාව මුලින්ම ඔබේ වරදක් නොවේ. සෞඛ්‍ය ගැටලු මානව තත්වයේ කොටසකි. සෑම කෙනෙකුම තම ජීවිත කාලය තුළ යම් අවස්ථාවක වේදනාව හා අසනීපයට මුහුණ දෙයි. නිදන්ගත රෝගාබාධ නිසා මට කළ හැකි දේ බොහෝ සෙයින් සීමා වී තිබීම සහ මම බොහෝ විට සංජානන දුර්වලතා අත්විඳීම, විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම ගැන මම තවමත් කනගාටු වෙමි. නමුත් මම මට දොස් නොකියන්න ඉගෙන ගත්තා. දුකින් සිටීම සහ ස්වයං විවේචනයේ යෙදීම නිදන්ගත රෝගාබාධ හා එහි ප්‍රතිවිපාක සඳහා විවිධ මානසික ප්‍රතිචාරයන් වේ. දුකට (සහ බලාපොරොත්තු සහගතව) ස්වයං දයානුකම්පාව ඇති කළ හැකිය. ස්වයං දොස් පැවරිය නොහැක.
#2: ඔබේ සංජානන දුෂ්කරතා වඩාත් නරක වූ විට වාර්තාවක් තබා ගැනීම ආරම්භ කරන්න.
සංජානන ක්‍රියා විරහිත වීම ආරම්භ වන විට හෝ වඩාත් තීව්‍ර වන විට ඊට අදාළ කිසියම් රටාවක් ඔබට සොයා ගත හැකි දැයි බලන්න. එය දවසේ සමහර වේලාවන් වලද? එය යම් යම් ක්‍රියාකාරකම් වල නියැලීමෙන් පසුවද? ඔබ රෝග ලක්ෂණ වල දැවිල්ල අත්විඳින විටද? (මෙම අන්තිම ගැටලුවේදී, “ඔබ නිදන්ගතව අසනීප වූ විට දැවිල්ලෙන් ගැලවීමට මාර්ග 7 ක්” යන මගේ ලිපිය බලන්න).
එබැවින්, ඔබේ මොළයේ මීදුම සඳහා ප්‍රේරක තිබේ දැයි අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගන්න. මට නම් එක් අවුලක් මානසික ආතතියකි. අනෙක පෙර දින එය ඉක්මවා ගොස් තිබීමයි. මම දන්නවා එය පීඩාකාරී දිනයක් නම් හෝ මම එය ඉක්මවා ගියහොත් (එය සෑම විටම පාහේ දැල්වීමක් ඇති කරයි), මගේ මොළය භාවිතා කිරීම හැර වෙනත් යමක් කිරීමට මට සොයා බැලිය යුතු බව මම දනිමි.
මට සංජානන අපහසුතා ඇති කරන්නේ කුමක් දැයි ඉගෙන ගැනීමට එය මට බෙහෙවින් උපකාරී විය. පළමුව, මෙය ඉගෙනීම මගේ ජීවිතයට යම් පුරෝකථනයක් ගෙන දී ඇත; දෙවනුව, සාන්ද්‍රනය අවශ්‍ය වන වෙනත් කාර්යයන් ලිවීමට හෝ කිරීමට නොහැකි වීම ගැන කලකිරීමට පත් වීමෙන් එය මා වළක්වා ඇත. මම කලකිරීමට පත් නොවෙමි, සාමාන්‍යයෙන් සාන්ද්‍රණය හෝ ලිවීමේ මගේ හැකියාව අඩු වීමට හේතුවක් මට පෙන්වා දිය හැකි බැවිනි.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මට මට මෙසේ පැවසිය හැකිය: “බලන්න, ඔබ දන්නවා ඊයේ ඔබ එය වැඩිපුර වියදම් කළ නිසා, මෙය ඔබට ලිවීමට හැකි දිනයක් නොවන බව. කමක් නැහැ. ” මෙවැනි හේතුවක් ගැන යොමු කිරීම මානසික ආතතිය නැති වූ විට හෝ දැවිල්ල පහව යන විට මගේ සංජානන හැකියාවන් වැඩි දියුණු වන බව ද මට සහතික වේ.
(සටහන: සමහර විට කිසිඳු වාක්‍යයක් හෝ හේතුවක් නොමැතිව සංජානන දුෂ්කරතා ඇති වන බව මම හඳුනා ගනිමි. මෙය මට සිදු වූ විට උදාහරණයක් වශයෙන් මෙම ලිපි වැඩ කිරීම නැවැත්වීම හැර මට වෙන විකල්පයක් නැත. මම ඒ ගැන සතුටු නොවෙමි, නමුත් මම මීදුම පවතින විට මගේ මනස පැහැදිලි කර ගැනීමට බල කළ නොහැක.)
#3: ඔබට මොළයේ මීදුම දැනෙනවා නම්, දේවල් මතක තබා ගැනීමට හෝ ඔබේ හිසෙහි ඒවා තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඒ වෙනුවට ඒවා ලියන්න.
මොළය හොඳින් ක්‍රියා නොකරන අවස්ථාවක මට එය භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මගේ හොඳම මිතුරා පෑන සහ කඩදාසි බවට පත් වේ. මට කෙලින්ම සිතීමට නොහැකි වූ විට (ප්‍රකාශනය අනුව), ලිඛිතව කරුණු සටහන් කර ගැනීම අතිශයින්ම උපකාරී වේ. (ඔබගෙන් සමහරෙක් මේ සඳහා පරිගණකයක් භාවිතා කිරීමට කැමති වුවත් හොඳයි.) දේවල් කටපාඩම් කිරීමට හෝ මගේ හිස තුළ ගැටලුවක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට මගේ සිතුවිලි ලිවීම ඇත්තෙන්ම මගේ සංජානන හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි. මම සිතන්නේ එය මගේ මනස සන්සුන් කරන නිසා සහ මට කරුණු වඩාත් පැහැදිලිව දැක ගැනීමට ඉඩ සලසන බැවිනි.
උදාහරණයක් වශයෙන්, මට ළඟදීම වෛද්‍යවරයෙකුගේ පත්වීමක් තිබේ නම් (ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් නිසා දණහිස් සහ කරකැවිල්ලේ වේදනාව ගැන මම විකලාංග වෛද්‍යවරයෙක් මෑතකදී දකිමි) සහ මට ගෙන ඒමට අවශ්‍ය දේ මතක තබා ගැනීමට මට ප්‍රමාණවත් ලෙස අවධානය යොමු කළ නොහැකි නම්, මම ලැයිස්තුවක් සාදමි. මම ලැයිස්තුව ආරම්භ කරන විටත්, පත්වීමේ දී මා මතු කිරීමට අදහස් කළේ කුමක් දැයි මට මතක නැති නමුත්, එක් දෙයක් සිහිපත් වී එය ලියා තැබූ විට, ඉතිරි ටික මට මතක ය.
#4: තීරණ ගැනීමට පෙර "වාසි සහ අවාසි" ලියන්න.
වසර ගණනාවකට පෙර (එනම් අසනීප වීමට පෙර!) මම යූසී හි ශිෂ්‍ය පීඨාධිපති ලෙස වසර ගණනාවක් සේවය කළෙමි. ඩේවිස්ගේ නීති විද්‍යාලය. සාපේක්ෂව සුළු එකක් වුවද (“මම මේ පන්තියේ සිටිය යුතුද නැත්නම් එය අතහැරිය යුතුද?”) හෝ ප්‍රධාන එකක් වුවත් (“මම පාසලේ සිටිය යුතුද නැත්නම් අතරමග නතර විය යුතුද?) මට තීරණයක් ගැනීමට නොහැකි වූ විට සිසුන් නිතරම මගේ උපදෙස් පැතූහ. ").
ශිෂ්‍යයෙකුට තීරණයක් ගැනීමට උපකාර කළ හැකි හොඳම ක්‍රමය කඩදාසි කොළයක් ගෙන මැදට රේඛාවක් ඇඳීම සහ එක් පැත්තක ලැයිස්තුවේ “වාසි” තීරණය කිරීම උදාහරණයක් ලෙස පාසලේ රැඳී සිටීම බව මම ඉගෙන ගතිමි. අනෙක් පැත්තෙන් එසේ කිරීමේ "අවාසි" ලැයිස්තුගත කරන්න. මෙම ප්‍රශ්නය ශිෂ්‍යයින් මේ ආකාරයෙන් සලකා බැලීමෙන් හොඳම තීරණය කුමක්දැයි සෑම විටම පාහේ ඔවුන්ට පැහැදිලි විය.
මොළයේ මීදුම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා මම මෙම තාක්ෂණයම භාවිතා කරමි. තීරණයක් ගැනීමට මට පැහැදිලිව සිතා ගැනීමට නොහැකි නම්, මම පෑන සහ කඩදාසි රැගෙන එම සිරස් රේඛාව මැදට ඇදගෙන “වාසි” සහ “අවාසි” ලැයිස්තුගත කිරීමට පටන් ගනිමි.
#5: විශාල කාර්යයන් කුඩා වැඩ මාලාවකට බෙදන්න.
ඔබට දැඩි සාන්ද්‍රනයක් අවශ්‍ය යමක් කිරීමට තිබේ නම් එය එකවර කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. සම්බන්ධ වී ඇති දේ පිළිබඳ ලැයිස්තුවක් සකසා ඔබට හැකි තාක් දුරට එම කාර්යය ව්‍යාප්ත කරන්න - එය හැකි නම් සති ගණන්. යම් දවසක, ඔබේ මොළයේ මීදුම දැඩි වී එම දිනයට ඔබ වෙන් කළ කාර්යයේ කොටසක් ඉටු කළ නොහැකි නම් හොඳයි. එය ඊළඟ දවසට ගෙන යන්න. ඔබට දේවල් ඉදිරියට ගෙන යාමට සිදු වුව ද, එදිනෙදා කාර්යයේ එක් කොටසකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් කිරීමෙන් ඔබට අහිමි වූ දිනයන් සපුරාලිය හැකි තරමට ඔබේ මොළය පැහැදිලි දිනයක් ඔබට ලැබෙනු ඇත.
#6: විනෝදයට සහ ඔබේ මනසට මෘදු ලෙස අභියෝග කරන ක්‍රීඩාවක් සොයා ගන්න.
මම මෙය සිතන්නේ මගේ සංජානන හැකියාවන් හැකිතාක් ශක්තිමත්ව තබා ගැනීම සඳහා මගේ මොළය ව්‍යායාම කිරීම ලෙස ය. පළමු වතාවට මම මගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනයෙන් ක්‍රීඩාවක් කිරීමට පටන් ගතිමි. එය වර්ඩ්ස්කේප් ලෙස හැඳින්වේ. මට අකුරු කට්ටලයක් පෙන්වා ඇති අතර ඒවා හරස්පද හතරැස් වලින් පුරවන වචන සෑදීමට ඒවා ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. සමහර විට අකුරු මට පහසු වන අතර සමහර විට ඒවා සැබෑ අභියෝගයකි. (මම මෙම ක්‍රීඩාවට කැමති වීමට එක් හේතුවක් නම් “ටයිමර්” නොමැති වීමයි, එයින් අදහස් කරන්නේ මට අවශ්‍ය තරම් සෙමින් යා හැකි බැවින් සෙල්ලම් කිරීමට එය පීඩනයක් නොවන බවයි.)
යම් දිනෙක මගේ සංජානන දුෂ්කරතා දැඩි නම් මට වර්ඩ්ස්කේප් වාදනය කළ නොහැක ... මම එය පිළිගනිමි. කෙසේ වෙතත්, මම සිතන්නේ එය වාදනය කිරීම සංජානන අකර්මන්‍යතාවයේ කථාංග වල වාර ගණන සහ තීව්‍රතාවය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. මම හිතන්නේ මෙය ශාරීරික ව්‍යායාම සම්බන්ධයෙන් මට නිතරම අසන්නට ලැබෙන "භාවිතා කරන්න නැතිනම් නැති කරන්න" යන මාතෘකාව යටතේ යැයි මම සිතමි. (දැන් මට මානසික ආතතියක් ඇති වී තිබේ - මට අසීරු ව්‍යායාමයක යෙදිය යුතු බව නිතරම කියවෙන අතර එය අසනීප වූ විට කළ නොහැකි දෙයකි.) නමුත් මම පුළුවන් මගේ මොළයට මෘදු ලෙස ව්‍යායාම කරන්න!
වර්ඩ්ස්කේප්, සීරීම්, බොගල් සහ ජිගා ප්‍රහේලිකා වැනි ක්‍රීඩා මම සිතන්නේ “මොළයේ ආහාර” ලෙස ය. එයින් එකක් හෝ කිහිපයක් ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් ඔබේ මොළයේ මීදුමෙහි වාර ගණන සහ තීව්‍රතාවය අඩු කළ හැකිය.
***
මෙම උපාය මාර්ග සහ යෝජනා ප්‍රයෝජනවත් වේ යැයි සිතමි. මගේ මීදුම මොළයේ සිට ඔබේ මොළය දක්වා මම උණුසුම් සුභ පැතුම් එවමි.
අපගේ ප්රකාශන
ළමයින් හැලොවීන් කැන්ඩි අනුභව කළ යුතුද?
