ඕටිසම් සහ නින්ද නොයාම සහිත කාන්තාවන්

අන්තර්ගතය

• ප්රධාන කරුණු
• ඔටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන්ට නින්ද සමඟ ගැටලු ඇති වන්නේ ඇයි?
• ඕටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට නින්ද යාම අඩු කිරීමට උපකාරී වන්නේ කුමක්ද?
• ඔටිසම් රෝගයේ අත්‍යවශ්‍ය කියවීම්
• ක්ෂේත්‍රයෙන් පාඩම්: ඔටිසම් රෝගය සහ COVID-19 මානසික සෞඛ්‍ය

ප්රධාන කරුණු

• ඕටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් විශේෂයෙන් නින්ද නොයාමට ගොදුරු වේ.
• ජාන විද්‍යාව, සංවේදී සංවේදීතාව සහ ඒ හා සම්බන්ධ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍ය ගැටලු නින්දේ ගැටලු සඳහා සහ/හෝ උග්‍ර කරයි.
• ස්ථාවර නින්ද චර්යාවන් ස්ථාපිත කිරීම සහ ඕටිසම් රෝගයට සම්බන්ධ අධි සංවේදීතාව ගැන අන් අය දැනුවත් කිරීම නින්ද නොයාම සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

මට මතක ඇති තාක් කල් මම නින්ද නොයෑමේ තත්වයක සිටියෙමි. මගේ සහෝදරයින්ටත් මටත් එකම මහලේ නිදන කාමර ඇති අතර වැඩෙන අතර සුළු ශබ්දයක් සඳහා මම ඔවුන්ට කෑ ගසන්නෙමි. අද මට අවුරුදු 10 කටත් වැඩි මගේ සහකරු සමඟ නිදා ගැනීමට නොහැකිය. ඔහු චලනය වන විට හෝ හුස්ම ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම, මම ඔහුට ළඟම ඇති කොට්ටය තද කර ඔහුව තද කිරීමට කැමතියි.

මම ජීවත් වන අයට රෑට මට දැනෙන දේ පැහැදිලි කිරීමට මම උත්සාහ කළෙමි. මට කුඩා හෝ සුළු නොවන ශබ්දයක් ඇසෙන විට, මගේ බඩේ තියුණු යමක් සිරවී ඇති බවක් දැනේ. දැඩි සටනක් හෝ ගුවන් ගමනක් යන තත්ත්‍වයට මට දෘශ්‍යමාන මට්ටමින් ශබ්දය දැනේ.

මම තවමත් රෑ පුරා නිතරම අවදි වී බොහෝ වේලාසනින් අවදි වුවද නිවැරදි පරිසරය ලබා දී මට හොඳින් නිදා ගත හැකිය. නමුත් නිවැරදි පරිසරයක් නිර්‍මාණය කිරීමට විශාල උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ (එයට ඉතා මැනවින් අනෙක් සියල්ලන් හැර යාම ඇතුළත් වේ - ඔබට සහකරුවෙකු සහ දරුවන් දෙදෙනෙකු සිටින විට එය පහසු කාර්යයක් නොවේ).

නින්ද නොයෑමෙන් පීඩා විඳින ඕටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන කාන්තාවක් වීම මා තනිවම නොවේ. වෙනත් ඕටිසම් රෝග ලක්‍ෂණ වලට වඩා එයට අඩු අවධානයක් ලැබුණද, ඕටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන බොහෝ ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට නින්ද නොයාම ඇත.

මේ ආකාරයේ විශාලතම අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඕටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන දරුවන්ට නින්ද බාධා කිරීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බවයි. ¹ ළමුන්ගේ නින්ද රටා පිළිබඳ පර්යේෂණ කිරීමෙන් පෙන්නුම් කළේ ඔවුන් වේගවත් අක්ෂි චලනය (ආර්ඊඑම්) නින්දේ ගැටලු පෙන්නුම් කරන අතර ආර්ඊඑම් ප්‍රමාණය අඩු වීම, ඇඳේ කාලය අඩු වීම සහ මුළු නින්ද කාලය අඩු වීමයි. ² ඕටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන ළමුන් සහ වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 50 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් නින්දේ ගැටලු වාර්තා කරති. ³ මගේ සේවාදායකයින්ගෙන් අතිමහත් බහුතරයක් නින්දේ ගැටලු ද අත්විඳිති, එනම් නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම, රාත්‍රී කාලයේ නිතර අවදි වීම, නින්දට යාමට පෙර භීතිය සහ ඔවුන් අවදි වන විට, වේලාසන අවදි වීම සහ දවස ආරම්භ වන විට වෙහෙසට පත් වීම.

ඔටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන්ට නින්ද සමඟ ගැටලු ඇති වන්නේ ඇයි?

නින්ද නොයාම සමඟ ඕටිසම් රෝගයට සම්බන්ධ වීමට හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකිය, ඒවා අතර:

1. ජාන විද්‍යාව

එක් මතයක් නම් ඕටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ශරීරයේ නින්ද අවදි වීමේ චක්‍රයට වගකිව යුතු ශරීරයේ සර්කැඩියන් රිද්මය නියාමනය කරන ජාන වල වෙනස්කම් සිදු කිරීමේ හැකියාව දෙගුණයක් බවයි. ජාන විකෘති කිරීම් සහ සර්කැඩියන් රිද්මය අතර සම්බන්ධයක් ඇති බවට මේ දක්වා කරන ලද අධ්‍යයනයන්ගෙන් තහවුරු වී නොමැත; කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණ මඟින් වෙනත් නින්ද ජාන සමඟ ජානමය සම්බන්ධයක් පෙන්නුම් කර ඇත. ඔටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන දරුවන් ඔවුන්ගේ ස්නායු සෛලීය සහෝදර සහෝදරියන් සමඟ සංසන්දනය කළ එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඔවුන් එක් නිද්‍රා ජානයකට බලපාන විකෘති රැගෙන යාමට දෙගුණයක් පමණ ඉඩ ඇති බවත් නින්ද නොයෑමට බලපාන ජාන විකෘතිතාවයන් ඇති වීමේ අවදානම එකහමාර ගුණයකින් වැඩි බවත් ය. -සම්බන්ධ ජානය. ⁴

2. සංවේදී ගැටළු

ඔටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට සංවේදී ගැටලු නිසා නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. ආලෝකය, ස්පර්ශය සහ ශබ්දය කෙරෙහි දැඩි ලෙස සංවේදීතාව ඉහළ නැංවීම නිසා නින්දට යාම සහ නින්දට යාම පාහේ කළ නොහැක්කකි.

මගේ සේවාදායකයා වන ඇන්ජෙලා මට පැවසුවාය, “නින්ද වටා ඇති සෑම දෙයක්ම මා තුළ දැඩි කනස්සල්ලක් ඇති කරයි. මම ‘සැහැල්ලු නින්ද’ නව තලයකට ගෙන යන්නෙමි. මගේ සහකරු නිදා ගන්නා තුරු මට නින්දට යාමට නොහැකි අතර ඔහුගේ හුස්ම ගැනීමේ රටාවන් ගැන මම හොඳින් දැනුවත් වෙමි. ඉහත මහල් නිවාසයෙන් කිසියම් ශබ්දයක් මට ඇසුණහොත්, මම වෙඩි පහරක් මෙන් අවදි වී සිටිමි. ඒ වගේම මම සුවපහසුව ලබා ගැනීමට දිගු කාලයක් ගත කරමි. නින්දට යාමට පෙර තහඩු ඇදගෙන ගොස් වැරදි ස්ථානයේ රැළි වැටීමක් ඇති වුවහොත් මම කෝපයට පත් වෙමි. ”

3. චිත්තවේගී නියාමනය කිරීමේ ගැටළු සහ කටකථා

ඕටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන් බොහෝ විට චිත්තවේගී නියාමනය කිරීමේ ගැටලු අත්විඳිති ⁵ දුෂ්කර දිනකට පසු හෝ දියවී යාමෙන් පසු සන්සුන් වීම ඉතා අසීරු විය හැකිය. ඕටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන බොහෝ කාන්තාවන්ට කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ඇති අතර ඒ දෙකම නින්දට බලපායි. ඔවුන් කටකතා වලට ගොදුරු වීමට ඉඩ ඇති අතර දිවා කාලයේදී ඔවුන් කියූ හා කළ දේ නැවත නැවත සලකා බලනු ඇත.

තවත් සේවාදායකයෙක් වන ඩයෑන් මට කීවේ, “මම කියූ දෙයකට මම එකඟ වෙමි. මම වැරැද්දක් කළා යැයි මම කනස්සල්ලට පත්වෙමි - අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වය තුළ සිදු වූ දේ හරියටම විශ්ලේෂණය කරමින් මට නැවත නැවතත් සංවාදය නැවත කිරීමට සිදු වේ. මට මේක කරන්න රෑට පැය ගණන් ගත කරන්න පුළුවන්. ”

4. වෙනත් ආශ්‍රිත සෞඛ්‍ය ගැටලු

ඔටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු වැනි වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටලු අත්විඳීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ⁶ එය නින්දට බලපෑම් කළ හැකිය. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඕටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට අඩු රුධිර පීඩනය, අරිතිමියා, ඇදුම සහ පූර්ව දියවැඩියාව වැනි විවිධ සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇති වීමේ ඉඩකඩ 1.5 සිට 4.3 ගුණයක් දක්වා වැඩි බවයි. ⁷

ඕටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට නින්ද යාම අඩු කිරීමට උපකාරී වන්නේ කුමක්ද?

ඕටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා, සැතපීමට උපකාරී වන දෙය සැමට නිදා ගැනීමට උපකාරී වන පියවර හා සමාන ය:

• ස්ථාවර චර්යාවක් ස්ථාපිත කරන්න.
• අධික වෙහෙසට පත් වීමට පෙර නින්දට යන්න.
• ඇඳේ ඇති ඔබේ දුරකථනය/ටැබ්ලටය පරීක්‍ෂා නොකරන්න.
• නිදන කාමරය නිදා ගැනීමට සහ ලිංගික ක්‍රියාවන් සඳහා තබා ගන්න - වෙන කිසිවක් නොවේ.
• රාත්‍රියේදී උත්තේජක ගැනීමෙන් වළකින්න.
• ඔබේ කාමරය නිවැරදි උෂ්ණත්වයේ පවතින බවට වග බලා ගන්න.

ඉහත දැක්වූ සාමාන්‍ය “නින්ද සනීපාරක්‍ෂක” නීති වලට අමතරව, ඔබේ අවශ්‍යතා අනෙක් පුද්ගලයින්ට වඩා අන්ත විය හැකි බව පිළිගැනීමේදී යම් දෙයක් තිබේ නම් එය කමක් නැත. ඔබ අධි ප්‍රතික්‍රියාශීලී නොවේ. මෙය ඔබට පාලනය කර ගත නොහැකි ප්‍රශ්නයකි. මගේම සහ මගේ සේවාදායකයින්ගේ අත්දැකීමෙන්, උපකාර විය හැකි වෙනත් පියවරයන්ට ඇතුළත් වන්නේ:

ඔටිසම් රෝගයේ අත්‍යවශ්‍ය කියවීම්

ක්ෂේත්‍රයෙන් පාඩම්: ඔටිසම් රෝගය සහ COVID-19 මානසික සෞඛ්‍ය