විෂ සහිත ළමා කාලය? ආත්මය සුව කිරීම සඳහා අධ්‍යාත්මික ව්‍යායාම 5 ක්

පසුගිය දශක දෙක තුළ මම මවගේ සහ දියණියගේ සම්බන්ධකම් එහි සෑම පුනරාවර්‍තනයක්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ නමුත් මවක් ආදරයක් නැති, චිත්තවේගීය වශයෙන් ,ත් වී, ස්වයං සම්බන්ධිතව, පාලනය කරමින් සිටින විට දියණියකට සිදු වන හානිය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළෙමි. අධි විවේචනාත්මක, හෝ බැහැර කිරීම. බැලූ බැල්මට මෙම කෘතිය මා කලින් ලියූ අධ්‍යාත්මික පොත්වලට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් බව පෙනේ, නමුත් එය ඔබ සිතන තරම් වෙනස් නොවේ.

මෙම දියණියන්ගෙන් වැඩි දෙනෙක් මතු වන්නේ ළමා වියේ සිට කැළැල් ඇති ස්ථාන වල ය; ඔවුන්ගේ හැඟීම් කළමනාකරණය කර ගැනීමට සහ හඳුනා ගැනීමට ඔවුන්ට අපහසු වන අතර, ඔවුන් මානසිකව අවශ්‍යතා ඇති අතරම, ඔවුන් තම මව්වරුන් මෙන් සලකන හවුල්කරුවන් සහ මිතුරන් තෝරා ගැනීමට නැඹුරු වෙති, නැතිනම්, ඔවුන් සමීප සබඳතාවලින් මිදෙති. (මෙම අවස්ථා තුළින් විවිධ බැඳීම් විලාසයන් පිළිබිඹු වේ, කනස්සල්ලට පත් වී, භීතියෙන් වැළකී සිටීම සහ බැහැර කිරීම වැළැක්වීම.) සබඳතා වර්ධනය වීමට හා දියුණු වීමට ඉඩ සලසන සීමා මායිම් හඳුනා ගැනීමට ඔවුන්ට අපහසු ය; ඔවුන්ට සැබෑ ආත්ම හැඟීමක් නැත. මේවා මනෝවිද්‍යාත්මක ගැටලු වන අතර අවිඥානික රටා සහ හැසිරීම් හඳුනා ගැනීම අවශ්‍ය වන අතර පසුව ප්‍රතික්‍රියා කිරීමේ හා හැසිරීමේ පැරණි ක්‍රම විසුරුවා හැරීමට දැඩි උත්සාහයක් ගත යුතුය. අවසාන වශයෙන්, නව හැසිරීම් ඉගෙනීමෙන් සුවය ලබා ගත හැකිය. මගේ පොතේ මම පැහැදිලි කරන පරිදි එය දිගු ගමනකි, දියණිය ඩෙටොක්ස්.

වැඩ කටයුතු බොහෝ දුරට මනෝවිද්‍යාත්මක වන අතර, "මනෝ විද්‍යාව" යන වචනය ග්‍රීක වචනයෙන් උපුටා ගත් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. මනෝවිද්යාව (ආත්මය හෝ හුස්ම) සහ ලාංඡන (වචනය හෝ හේතුව). මම චිකිත්සකයෙකු හෝ මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු නොවන නමුත් මෙම අධ්‍යාත්මික අදහස් අනෙක් අයට මෙන්ම පෞද්ගලිකව ප්‍රයෝජනවත් බව මට පෙනී ගොස් ඇත. සමහර ආත්ම වැඩවලට සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහාය විය හැකි අතර ආධාර ලබා දිය හැකි අතර, ඔබේ සුවය ලබා ගැනීමට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි ව්‍යායාම සඳහා යෝජනා පහත දැක්වේ.

මාර්ගය සුමට කිරීම සඳහා අධ්‍යාත්මික ව්‍යායාම 5 ක්

• ඔබේ සහතික කිරීම් අතහැර ඒ වෙනුවට ප්‍රශ්න අසන්න

තහවුරු කිරීම් කෙතරම් ජනප්‍රිය හා සන්සුන් විය හැකිදැයි මම දනිමි, නමුත් පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ ප්‍රශ්නයක් සිදු වන ආකාරයට ඒවා මොළයට පැන නොයන බවයි. ඔබට කැඩපතක් ඉදිරිපිට සිටගෙන “මම අද ආදරෙයි, අද මම පිළිගන්නවා” යැයි පුන පුනා කීමෙන් බොහෝ දේ සිදු නොවේ. නමුත් ඔබ ඔබෙන්ම ප්‍රශ්නය අසන්නේ නම්- “මම අද මට ආදරය කර පිළිගන්නවාද? —ඔබේ මොළය ඔබට ඇති දේ සඳහා විය හැකි පිළිතුරු සෙවීමට පටන් ගනී පුළුවන් ඔබම ආදරය කිරීමට හා පිළිගැනීමට කරන්න. ඔබම පිළිගැනීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබේ වරදකාරී ස්වයං සැකසීම පැය හයකට හෝ දිනකට වසා දැමීමද? එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට තෑග්ගක් වශයෙන් මල් මිලදී ගැනීමද? එයින් අදහස් කරන්නේ ආහාර පිසීම වෙනුවට ඔබට විවේක ගත හැකි වන පරිදි ඇණවුම් කිරීමද? සමහර විට එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඉටු නොකළ සියල්ල ගැන වරදකාරි හැඟීමක් ඇති නොවීමට ඔබට අවසර දීම විය හැකිය.

සුව කිරීමේ කොටසක් නම් ඔබට ස්වයං-පිළිගැනීමක් සහ ආදරයක් දැනෙන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීම නිසා එකකට වඩා උත්සාහ කරන්න.

• ආශීර්වාද බඳුනක් සාදන්න

සියලු අභ්‍යන්තර වැඩවලින් ඇදගෙන යාම පහසු වන අතර සමහර විට ගමන නිමක් නැති බවක් දැනේ. (අහ්. එය පරණයි, “අපි තාම එතනද?” හැර ඔබ ඔබේ දෙමාපියන්ගේ කාරයේ නොසිටියා.) පොල්ලියානා සමඟ සෙල්ලම් කිරීම සහ ධනාත්මක සිතුවිලි 24/7 සිතීම ඔබව ක්‍රියාශීලී වීමට තල්ලු නොකරන බව සත්‍යයකි. ඔබේ සුවය සඳහා වැඩ කරන්න, කෙසේ වෙතත් ඔබ මේසය මතට ගෙනෙන සියලු යහපත් දේ සහ ඔබේ ජීවිතය ලබා දෙන සියලු මිනිසුන් හා අවස්ථා මතක තබා ගැනීම ඵලදායකයි. නව යොවුන් වියේ සිට ක්‍රීඩාව වෙනස් කරන්නන් දක්වා සෑම අතින්ම ආශීර්වාද ලැබේ.

සෑම දිනකම, ඔබ ආශීර්වාදයක් ලෙස වර්ගීකරණය කළ හැකි යමක් කුඩා කඩදාසි කැබැල්ලක ලියා එය පටලවා බඳුනක තබන්න. (මගේ වීදුරුව, මම පාට කඩදාසි භාවිතා කරන නිසා එය ලස්සනට පෙනේ.) ආශීර්වාදයක් කරදරයක් නොවන දෙයක් (දුම්රිය නියමිත වේලාවට ආවා, ගමනාගමනය නොතිබුණි), ධනාත්මක වෙනසක් හෝ මොහොතක් (ඔබට ලැබුණු ප්‍රශංසාව) විය හැකිය. ඔබේ ලොක්කාගෙන්, ඔබේ දරුවා ඔබට ලියූ මිහිරි සටහන, තවත් විනාඩි 10 ක් ධාවන පථයේ රැඳී සිටින්න) හෝ ඔබේ ආත්මය ඔසවා තැබූ හෝ ඔබව සතුටු කළ මොහොතක් (මිතුරෙකු අනපේක්ෂිත ලෙස ඇද වැටුණි, ඔබ හා ඔබේ කලත්රයා ගැටලුවකින් වැඩ කළා). මාසයක් එය කරන්න, පසුව මාසයේ අවසාන දිනයේ ඔබ ලියූ සියල්ල නැවත කියවන්න.

ජීවිතයේ පීඩනකාරී අවස්ථාවක් බලාපොරොත්තු වන විට ඔබට ආශිර්වාද භාජනයක් ආරම්භ කළ හැකිය. (උදාහරණයක් ලෙස මෙය මව්වරුන්ගේ දිනයට පෙර හෝ ළඟදීම පැවැත්වීමට නියමිත පවුල් රැස්වීමකට පෙර කිරීමට මම යෝජනා කරන දෙයකි.)

• ආත්මයේ උයන්පල්ලෙකු වන්න

අප සියලු දෙනාටම වත්තක් හෝ වගා කිරීමට වත්තක් හෝ ටෙරස් එකක් නැත, නමුත් අපි සියලු දෙනාටම ගෙවත්තේ වගා කළ හැකිය. පැලෑටි වැනි ජීවීන්ගෙන් වට වී සිටීම ගැන මම මහත් සේ විශ්වාස කරමි. ස්වයං රැකවරණය සහ පෝෂණය පිළිබඳ අදහස තහවුරු කර ගැනීමට පැලෑටියක් අපට උදව් කරන අතර, අපව අපේම හැකියාවන් ඇති උයන්කරුවන් ලෙස දැක ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ ගෙවතු වගා කරන්නෙකු නම්, මෙම කොටස මඟ හරින්න, නමුත් ඔබ නවකයෙක් නම් මා සමඟ සිටින්න.

ඔබට ව්‍යාධියක් හෝ ෆිලෝඩෙන්ඩ්‍රන් එකක් මිලදී ගෙන වර්ධනය එනතෙක් බලා සිටීමෙන් ඉවසීම ඉගෙන ගත හැකිය (ඔවුන් මරණය නොසලකා හරින නමුත් අපයෝජනයන් ඉවසා සිටියත්) හෝ ඔබට මගේ ප්‍රියතමයා වූ බතල කරන්න. ඔව්: ඔබ, බතල අලයක් සහ වතුර භාජනයකට එකතු වී මැජික් කළ හැකිය. කාබනික බතල අලයක් භාවිතා කර එයට දත් කූරු හතරක් සවි කර එහි අග කෙළවර ජලයේ අත්හිටුවන්න. කරුණාකර එය අව්ව සහිත කවුළුවක තබන්න, නැතහොත් ඔබට ඇති තරම් ආලෝකය දෙන්න. ඔව්, එය මුල් වැඩෙනු ඇත, පසුව වොයිලා! මිදි වැලක් ආරම්භ වේ!

ප්රධාන දෙය: ඔබ රැකබලා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා අතර පරිවර්තනය කෙරෙහි ඔබේ විශ්වාසය ශක්තිමත් කරයි.

• ඔබ සිටි දරුවා දෙස හොඳින් බලන්න

මෙය මගේ ෆේස්බුක් පිටුවේ පාඨකයින් සමඟ කළ අභ්‍යාසයක් වන අතර ප්‍රතිඵල විශ්මය ජනක හා හද උණුසුම් කරවන සුළු විය. ප්‍රකෘතිමත්වීමේ එක් දුෂ්කර කරුණක් නම් ස්වයං විවේචනයේ පෙරනිමි ස්ථානය විසුරුවා හැරීම සහ ඔබේ උපන් පවුලේ ඔබ ගැන පැවසූ දේ ඔබේ හිසෙහි වසා දැමීමයි (ඔබ කම්මැලියෙක් හෝ මෝඩයෙක්, ඉතා සංවේදී, අඩු, හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයක්). කුඩා අවධියේදී ඔබේ ඡායාරූපයක් සොයාගෙන එය ආගන්තුකයෙකුගේ හැකියාවක් ලෙස බලන්න. අනෙක් පවුලේ සාමාජිකයන් දුටු පුද්ගලයා ඔබට පෙනෙනවාද? මෙම කුඩා දැරිය ගැන ඔබ දකින්නේ සහ සිතන්නේ කුමක්ද? කුඩා දැරිය සමඟ කතා කර ඇගේ දුක සහ තනිකම ගැන සංවේදනය කරන්න. බොහෝ පාඨකයින් තම ඡායාරූප සමඟ කාලය ගත කරමින් මහත් ආත්ම දයානුකම්පාවක් දැනෙන බව වාර්තා කරයි.

• යාමට ඉඩ දීමේ චාරිත්‍රයක් සාදන්න

ප්‍රතිවිරුද්ධ ලෙස, සුව කිරීමේ වැඩවලට බොහෝ දුරට ඇතුළත් වන්නේ අප රැගෙන යන බව අපි නොදැන සිටි පරණ බඩු ඉවත් කිරීම ය. මෙම බෑග් වල පිරී ඇත්තේ අපට අවශ්‍ය දේ ලබා ගැනීමෙන් අපව වළක්වන හැසිරීම්, අපව සිරවී රණ්ඩු වන හැඟීම් මෙන්ම අපව පැහැදිලිව දැක ගැනීමට නොහැකි වීමයි. අපේ මව්වරුන් හෝ වෙනත් ඥාතීන් ඇතුළුව අප අසතුටට පත් වන බව දන්නා සබඳතාවල අපි දිගටම සිටිය හැකිය, මන්ද බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අපව සැම විටම ගොඩබිමට යන නැවක පොලවට සම්බන්ධ කරවන බැවිනි. උත්සාහය අත්හැරීම වඩාත් දුෂ්කර කරවෙන්නේ නොපසුබට උත්සාහය සාර්ථකත්වයේ යතුරක් වන අතර ඔබේ අරමුණු සාක්‍ෂාත් කර දෙන සංස්කෘතියක් පමණක් නොවන අතර මිනිසුන් ඉතා ගතානුගතික වන අතර නොදන්නා අනාගතයක් කරා ගමන් කරනවාට වඩා රැඳී සිටීමට කැමතියි. කාලකණ්ණි ය.

යන්න අත්හැරීමට ඉගෙනීම ලොකු දෙයක් වන අතර, දියුණුව පොරොන්දු වුවද සෑම විටම පාඩුව සම්බන්ධ වේ. බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන පරිදි, කුඩා ජයග්‍රහණ මෙන්ම පරාජයන් සැමරීම සඳහා ඔබ යම් යම් චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර සක්‍රීයව ඇතුළත් කළහොත් එය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

රීති පොතක් නොමැති අතර ඔබට නිසැකයෙන්ම ඔබේම චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර සාදා ගත හැකි නමුත් මට මෙන්ම අනෙක් අයටද මම වැඩ කළෙමි.

• ලේඛන

ඔබ අතහැර යන පුද්ගලයෙකුට හෝ හැසිරීමකට පිටවීමේ ලිපියක් ලිවිය හැකිය; ඔබ මෙම තීරණය ගැනීමට හේතුව හරියටම ලිඛිතව ඉදිරිපත් කිරීමට මෙය ඔබට අවස්ථාවක් සලසා දෙන අතර ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් දෙකම පැහැදිලි කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එය තැපැල් කිරීමට අවශ්‍ය නැත; ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ලියන පුද්ගලයෙකු නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම එය යැවීමෙන් එයට ප්‍රතිචාරයක් අවශ්‍ය වන අතර එය එයින් ඉවත් වීම හෝ අත හැරීම නොවේ. බොහෝ ආදරණීය දියණියන් තම මව්වරුන්ට ලිපි නොඑවන ලෙස ලියන අතර සමහර විට ඒවා පුළුස්සා දමති. කාරණය ලිවීමයි. (ලිවීමෙන් සහ සඟරා කිරීමෙන් සුව වන බවට ඕනෑ තරම් සාක්ෂි ඇත; ඔබට කුතුහලයක් තිබේ නම් ජේම්ස් පෙන්බෙකර්ගේ වැඩ බලන්න.)

• ගිනි චාරිත්ර

සමහර අය තමන්ට ඉඩ දෙන දේ කඩදාසි කැබැල්ලක සටහන් කර කඩදාසි ගිනි බෝතලයක හෝ ගිනි උදුනක තබා පුළුස්සා දැමීම ඉතාමත් සාර්‍ථක ය. එක්තරා පාඨකයෙකු විසින් ඡායාරූප පුළුස්සා දැමූ අතර, ඇයගේ ජීවිතයේ කාල පරිච්ඡේදයන් සංකේතවත් කළ අතර, ඇයගේ පෙනුම නැති වූවාය. ඉටිපන්දම් දැල්වීම ඔබේ අවකාශය සහ ඔබ පිළිබඳ ඔබේ දැක්ම වචනාර්ථයෙන් ආලෝකමත් කිරීමේ ක්‍රමයක් ද විය හැකිය.

• ජල චාරිත්ර

පුරාණ කාලයේ සිටම සංකේතාත්මකව හා වචනාර්ථයෙන් පිරිසිදු කිරීම සඳහා ජලය චාරිත්රානුකූලව භාවිතා කර ඇති අතර, ඔව්, ඔබට සිතුවිලි සහ හැඟීම් වලින් "ඔබේ අත් සෝදා" ගත හැකිය. (සමහර ලැෙවන්ඩර් සබන් උපකාරී වේ.) තවත් ව්‍යායාමයක් නම් ගල් හෝ ගල් කැට (හෝ මග හැරීමට උත්සාහ කිරීම) පොකුණකට හෝ ජල කඳකට විසි කිරීම, ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් ගලෙන් ඉවත් කිරීම ය.

චාරිත්‍රයේ ඇති ලොකුම කරුණ නම් සංකේතාත්මක ක්‍රියාවන් කිරීමට අපට ඉඩ සැලසෙන අතර සමහර විට එම සංකේතවාදය අපට අත්හැරිය යුතු දෙයයි.

මෙම සටහනෙහි අදහස් උපුටා ගන්නා ලද්දේ විශේෂයෙන් මගේ පොත් වලිනි දියණිය ඩෙටොක්ස්: ආදරය නොකරන මවකගෙන් සුවය ලබා ඔබේ ජීවිතය නැවත ලබා ගැනීම හා දියණියගේ ඩෙටොක්ස් සහචර වැඩපොත.

ප්‍රකාශන හිමිකම © 2020 පෙග් ස්ට්‍රීප් විසිනි