COVID-19 ගිම්හානයේදී දෙමාපිය යෞවනයන්
මධ්‍යම හෝ උසස් පාසල් දරුවෙකු වීම දුෂ්කර ය. එක් අයෙකුගේ මව් පිය වීම ද එසේමය. වෙස්මුහුණු පැළඳීම, ශාරීරික දුරස් වීම, මග හැරුණු සමාජ අවස්ථා සහ මුළුමනින්ම නොදන්නා අනාගතයක් තුළ මෙම සත්‍යයන් විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ.
COVID පැතිර යාමේ හෝ බෝවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සීමා කිරීම සහ ආරක්‍ෂක ප්‍රොටෝකෝලයන් අනුගමනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය බව විශේෂඥයන් එකඟ වන අතර, යෞවනයන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අනුකූලතාවයේ විපාක සමඟ අද්විතීය අවදානම් පවතී.
පූර්ව ඉදිරිපස බාහික සක්‍රියව වර්ධනය වීමත් සමඟ, යෞවනයන් වෙස්මුහුණු පැළඳීම සහ දුරස්ථභාවය පිළිබඳ විඳදරාගැනීම පවත්වා ගැනීමට පොරබදින අතර සමාජ සැකසුම් වලදී තීරණ ගැනීමේදී ආවේගශීලී බව පෙන්නුම් කළ හැකිය. මෙම යථාර්ථයන් දෙකම ඔවුන් (සහ අනෙක් අය) අවදානමට ලක් කරයි. ඒ අතරම, යෞවනයන්ට ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා සම්බන්ධතාවය සහ සමාජ සංවර්ධනය සඳහා අවස්ථා ලබා දීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම හේතූන් නිසා, කොවිඩ් තීරණ ගැනීමේ අනුකෘතියේ මානසික සෞඛ්‍ය අවශ්‍යතා වැදගත් අංගයක් ලෙස සලකා පවුල් මෙම පීඩනකාරී අවස්ථාවක නම්‍යශීලී බව සහ නිර්මාණාත්මක චින්තනය පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි.
මෙම දුෂ්කර ගිම්හානයේදී අපේ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ දියුණුවට අපි කෙසේ උපකාර කරමුද? මෙන්න සමහර අදහස්.
1. පවුලේ සෑම සාමාජිකයෙකුගේම මානසික, කායික හා සම්බන්ධතා අවශ්‍යතා තක්සේරු කරන්න.
කඩදාසි කැබැල්ලක, පවුලේ සෑම සාමාජිකයෙකුගේම නම වම් පසින් ලියන්න. ඉහළින්ම, “මනෝවිද්‍යාත්මක” සඳහා තීරු සාදන්න (පුද්ගලයාගේ මනෝභාවය කෙබඳුද? එය දැඩි ලෙස වෙනස් වනවාද? ඔවුන් සාපේක්ෂව සතුටට හෝ ආතතියට හෝ කෝපයට පත් වී සිටින බවක් පෙනෙනවාද? ඔවුන් හුදෙකලා වනවාද?), “කායික විද්‍යාත්මක” (ඔවුන්ගේ නින්ද සහ ආහාර රුචිය කෙසේද? ඔවුන්ට ව්‍යායාම සහ නැවුම් වාතය ලැබෙනවාද?), සහ “ඥාති සබඳතා” (මෙම පුද්ගලයාට ප්‍රමාණවත් සමාජ සම්බන්ධතාවක් ලැබෙනවාද? ඔවුන් සමඟ talkingජුව කතා කරන පුද්ගලයින් සිටීද නැත්නම් සියලු සම්බන්ධතා සමාජ මාධ්‍ය සහ කෙටි පණිවුඩ මඟින් සිදු වේද?)
ඔබේ පවුලේ සෑම සාමාජිකයෙකුටම යම් යම් වෙනස්වීම් හෝ මැදිහත් වීම් අවශ්‍ය විය හැකි ස්ථාන සඳහන් කරමින් ඔබේ ප්‍රස්ථාරයේ එක් එක් කොටුවේ සටහන් කර ගන්න. කනස්සල්ලට හේතු වන කුණාටු ක්‍රම මඟින් ඔබට උපකාර සහ සහය ලබා දිය හැක්කේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව විනිශ්චය නොකරන සංවාද ආරම්භ කරන්න.
2. ඉලක්කය ලෙස චිත්තවේගී නියාමනය (ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හෝ මර්දනය නොවේ) සමඟ තම හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට යෞවනයන්ට උපකාර කරන්න.
මෙය විශාල පාඩු හා චිත්තවේගී අසහනයට හේතු වන කාලයක් වන අතර, මිනිසුන්ගේ බොහෝ හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට කටයුතු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. කෝපය, ශෝකය, කලබල වීම, කම්මැලි වීම සහ තවත් බොහෝ දේ සාමාන්‍ය දෙයකි. සමාජ සාංකාව සමඟ කටයුතු කරන යෞවනයන්ට, අඩු සමාජ පීඩනය ලබා දී ඇති විට සහන දැක්වීම සාමාන්‍ය හැඟීමක් විය හැකිය. මේ ඕනෑම එකක් හෝ සියල්ලම අවුල් සහගත හා අප්‍රසන්න විය හැකිය.
ඔබේම හැඟීම් වල මධ්‍යස්ථ වාචික සඳහන් කිරීම් ආදර්ශ කිරීම ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයකි. (උදා: “මට අද දැඩි කලකිරීමක් හා කලකිරීමක් දැනෙනවා. මම පහසුවෙන්ම සිටිය යුතුයි.”) ශීතකරණයේ හැඟීම් සංග්‍රහයක් තැබීම හෝ ආහාර ගන්නා වේලාවන්හිදී කෙටි පරීක්‍ෂණයක් සිදු කිරීම, පවුලේ සාමාජිකයින් තමන්ගේ හැඟීම් සහ මාවත සරලව නම් කිරීම ඔවුන් ඇමතීමෙන් බොහෝ දුර යා හැකිය. හැඟීම් ගැන නිතරම සාකච්ඡා නොකළ පවුල් සඳහා මෙය අපහසුතාවයක් දැනෙනු ඇත. පික්සාර් චිත්‍රපටය නැරඹීම සඳහා සන්ධ්‍යාවක් වෙන් කිරීම “ඉන්සයිඩ් අවුට්” මෙවැනි අවස්ථා වලදී හොඳ ආරම්භයක් විය හැකිය.
හැඟීම් නම් නොකිරීම හෝ පිළිගැනීම නොකිරීමෙන් අදහස් කරන්නේ ඒවා නැති බව නොවේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා ප්‍රතික්ෂේප කරන බවයි. දිගු පීඩාවකදී සහ නොදන්නා කාලයකදී මෙම රටාව විශේෂයෙන් අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
3. මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ සියදිවි නසාගැනීමේ අවදානම් ගැන සොයා බලා කතා කරන්න.
Emotionsතිහාසිකව මිනිසුන්ගේ හැඟීම් තුළින් කටයුතු කිරීමට උපකාරී වූ මිනිසුන් හා ලෝකය සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමේ අවස්ථා වැනි අවස්ථා වලට ප්‍රවේශය අහිමි වීමේදී බොහෝ යෞවනයන් සාංකාව හෝ මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානමට ලක්ව ඇත. මෑතකදී මානසික සෞඛ්‍ය හා සියදිවි නසාගැනීමේ දුරකථන අංක වැඩි වීමත් සමඟ (සමහර ස්ථාන වල 116% කින්) වැඩි වීමත් සමඟම තරුණයින්ගේ මානසික සෞඛ්‍ය පිළිබඳ නිශ්චිත තොරතුරු දෙමාපියන් දැන සිටීම වැදගත් වේ. හොඳින් හා පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි උපදෙස් සඳහා මෙතැනින් හෝ මෙතැනින් පටන් ගන්න. කෙසේ වෙතත්, පොදුවේ, ප්‍රශ්න අසන්න, හොඳින් සවන් දෙන්න, ගැටලු විසඳීමෙන් වළකින්න, ඒ වෙනුවට, හොඳම උපකාරය සෙවීමට ඔබේ දරුවා සමඟ කටයුතු කරන්න.
4. පුද්ගල ස්වයං සැනසිලිදායක සැලසුම් සකස් කරන්න.
සෑම පවුලේ සාමාජිකයෙකුටම අද්විතීය ස්වයං රැකවරණයක්/චිත්තවේගී නියාමන ලැයිස්තු නිර්මාණය කිරීමේ කර්තව්‍යය සඳහා විනෝදජනක පවුල් විනෝද චාරිකාවක් හෝ රාත්‍රී ආහාරයක් කැප කිරීම දිගු පීඩාවකදී බොහෝ දුර යා හැකිය. එක් එක් ලැයිස්තුවට එම පුද්ගලයාට අනන්‍ය වූ විවිධ අයිතම 10-20 ඇතුළත් බව තහවුරු කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. අවශ්‍ය පරිදි කළ හැකි ක්‍රියාවන් (උදා: පඩිපෙල ඉහළට පහළට දුවන්න, ගැඹුරු හුස්මක් තුනක් ගන්න, මැටි වලින් වැඩ කරන්න, කාරයට ගොඩ වී හැකිතාක් හයියෙන් කෑ ගහන්න) සැලසුම් කිරීම (උදා: උද්‍යානයකට විනෝද චාරිකාවක් ගත කිරීම, මිතුරන් සමඟ පිටත චිත්‍රපටයක් නැරඹීම යනාදිය).
මෙම ලැයිස්තු සැකසීම සඳහා වන මූලික නීති වලට අපහාස කිරීමේ වගන්තියක් ඇතුළත් විය යුතුය. වෙන කවරදාටත් වඩා, සෑම සාමාජිකයෙකුගේම අද්විතීය අවශ්‍යතා හෑල්ලුවට ලක් කිරීම හෝ හිරිහැර කිරීමකින් තොරව පවුල් විසින් ගෞරව කළ හැකි ක්‍රම සෙවිය යුතුය.
5. ඔබේ නිවස සහ මිදුල “තියුණු” මූර්තිමත් පූජාවලින් පුරවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න තාක්‍ෂණික භාවිතය දිරිමත් කරන්න.
ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ “නැත” බොහෝ දේ ඇති අතර, අපේ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට විනෝදයෙන් පිරුණු පරිසරයක් සහ ඔවුන් ආශා කරන ආකාරයේ “කැක්කුම” ලබා දීම වැදගත් ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සාමාන්‍ය සුවපහසු කලාප පසු කර යාම ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට නිවස තුළට සහ ඇතුළට නර්ෆ් තුවක්කු/බෝල සටන් වලට ඉඩ දිය හැකිය. පසුපස මිදුල සඳහා දුනු විදීමේ සැපයුම් සඳහා ආයෝජනය කරන්න. ට්‍රැම්පොලයින් හෝ අලස රේඛාවක් ලබා ගන්න. ශරීර සලකුණු මිලදී ගෙන ඒවා තමන් වටා ඇඳීමට ඉඩ දෙන්න. පවුලේ චිත්‍රපට රාත්‍රීන් සඳහා අඩු “ආරක්‍ෂිත” දීමනා තෝරන්න.
6. සමාජ අවදානම් අවම වුවත් ඇතැමුන්ට ඉඩ දෙන්න. සමාජ රැස්වීම් සඳහා පැහැදිලි හා ස්ථාවර තීරණ ගැනීමේ ආදර්ශයක් ස්ථාපිත කරන්න.
පහත දැක්වෙන සමීකරණය සමාජ රැස්වීම් ගැන තීරණ ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ දළ ආරම්භයකි. එළිමහනේ රැස්වීම්, සුළු පිරිසක්, වෙස්මුහුණු පැළඳ සිටීම සහ කිසිදු වස්තුවක් හුවමාරු නොකිරීම වඩාත් ආරක්‍ෂිත වන අතර, මාර්ගෝපදේශයන්ට අනුකූලව සිටීමට අපට ඇති හැකියාව ආරක්‍ෂිත භාවය වැඩි කරයි.
වාතාශ්‍රය/අවකාශයේ ප්‍රමාණය + පුද්ගලයින් ගණන + වෙස් මුහුණු + බෙදා ගත් වස්තූන් + අනුකූල වීමට ශක්තිය
මෙම තොරතුරු පිරිසිදු වෙස් මුහුණු කූඩයක් සමඟ ඔබේ දොරකඩ තබන්න. ඔබ එළිමහන් රැස්වීමකට සත්කාරක වීමට තීරණය කළහොත් සහ බාධාවකින් තොරව හෝ වෙස්මුහුණක් නොමැතිව මිනිසුන් ඇතුළට ගියහොත් ඔබේ පවුල කෙසේ නිවැරදි වේදැයි කල් ඇතිව කතා කරන්න. කල් ඇතිව සැලසුම් කිරීම සහ එකඟ වීම, "සිදුවීම් වලදී" ආතතිය හා අන්තරායන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
7. විශ්වාස කරන්න (සහ තහවුරු කරන්න). වැරදි බලාපොරොත්තු වන්න.
විශ්වාසවන්ත වෙනත් යෞවනයන් සමඟ ශාරීරිකව දුරස්ව, වෙස්මුහුණක් ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට ඔබේ දරුවාට අවස්ථාව ලබා දෙන්න. ඔවුන්ට යම් ඉඩක් දෙන්න, නමුත් මාර්ගෝපදේශ සමඟ ඔවුන් කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට ටිකක් කලින් අවදි වන්න. සෑම විටම මෙන්, වැරදි සිදු වූ විට ලැජ්ජාවට එරෙහි වන්න. එකට ඉගෙන ගන්න.
8. අද්විතීය දේ එකට කරන්න.
COVID කාලය තුළ කළ යුතු විනෝදජනක දේ පිළිබඳ වැඩෙන වැඩෙන ලැයිස්තුවක් සඳහා මෙතැනට යන්න.
වැඩිපුරම කියවීම
