මෙම එක් සැඟවුනු පුරුද්දක් ඔබව පිලිස්සීමෙන් ආරක්ෂා කරයි

අන්තර්ගතය

• පිළිස්සීම අත්‍යවශ්‍ය කියවීම්
• දැවෙන සංස්කෘතියෙන් සුවදායි සංස්කෘතිය වෙත මාරුවීමක්

පිළිස්සීමෙන් කිසිවෙකු නිදහස් නොවේ. වැඩිපුර වැඩ කළ හා අවතක්සේරු කළ ඉහළ විධායක නිලධාරියෙකුට, පැය 20 පුරා වෙහෙසෙන පෙරටුගාමී සේවකයින්ට හෝ නිවසේ සිටින දුර බැහැර සේවකයින්ට තම දරුවන් ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීම සමඟ රැකියාවක් සමබර කර ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

බීපීඅයි ජාලය විසින් කරන ලද 2018 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ, කනස්සල්ලට හා වෙහෙසට පත් වූ දෙමාපියන්ගෙන් සියයට 63 ක් වසංගතයට පෙර දැවිල්ල අත්විඳ ඇති බවත්, එයින් සියයට 40 ක් සැලකිය යුතු බවත් ය. පූර්ණ කාලීන සේවකයින් 7,500 කට ආසන්න සංඛ්‍යාවක් පිළිබඳ මෑත කාලීන ගැලප් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සියයට 23 ක් වැඩිපුරම හෝ සෑම විටම වැඩ කිරීමේදී දැවී ගිය බවක් වාර්තා වූ අතර අතිරේක සියයට 44 ක් සමහර විට පිළිස්සී ගිය බවක් වාර්තා වූ බවයි. සදර්න් ක්‍රොස් විශ්ව විද්‍යාලයේ නව අධ්‍යයනයකට අනුව, ප්‍රතිචාර දැක්වූ 1000 න් 98 % ක්ම කියා සිටියේ COVID-19 ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කර ඇති අතර සියයට 41 ක් කියා සිටියේ වසංගතය ඔවුන්ව ප්‍රතිකාර සඳහා තල්ලු කළ බවයි.

දහනය වීමේ සලකුනු

පිළිස්සීම මානසික ආතතියට සමාන නොවන අතර දිගු නිවාඩුවක් ගැනීමෙන්, වේගය අඩු කිරීමෙන් හෝ පැය කිහිපයක් වැඩ කිරීමෙන් ඔබට එය සුව කළ නොහැක. මානසික ආතතිය එක් දෙයකි; පිළිස්සීම යනු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් මානසික තත්වයකි. මානසික ආතතිය යටතේ ඔබ තවමත් පීඩනයන්ට මුහුණ දීමට පොරබදිනවා. නමුත් දැවිල්ල ඇති වූ වහාම ඔබට ගෑස් නැති වී යන අතර ඔබේ බාධක ජය ගැනීමේ සියලු බලාපොරොත්තු ඔබ අත්හැර දමා ඇත.

ඔබ දැවිල්ලෙන් පීඩා විඳින විට එය තෙහෙට්ටුවකට වඩා වැඩි ය. ඔබේ උත්සාහය නිෂ්ඵල වූ බවට දැඩි කලකිරීමක් සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් ඔබට දැනේ. ජීවිතයේ අරුත නැති වන අතර කුඩා කාර්යයන් එවරස්ට් කන්ද තරණය කිරීමක් සේ දැනේ. ඔබේ රුචි අරුචිකම් සහ අභිප්‍රේරණය සිඳී යන අතර කුඩාම වගකීම් පවා ඉටු කිරීමට ඔබට නොහැකි වේ. දැවිල්ල හඳුනා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන ප්‍රධාන අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණු මෙන්න:

• මානසික හා ශාරීරික වෙහෙස සහ වෙහෙස
• බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ බැඳීම් වලින් මානසික දුරස් වීම හෝ කෙනෙකුගේ රැකියාවට සම්බන්ධ නිෂේධාත්මක හැඟීම් හෝ නරුමකම
• අභිප්‍රේරණය නැතිවීම සහ කැපවීම් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අඩු වීම සහ වෘත්තීය කාර්‍යක්‍ෂමතාවය
• මීදුම සහිත සිතුවිලි සහ අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටලුව

පිටත සිට ගෙන යන ලදි: කතුර සමඟ දිවීම

සමහර විට දැවී යාමට අපගේ ලොකුම හේතුව අපේම ඇස් දෙක අතර වන අතර, අපි පිහිනන ජලය අපට නොපෙනේ. අපගේ අභ්‍යන්තර විවේචකයා අපව පීඩනයට පත් කළ යුතු අතර, අවශ්‍යය, අවශ්‍යය, විය යුතු ය, සහ සිදු විය යුතු ය. ."මම එම ගිවිසුම දිනා ගත යුතුයි." "මට ඒ උසස් වීම ලබා ගත යුතුයි." "මම වඩා හොඳ සගයකු විය යුතුයි." "මම කියන විදියට මිනිස්සු කළ යුතුයි." "කළමනාකරණය මගේ දෘෂ්ටිකෝණය බැලිය යුතුයි." "මම මගේ කණ්ඩායමේ වඩා හොඳින් ක්‍රියා කළ යුතුව තිබුණා." "ජීවිතය මීට වඩා පහසු විය යුතුයි."

ඔබව මෙහෙයවනු ලබන විට, ඔබ නොදැනුවත්වම ඔබේ පෞද්ගලික බලය අතහැර දමා අභ්‍යන්තර පීඩන හා බාහිර ඉල්ලීම් වලට වහලෙකු බවට පත් වේ. ස්වයංක්‍රීය නියමු නියමුවා සමඟ සිටීමට ඔබ කොතරම් පුරුදු වී ඇත්ද යත් ඔබ ඔබේ වටපිටාවට හෝ ඔබටම නොගැලපේ. දිවා කාලයේ ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති නිසා ඔරලෝසුවේදී ඔබේ හස්තය සොලවමින් ඔබ අවදි වූ මොහොතේ සිටම වේගයෙන් බිමට පතිත වන්නට ඇත. ඔබ ව්‍යාකූලව සහ මනසකින් තොරව ව්‍යාපෘතියක් සඳහා වෙහෙසෙද්දී - ලොක්කා නිමි භාණ්ඩයට කැමති නැතිනම් හෝ නියමිත කාල සීමාව ඔබට නොලැබෙන නිසා - ඔබ ඔබේ වර්තමාන මනසින් futureත් වී අනාගතය ගැන කරදර වී හෝ පසුතැවිලි වේ. මෙම බාහිර හා අභ්‍යන්තර පීඩන ආපසු හරවන අතර ඔබේ හැකියාව අඩාල කරන අතර අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරයි.

ඇතුළත සිට පිටතට ඇද ගන්නා ලදි: සිහිකල්පනාවෙන් මන්දගාමී වීම

ඔබ ඇද ගන්නා විට, ඔබේ රැකියාවේ වහලෙකු වෙනුවට ඔබ ස්වාමියා වේ. ඔබ කාර්යබහුල මනස පාලනය කරන කේන්ද්‍රීය ස්ථානයක සිට ඔබ සිහියෙන් වැඩ කරන බැවින් බාහිර හෝ අභ්‍යන්තර පීඩනයන්ට යටත් නොවන්න. ඔබ හා ඔබේ වටපිටාව සන්සුන්ව, විනිශ්චයකින් තොරව අනුගත වී දැන් සිදුවෙමින් පවතින දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වර්තමාන මොහොතේ නැංගුරම් ලා ඇති, අභ්‍යන්තර බැරෝමීටරයක් ​​මඟින් ඔබ කරන සෑම දෙයක් ගැනම සාමකාමීව නිරීක්ෂණය කරමින් ඔබේ වැඩ ජීවිතය මඟ පෙන්වයි. තත්වයන් කුමක් වුවත්, ඔබේ ස්වයං කථාව දයානුකම්පිත, සහයෝගය දක්වන සහ සවිබල ගැන්වීමකි.

ඔබ භාවිතා කරන වචන වලින් ඔබේ දයාව වෙනුවට ඔබේ වෘත්තිය භාරව වැඩිපුර හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය - හැකි වෙනුවට කළ යුතුයි , හෝ අවශ්යයි හෝ කිරීමට තෝරන්න වෙනුවට කළ යුතුයි හෝ සිද්ධ වෙනවා: "එම කොන්ත්රාත්තුව දිනා ගැනීම සඳහා මට මගේ උපරිමය කළ හැකිය." නැතහොත් "මම අභියෝගය සමඟ කටයුතු කළ යුතු ආකාරය මම තෝරා ගනිමි." ඔබ "ශ්‍රේෂ්ඨ ක්‍රියාව" අගය කරයි - එය නිම කිරීම සඳහා යම් කාර්‍යයක් කිරීම හෝ නිශ්පාදනයක් නිශ්පාදනය කිරීම නොව නිම කිරීමේ ක්‍රියාවලියෙහි යෙදී සිටීම. ඔබ ස්වයං-නිවැරදි කිරීමේ ප්‍රවීණයෙකු වන අතර වැරදි පිළිගෙන ඒවා නිවැරදි කර ගැනීමේදී අවංකභාවයෙන් වැඩ කරන්න.

දුෂ්කරතා වෙනුවට වෘත්තීය බාධකයක් තුළ කැදවා ඇති අවස්ථාව කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ “සී” වචන අටෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න: සන්සුන්, පැහැදිලි බව, විශ්වාසය, කුතුහලය, අනුකම්පාව, නිර්‍මාණාත්මක බව, සම්බන්ධතාවය සහ ධෛර්යය. ඔබ අවබෝධයෙන් යුතුව තීරණ ගන්නා මනසේ ඵලදායිතාව ඇද ගන්නා ලද තත්වය විසින් ඇද දමනු ලැබේ. බාධක, දුෂ්කරතා සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම් සන්සුන්ව හා පැහැදිලි ලෙස පිළිගැනීමට ඔබට ඇති හැකියාව, ඒවා පරිමාණය කිරීමේ හැකියාව ඔබට ලබා දේ.

පිළිස්සීම අත්‍යවශ්‍ය කියවීම්

දැවෙන සංස්කෘතියෙන් සුවදායි සංස්කෘතිය වෙත මාරුවීමක්