ආර්තවහරණය තුළින් චලනය ඔබව සිසිල් කරයි
ආර්තවහරණය මාරුවීම හරහා පහසුවෙන් ගමන් කිරීම සහතික කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් නම් ව්‍යායාම කිරීමයි. ඊස්ට්‍රජන් නැතිවීම ශරීරයට ඇති කරන negativeණාත්මක බලපෑම් සඳහා ව්‍යායාම යනු කදිම සමබරතාවයකි.
ඔසප් චක්‍රයට වඩා බොහෝමයක් එස්ටජන් සම්බන්ධ වේ. එය රුධිර වාහිනී සහ සම නඩත්තු කිරීම, අස්ථි ශක්තිය සහ ඝනත්වය, ලුණු සහ ජලය රඳවා තබා ගැනීම සහ තරල සමතුලිතතාවය රඳවා තබා ගැනීම, කෝටිසෝල් අඩු කිරීම සහ ආතති ප්‍රතිචාර දැක්වීම වැනි බහු ශරීර පද්ධති වල සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ වන අතර අපගේ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රයේ සුමට මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. පත්රිකාව, ඇල්වෙයෝලි වලට ආධාර කිරීමෙන් පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්‍ධනය කිරීම සහ ප්‍රතිශක්ති ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට උදවු කිරීම.
එබැවින් ඊස්ට්‍රජන් නැතිවීම සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ හෘද වාහිනී රෝග වැනි අවදානම් වැඩි කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පසුකාලීන ජීවිතයේ බොහෝ අස්ථි බිඳීම් වලට හේතු වන්නේ ඊස්ට්‍රජන් අඩුවන විට ඇති වන මාංශ පේශි ශක්තිය නැති වීම සහ අස්ථි ඝනත්වය අඩු වීමයි. ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීම සහ මාංශ පේශි වැඩි වීම මගින් ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇත. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්‍යායාම මගින් ආර්තවහරණය හා සම්බන්ධ රෝග අවදානම් සෘජුවම අඩු කරන අතර ශරීර පද්ධති කිහිපයකට සහය වීම. ආර්තවහරණය ආශ්‍රිත බර වැඩිවීම, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වීම, නින්ද බාධා සහ ආතතිය වැඩි කිරීම සඳහාද ව්‍යායාම කාන්තාවන්ට උපකාරී වේ.
ආර්තවහරණය වීමේ ඉතා පොදු රෝග ලක්‍ෂණයක් වන්නේ උණුසුම් දැල්වීමයි. පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ ශාරීරික වශයෙන් ක්‍රියාකාරී කාන්තාවන්ට ක්‍රියාකාරී නොවන කාන්තාවන්ට වඩා දැල්වීම සහ දහඩිය දැමීම අඩු බවයි. ව්‍යායාම වල වාසිය නම් ඊස්ට්‍රජන් වැනි ව්‍යායාම බොහෝ ශරීර පද්ධති කෙරෙහි බලපෑම් කරන අතර ඉන්සියුලින්, කෝටිසෝල් සහ මෙලටොනින් වැනි විවිධ හෝමෝන සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන බැවින් ව්‍යායාම වැනි බොහෝ විට අන්තර් සම්බන්ධිත මාර්ගයන් හරහා ය. ව්‍යායාම කිරීම උණුසුම් දැල්වීම අඩු කරන එක් ක්‍රමයක් නම් ව්‍යායාම සහ පරිවෘත්තීය වේගය අතර සම්බන්ධයයි. ආර්තවහරණය පරිවෘත්තීය වේගය මන්දගාමී කරන අතර බොහෝ කාන්තාවන්ගේ බර වැඩිවීමට හේතු වේ. තරබාරුකම සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය අධික උණ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන අතර ව්‍යායාම කිරීමෙන් බර, දියවැඩියාව සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය අඩු වන අතර එමඟින් දැල්වීම අඩු වේ.
ව්‍යායාම මඟින් ශරීරයේ ආතතියේ ප්‍රමාණය අඩු වන අතර එමඟින් ෆ්ලෑෂ් වල සංඛ්‍යාවට සහ තීව්‍රතාවයට බලපායි. එස්ටජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් නැති වීම නිසා ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් නිදහස් වීම වැඩි කරයි. ව්‍යායාම මඟින් ශරීරයේ කෝටිසෝල් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් රක්තහීනතාවය සහ රාත්‍රී දහඩිය දැමීම අඩු වන බවට සාධක ඕනෑ තරම් තිබේ. ව්‍යායාම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් නින්ද වැඩි දියුණු කරන අතර පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ ව්‍යායාම කරන කාන්තාවන්ට මානසික ආතතිය හා සම්බන්ධ නින්ද බාධා අඩු වන බවයි. ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශරීරයේ අධික කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්‍රිනලින් අඩු වන අතර එමඟින් නින්දට පහසුවෙන් මාරු විය හැකිය. ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටීම සහ ව්‍යායාම කිරීම ද දිවා කාලයේදී ශක්තිය වැඩි කරන අතර ශරීරය ශාරීරිකව වෙහෙසට පත්වන බැවින් රාත්‍රී නින්දටද උපකාරී වේ. එබැවින් ව්‍යායාම කිරීම මානසික ආතතිය අඩු කරන අතර නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි කරන අතර එමඟින් ආතතිය අඩු වේ, උණුසුම් දැල්වීම අඩු වේ, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝම් අවදානම අඩු කරයි.
ආර්තවහරණය මාරු වීමේදී ව්‍යායාම කිරීමෙන් ප්‍රයෝජන ලබන්නේ ශරීරය පමණක් නොවේ; මොළය ද එසේ කරයි. ඔසප් වීමේදී එස්ටජන් මට්ටම පහත වැටීම නිසා සමහර කාන්තාවන්ගේ මොළයේ මීදුම ඇති වේ. මෙයට හේතුව මොළය පුරාම එස්ටජන් බහුලව භාවිතා වන අතර මොළය යථා තත්වයට පත් වීමට කාලයක් ගත වීමයි. ව්‍යායාම කිරීමෙන් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මොළයේ සෞඛ්‍ය වැඩි දියුණු වේ. මොළයට ව්‍යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ හොඳින් හඳුනාගෙන ඇතත් යාන්ත්‍රණයන් සංකීර්ණ වන අතර ඒවා සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නොමැත. එක් මාර්ගයක් නම් මස්තිෂ්ක වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ එමඟින් මොළයේ සෞඛ්‍යය හා ක්‍රියාකාරිත්වයයි. ව්‍යායාම මඟින් ඇති කරන ලද නියුට්‍රෝෆින් හරහා තවත් මාවතක් ඇත. නියුරෝට්‍රොෆින් යනු මොළයේ සංචිතය වැඩි කරන ස්නායු ප්ලාස්ටික් සඳහා මොළයේ වර්ධනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රෝටීන වේ. පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් මොළයේ සංචිතය වැඩි කිරීමෙන් ඩිමෙන්ශියා අවදානම අඩු වන බවයි.
සැලකිය යුතු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා වැඩිහිටියන් සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක මධ්‍යස්ථ aerobic ව්‍යායාම වල යෙදිය යුතු බව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශන වල දැක්වේ. ඇවිදීම නොමිලේ වන අතර ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට නැටුම් ද වේ. ඔබට එකවර ගායනය කිරීමට නොහැකි නම්, එය මධ්‍යස්ථ සිට දැඩි ව්‍යායාම දක්වා සුදුසුකම් ලැබීමට ඉඩ ඇත. විනෝදාත්මක ක්‍රීඩා විකල්ප සහ විධිමත් ව්‍යායාම පන්ති ද තිබේ. පේශි ස්කන්ධය සහ අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීම සඳහා ශක්ති පුහුණුව අවශ්‍ය වේ. එය නියුට්‍රොට්‍රොෆින් වැඩි කරන අතර ව්‍යායාම ශාලාවකදී බර ඉසිලීම අවශ්‍ය නොවන නමුත් වාඩි වී සිටීම, හිඳීම, පෙනහළු සහ පීඩනය වැනි ඔබේ ශරීර බර භාවිතා කර එය සාක්‍ෂාත් කර ගත හැකිය. ඔබ කුමක් තෝරා ගත්තත් එය පුරුද්දක් කර ගෙන ඔබේම සීමාවන් තුළ සහ ඕනෑම වෛද්‍ය උපදෙස් යටතේ වැඩ කරන්න.
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, ඔසප් වීමේදී සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි, බොහෝ රෝග ලක්‍ෂණ සහ රෝග අවදානම අඩු කරන අතර කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ ඊළඟ අදියර සම්පූර්ණයෙන්ම භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසයි.
නව ලිපි
මිනීමැරුම් අභිරහසක් විසඳීමට මනෝ විද්‍යාවට උදව් කළ හැකිද? විශ්ලේෂණය
