අපි ජාතික ස්නායු බිඳවැටීමකට මුහුණ පා සිටිනවාද?
මගේ ජීවිතයේ වැඩි කාලයක් දැඩි ද්වී ධ්‍රැව ආබාධයකින් ජීවත් වූ මම පිස්සු හැදෙන බව දැන සිටියෙමි. අගුළු දමා ඇති සහ මානසික ආතතිය ඇති මානසික වාට්ටු ඇතුළේ සියදිවි නසා ගැනීමට තැත් කිරීමේ ප්‍රතිවිපාක සහ සනීපාරක්‍ෂාවේ බාහිර දාර ගැන මට ඔබට කිව හැකිය. නමුත් මේ පෘථිවිය පිළිබඳ මගේ අත්දැකීම කෙතරම් ඛේදජනක ද යත්, මම සිතන්නේ 2020 මම මෙතෙක් දැන සිටි පිස්සු වැඩිම වසර ලෙස ශ්‍රේණිගත කළ යුතු බවයි.
එය වසංගතය සහ දේශපාලනය පමණක් නොවේ; යථාර්ථයම හැඩය වෙනස් කිරීමේ ගුණාංගයක් ගෙන ඇති බවක් පෙනේ. මා වැනි මානසික රෝගයකින් පෙළෙන කෙනෙකුට ඇත්ත වශයෙන්ම හා නැති දේ සමඟ සම්බන්ධතා නැති වීම ගැන අවංකවම කරදර විය යුතු අතර මෙය ඇදහිය නොහැකි තරම් කලබලකාරී ය. නමුත් බයිපෝල අක්‍රමිකතාවයේ තරල පුරුද්දක් නැති, උදෑසන අවදි වීමට බලාපොරොත්තු වන සහ අද ඊයේට සාපේක්ෂව සිටින පුද්ගලයින්ට එය වඩාත් කලබල විය යුතුය.
මට යමක් කිව යුතු යැයි මට හැඟෙන්නේ මේ මොහොතේ මිනිසුන්ට මෙන්ම මටත් සිදු වන දේ ගැන මම දැඩි කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බැවිනි. අපි දැනටමත් නරක දේ වඩාත් නරක අතට හැරෙමින් සිටිමු.
මම හිතන්නේ මෙම අනතුරු ඇඟවීමේ ශබ්දය ශබ්ද කිරීමේ විශ්වසනීයත්වය මා සතුව ඇත. මම පෞද්ගලිකව මානසික රෝග ගැන මනා දැනුමක් ඇති අයෙක් නොවේ; මම ඒ ගැන පොත් තුනක් ලියා ඇත. මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙකු හා නීතීඥවරයෙකු වශයෙන් මම ජාතික හා ජාත්‍යන්තර වශයෙන් මෙම විෂය ගැන කතා කරමි. මේ අවස්ථාවේදී, අනෙක් අයගේ කරදර වල සලකුනු සහ ලක්‍ෂණ මට පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකිය - මගේ අදහස නම්, අපි අපේ සමබරතාවය නැති වීමේ අනතුරක පමණක් නොව; අපගේ තර්කානුකූලභාවය නැති වීමේ අනතුරේ අපි සිටින්නෙමු.
මම දකින දෙය නම් සංජානන විකෘති කිරීම් බහුලව ව්‍යාප්ත වීමයි: අප ගැන සහ අප අවට ලෝකය ගැන පක්ෂග්‍රාහී, තර්කානුකූල නොවන ලෙස සිතීම, භීතිය, සාංකාව, මානසික අවපීඩනය, අමනාපය සහ අන්තර් පුද්ගල ගැටුම් වලට නිරතුරුවම මඟ පාදයි. “සංජානන විකෘති කිරීම්” යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය ගූගල් කරන්න, මේ දිනවල අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට දෙවන ස්වභාවය සේ පෙනෙන වඩාත් සුලභ ඒවා 10 ලැයිස්තුවක් ඔබට ලබා ගත හැකිය. උදාහරණ වශයෙන්:
- සෑම ප්‍රශ්නයක්ම සහ සෑම පුද්ගලයෙකුම හරි හෝ වැරදි, හොඳ හෝ නපුර යන කළු සුදු චින්තනය
- අනාගතය සදහටම විනාශ වන ව්‍යසනය
- විමසීමේ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව, අන් අය සිතන දේ අපි දැනටමත් දන්නා බව උපකල්පනය කරන මනස කියවීම
- ගෝලීයකරණය, කොහෙද සියල්ල භයානක ය, සහ කිසිවක් නැත අර්ථවත් කරයි
හුරුපුරුදු ශබ්දයක්? වාසනාවකට මෙන්, ඒ ගැන අපට කළ හැකි දේ බොහෝ ය. සංජානන විකෘති කිරීම් යනු සංජානන-චර්යාත්මක ප්‍රතිකාර (“සීබීටී”) හි පළාත වන අතර බොහෝ අධ්‍යයනයන් විසින් අද සිදු කෙරෙන වඩාත් ඵලදායී කථන චිකිත්සාව ලෙස පිළිගැනේ. ක්‍රියාවලිය තුළින් ප්‍රවීණ මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම සුදුසු වුවත්, අපගේ වැරදි සිතුවිලි වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා අපට තනිවම කළ හැකි බොහෝ දේ ඇත.
ඔබේ සිතුවිලි විකෘති විය හැකි බව දැන සිටීම ඉතා විශාල ආරම්භයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සීබීටී හි මූලික මූලෝපාය නම් විකෘතිය හඳුනාගෙන චින්තනයට අභියෝග කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කළු හා සුදු චින්තනයේ නියැලී සිටින බව ඔබට වැටහෙන්නේ නම්, අළු සෙවනැල්ලෙන් ප්‍රකාශයක් කිරීමට ඔබ සූදානම් වන්න. නැතහොත් ඔබ ව්‍යසනයක් සිදු කරන්නේ නම්, ඔබේ නිෂේධාත්මක භාවයට පටහැනි ධනාත්මක ප්‍රති තර්කයක් ගැන සිතන්න.
ඔබට දැනෙන දේ සත්‍ය විය යුතු යැයි නොසිතන්න: ඝන ආනුභවික සාක්ෂි සොයා බලන්න. මුලදී එය අමාරුයි, නමුත් පුහුණුවීමෙන් එය වඩාත් පහසු වේ. රටක් වශයෙන් සහ පුද්ගලයන් වශයෙන් අපට නැවත පැහැදිලිව සිතීමට අවශ්‍ය නම් එය අත්‍යවශ්‍යයි.
එවිට ඔබ විසින්ම යම් දුර්වලතාවක් කපා ගන්න. කිසිවෙකු අතාර්කික ලෙස සිතීමට තෝරා ගන්නේ නැත. සංජානන විකෘති ආතතියට ප්‍රතිචාරයක් ලෙස පැන නගී; භයානක සිදුවීම් වලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඒවා වැරදි මාර්ගයන් වන අතර ස්වාමින් වහන්සේ දනිති, මේ වසරේදී අපට සාධාරණ ලෙස සාධාරණ කොටසක් ලැබී තිබේ. නමුත් ඒවා ප්‍රතිවිපාක ගෙන දෙන අතර, ඔවුන් අපව කාලකණ්ණි යැයි හැඟෙන අතර, පිරිවැය ප්‍රතිලාභ විශ්ලේෂණයක දී, ඔවුන් ඒ සඳහා දරන වෑයම හෝ අවකාශය සහ අපගේ ජාතික සංවාදය සඳහා වටින්නේ නැත.
සිතන්නේ කෙසේදැයි අපට නැවත ඉගැන්විය යුතුය. එය එතරම් සරල ය. 2020 දී අප මුහුණ දුන් තත්වයන් අපට වෙනස් කළ නොහැක. නමුත් 2021 දී අපට ඔවුන් දෙස බලන ආකාරය වෙනස් කළ හැකිය.
වෙබ් අඩවියේ සිත්ගන්නා සුළුය
ඔබ දැඩි මානසික ආතතියෙන් පීඩා විඳිනවාද?
