ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීමට පියවර 8 ක්
අන්තර්ගතය
ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම ගැන කතා කරන විට, ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් වන්නේ එක් මතයක් පමණි-ඔබේම. තවද එය පවා හොඳින් ඇගයිය යුතුය; අපි අපේම දරුණුතම විවේචකයින් වීමට නැඹුරු වෙමු.
ග්ලේන් ආර්. ෂිරාල්ඩි, ආචාර්ය, කර්තෘ ආත්ම අභිමානය වැඩපොත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආත්ම අභිමානය විස්තර කරන්නේ ඔබ ගැන යථාර්ථවාදී, අගය කළ යුතු අදහසක් ලෙස ය. ඔහු ලියන්නේ, "කොන්දේසි විරහිත මානව වටිනාකම උපකල්පනය කරන්නේ සෑම කෙනෙකුම සංවර්ධනයේ විවිධ මට්ටම් වල සිටින විවිධ කුසලතා මිශ්‍ර වුවද, ඵලදායි ලෙස ජීවත් වීමට අවශ්‍ය සියලු හැකියාවන්ගෙන් උපදින බවයි." ඔහු අවධාරණය කරන්නේ මූලික වටිනාකම වෙළඳපොල වටිනාකම් වන ධනය, අධ්‍යාපනය, සෞඛ්‍යය, තත්ත්වය - හෝ කෙනෙකුට සැලකූ ආකාරය වැනි බාහිර දේවලින් ස්වායත්ත වන බවයි.
සමහරු ලෝකය තුළ සැරිසරති-සහ සබඳතා-ඔවුන්ගේ ස්වයං සීමාකාරී විශ්වාසයන් තහවුරු කිරීම සඳහා කිසියම් සාක්ෂියක් සොයති. විනිසුරුවරයා සහ ජූරි සභාව මෙන් බොහෝ විට ඔවුන් නිතරම නඩු විභාගයට භාජනය වන අතර සමහර විට ජීවිත කාලය පුරාම ස්වයං විවේචනයට ලක් වේ.
ඔබේ ආත්ම තක්සේරුව වැඩි කර ගැනීමට ඔබට ගත හැකි පියවර අටක් පහත දැක්වේ.
1. සිහියෙන් සිටින්න.
වෙනස් කිරීමට යමක් ඇති බව අප නොදන්නවා නම් අපට යමක් වෙනස් කළ නොහැක. අපගේ නිෂේධාත්මක ස්වයං කතාබහ ගැන දැනුවත්ව සිටීමෙන් එයින් ඇති වන හැඟීම් වලින් අපි toත් වීමට පටන් ගනිමු. ඔවුන් සමඟ අඩුවෙන් හඳුනා ගැනීමට මෙය අපට ඉඩ සලසයි. මෙම දැනුවත්භාවය නොමැතිව, අපගේ ස්වයං සීමා කිරීමේ කථාව විශ්වාස කිරීමේ උගුලට අපට පහසුවෙන් වැටිය හැකි අතර භාවනා ගුරුවරයා වන ඇලන් ලොකෝස් පවසන පරිදි, “ඔබ සිතන සියල්ල විශ්වාස නොකරන්න. සිතුවිලි එපමණයි - සිතුවිලි. ”
ඔබ ස්වයං විවේචනයේ මාවතට යන බව දැනගත් විගස සිදු වන දේ මෘදු ලෙස සටහන් කර ගෙන ඒ ගැන විමසිලිමත් වී “මේවා සිතුවිලි මිස කරුණු නොවේ” යනුවෙන් ඔබට මතක් කර ගන්න.
2. කතාව වෙනස් කරන්න.
අපගේ මූලික ස්වයං ප්‍රතිරූපය මත පදනම් වූ අපගේ ස්වයං සංජානනය හැඩගස්වන අප ගැනම අප විසින්ම නිර්‍මාණය කළ කථාවක් හෝ කථාවක් අප සැමට ඇත. අපට එම කතාව වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එය පැමිණියේ කොහෙන්ද සහ අප විසින්ම කියන පණිවිඩ අපට ලැබුනේ කොහෙන්ද යන්න අප තේරුම් ගත යුතුය. අපි අභ්‍යන්තරකරණය කරන්නේ කාගේ හicesද?
"සමහර විට 'ඔබ මහත' හෝ 'ඔබ කම්මැලිය' වැනි ස්වයංක්‍රීය නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඔබේ මනසෙහි නැවත නැවත කීමට හැකි වන අතර ඒවා සත්‍ය යැයි ඔබ විශ්වාස කිරීමට පටන් ගනී," ජෙසිකා කොබ්ලෙන්ස් පවසයි. “මෙම සිතුවිලි ඉගෙනගෙන ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා විය හැකි බවයි ඉගෙන නොගත් . ඔබට තහවුරු කිරීම් සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබ ඔබ ගැන විශ්වාස කරනවාට ඔබ කැමති කුමක්ද? සෑම දිනකම මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩ ඔබට නැවත කියන්න. "
තෝමස් බෝයිස්, ආචාර්ය. තහවුරු කිරීම් භාවිතා කිරීමට සහාය වේ. බොයිස් සහ ඔහුගේ සගයන් විසින් කරන ලද පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ධනාත්මක ලෙස තහවුරු කර ගැනීම සඳහා “චතුර ලෙස පුහුණු වීම” (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ගැන මිනිත්තු ගණනක් ඔබට හැකි තරම් ධනාත්මක කරුණු ලිවීම) බෙක් භාවිතා කර ස්වයං වාර්‍තා කිරීමෙන් මනස අවපාතයේ ලක්‍ෂණ අඩු කර ගත හැකි බවයි. අවපාත ඉන්වෙන්ටරි. ලිඛිත ධනාත්මක ප්‍රකාශ විශාල සංඛ්‍යාවක් වැඩි දියුණුවත් සමඟ සම්බන්ධ වේ. බොයිස් පවසන්නේ, "මධ්‍යම රාත්‍රියේ රූපවාහිනිය නිසා ඔවුන් නරක නමක් දිනා සිටියත්, ධනාත්මක තහවුරු කිරීම් වලින් උපකාරයක් විය හැකි බව" ය.
3. සන්සන්දනය කර බලාපොරොත්තු සුන් කරවන හාවා වලකට වැටීමෙන් වලකින්න.
එල්එම්එස්ඩබ්ලිව් හි මනෝචිකිත්සක කිම්බර්ලි හර්සන්සන් පවසන්නේ “මම අවධාරණය කරන ප්‍රධාන කරුණු දෙකක් නම් පිළිගැනීමට පුරුදු වීම සහ ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම නැවැත්වීමයි. “මම අවධාරණය කරන්නේ වෙනත් අයෙකු සමාජ මාධ්‍ය තුළ හෝ පෞද්ගලිකව සතුටු වන බවක් පෙනෙන්නට තිබීමෙන් ඔවුන් සතුටින් සිටින බවක් අදහස් නොවන බවයි. සන්සන්දනය කිරීමෙන් සිදු වන්නේ නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතා කිරීම පමණක් වන අතර එමඟින් කාංසාව සහ මානසික ආතතිය ඇති වේ. ” අඩු ආත්ම තක්සේරුවක් දැනීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට මෙන්ම රැකියාව, සබඳතා සහ ශාරීරික සෞඛ්‍ය වැනි ඔබේ ජීවිතයේ අනෙකුත් අංශ කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපායි.
4. ඔබේ අභ්‍යන්තර රොක් තරුව චැනල් කරන්න.
ඇල්බට් අයින්ස්ටයින් පැවසුවේ, “සෑම කෙනෙකුම දක්ෂයෙක්. නමුත් මාළුවෙකු ගසට නැගීමට ඇති හැකියාව අනුව ඔබ එය විනිශ්චය කළහොත්, එය මෝඩයෙක් යැයි විශ්වාස කරමින් ඔහුගේ මුළු ජීවිත කාලයම ජීවත් වනු ඇත. ” අපි සියලු දෙනාටම අපේ ශක්තීන් හා දුර්වලතා ඇත. කවුරුහරි දක්ෂ සංගීත ian යෙකු විය හැකි නමුත් බිය උපදවන ආහාර පිසීමට හැකිය. ගුණාත්මකභාවය හෝ ඒවායේ මූලික වටිනාකම නිර්වචනය නොකරයි. විශේෂයෙන් සැක සහිත අවස්ථාවන්හිදී ඔබේ ශක්තීන් මොනවාද සහ ඔවුන් තුළ ඇති වන විශ්වාස හැඟීම් හඳුනා ගන්න. ඔබ යම් දෙයකදී “අවුල්” වූ විට හෝ “අසාර්ථක වූ විට” සාමාන්‍යකරණය කිරීම පහසුය, නමුත් ඔබ රොක් වන ආකාරය ගැන ඔබට මතක් කර දීම තුළින් ඔබ ගැන වඩාත් යථාර්ථවාදී දෘෂ්ටියක් ඉදිරිපත් වේ.
මනෝචිකිත්සක සහ සහතික ලත් ලිංගික චිකිත්සකයෙකු වන ක්‍රිස්ටි ඕවර්ස්ට්‍රීට්, එල්පීසීසී, සීඑස්ටී, සීඒපී, ඔබගෙන්ම මෙසේ අසන්නට යෝජනා කරයි, “ඔබට වඩා හොඳ ආත්ම ගෞරවයක් තිබූ කාලයක් ඔබේ ජීවිතයේ තිබුණාද? ඔබේ ජීවිතයේ එම අවධියේදී ඔබ මොනවද කරමින් සිටියේ? ” ඔබේ අද්විතීය තෑගි හඳුනා ගැනීමට ඔබට අපහසු නම්, ඒවා ඔබට පෙන්වා දෙන ලෙස මිතුරෙකුට කියන්න. සමහර විට අප තුළ ඇති හොඳම දේ අන් අයට දැකීම පහසු වන අතර එය අප තුළම දැකීමට වඩා පහසුය.
ආත්ම අභිමානය අත්‍යවශ්‍ය කියවීම්
මිනිසුන්ට ආදරයෙන් සිටීමට අමාරු වීමට අංක එකේ හේතුව
සිත් ඇදගන්නා ලිපි
මිනීමැරුම් අභිරහසක් විසඳීමට මනෝ විද්‍යාවට උදව් කළ හැකිද? විශ්ලේෂණය
