හදිසි රැකියා වියුක්තිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මාර්ග 5 ක්
අන්තර්ගතය
- ඔයා තනි නැහැ
- ආධාරක පද්ධතියක් සාදන්න
- ඔබට යම් කාලයක් දෙන්න
- ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගන්න
- දිනචරියාවක් තබා ගන්න
රැකියා කප්පාදුවේ දෙවන රැල්ල මිලියන 6 කට ආසන්න සේවකයින්ට බලපානු ඇතැයි පුරෝකථනය කර ඇත. පළමු රැල්ල පෙබරවාරි සහ මාර්තු මාසවලදී ඉදිරි පෙළ සේවකයින්ට වැඩි බලපෑමක් සිදු කළ අතර දෙවන රැල්ල වැඩි කළමනාකරණ හා අධීක්ෂණ සේවකයින්ට බලපානු ඇත. පළමු රැකියා කප්පාදුවේ ආගන්තුක සත්කාරය, සිල්ලර වෙළඳාම සහ ආපනශාලා කර්මාන්ත වල සේවකයින්ට බලපෑම් කළ අතර දෙවන රැල්ලට විද්‍යාව පදනම් කරගත් රැකියා, මුල්‍ය හා අලෙවිකරණය යන ක්ෂේත්‍රයන්හි සේවකයින් ද බලපානු ඇත. කොවිඩ් -19 හරහා වුවද තමන්ට රැකියා සුරක්‍ෂිතතාවයක් ඇතැයි සිතූ මිනිසුන් හදිසියේම ආරක්‍ෂාව මිථ්‍යාවක් බව සොයා ගත්හ.
ඔබේ ලෝකය දැන් උඩු යටිකුරු වී ඇති විට ඔබ මොකද කරන්නේ? ඔබේ ස්ථාවරභාවයේ ප්‍රභවය නැති වී ඇති බවක් දැනෙන විට ඔබට යම් සහනයක් ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද? අසීරු වන විට පවා යහපත් මානසික සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේදැයි කියවන්න.
ඔයා තනි නැහැ
මාර්තු මැද භාගයේ සිට මේ දක්වා මිලියන 40 කට වැඩි රැකියා විරැකියා ප්‍රතිලාභ සඳහා අයදුම්පත් ගොනු කර ඇත. වසංගතයක් නොතිබුනේ නම්, සමහර විට රැකියා අහිමි වූ වෙනත් පුද්ගලයින් වෙත ඔබ වැටෙනු ඇත. අනෙක් පුද්ගලයින් එකම දේ හරහා යන බව ඔබට වැටහෙන විට "විශ්වීයභාවය" පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ. ඔබට තනිකම දැනෙනවා අඩුයි. කොවිඩ් -19 හේතුවෙන් මිනිසුන් විශාල සංඛ්‍යාවක් තවමත් නිවසේ රැඳී සිටින බැවින් රැකියාව අහිමි වූ සිල්ලර බඩු සාප්පුවේදී ඔබ මිතුරෙකු හමුවීමට ඇති ඉඩ අඩුයි. ඔබට එකම තත්වයක සිටින පුද්ගලයින්ට ප්‍රවේශය නොමැති විට එය වඩාත් හුදෙකලා බවක් දැනිය හැකිය. ඔබ හා සමාන තත්වයක සිටින තවත් බොහෝ පුද්ගලයින් ඔබට සිටින බව දැන ගන්න. ඔවුන්ගේ රැකියාවලදී ස්ථාවර බවක් දැනුන අතර දැන් එය නැති වී ගොසිනි. ඔබ තනිවී නැති බව දැන සැනසීම ඇත.
ආධාරක පද්ධතියක් සාදන්න
මුහුණට මුහුණලා සම්බන්ධ වීම මේ වන විටත් සිදු නොවන හෙයින්, රැකියා අහිමි වූ සෙසු අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට අතථ්‍ය ක්‍රම සොයන්න, එසේම විභව රැකියා සම්පත් වෙත ළඟා වන්න. ට්විටර් හි සෑම සඳුදා දිනකම නැගෙනහිර වේලාවෙන් රාත්‍රී 9 ට "ජොබුන්ට්චැට්" කණ්ඩායමක් "හමු වේ." කණ්ඩායම මෙහෙයවනු ලබන්නේ නියාමකයෙකු විසින් වන අතර සහභාගිවන්නන් තමන්ට හැඟෙන ආකාරය ගැන සාකච්ඡා කරන අතර උපදෙස් ලබා ගැනීමට ද හැකි වේ. මෑතකදී රැකියා අහිමි වූ පුද්ගලයින් සඳහා MeetUp හි ඔබේ ප්‍රජාවේ කණ්ඩායම් තිබිය හැකිය. දැනටමත් කණ්ඩායමක් නොමැති නම්, එකක් ආරම්භ කරන්න. LinkedIn හි සිටින පුද්ගලයින් වෙත ගොස් ඔබ රැකියාවක් නැති බව මිනිසුන්ට දන්වන්න. එය අපහසුතාවයට පත් විය හැකි නමුත්, ඔබ රැකියාවක් සොයන බව දන්නා අය වැඩි වැඩියෙන්, පවතින රැකියා ගැන ඔබට අසන්නට ලැබෙනු ඇත. මතක තබා ගන්න, ඔබ තනිවම නොවේ.
ඔබට යම් කාලයක් දෙන්න
ඔබ සිතනවා විය හැකිය, "මට වෙලාවක් නැත. මට සහයෝගය දැක්වීමට මට මිනිසුන් ඇත." සිදු වී ඇති දේ සැකසීමට කාලය ලබා දීම රැකියා සෙවීමකින් විවේකයක් ලබා ගැනීම හා සමාන නොවේ. (යම් කාලයක් විවේක ගැනීමට ඔබට හැකියාවක් තිබේ නම්, ඔබ ක්‍රීඩාවෙන් ඉදිරියෙන් සිටී.) ඔබට යම් කාලයක් ලබා දීමෙන් ඔබ ගත කළ දෙය ගැන දුක් වෙමින් මොහොතක් ගත කරන්න. අපි වසංගතයක් අත්විඳිනවා පමණක් නොව, ඔබව අර්ථ දැක්වූ ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් ද ඔබට අහිමි වී ඇත. රැකියාවක් යනු පඩියකට වඩා වැඩි දෙයකි - එය අප අපව හඳුනා ගන්නා ආකාරය සහ අවම වශයෙන් අර්ධ වශයෙන් අර්ථවත් හැඟීමක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්නයි. කෝපය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, දුක සහ භීතියට පත් වීමට පවා ඔබට කාලය ලබා දෙන්න. අප්‍රසන්න හැඟීම් අවහිර කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔවුන් පළිගැනීමේ චේතනාවෙන් ආපසු පැමිණීමට උත්සාහ කරයි - එවිට ඔබ ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය සහ සම්මුඛ සාකච්ඡා වලදී ඔබ මුහුණ දෙන ආකාරය කෙරෙහි එය බලපෑම් කළ හැකිය. ඔබට දැනීමට අවශ්‍ය දේ දැනෙන්න. මතක තබා ගන්න, හැඟීම් තාවකාලිකයි.
ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගන්න
ඔබේ රැකියාව අහිමි වූ විට නින්ද නොයාම අත්විඳීම සාමාන්‍ය දෙයකි. වසංගතය හේතුවෙන් සහ රැකියා අහිමි විය හැකි යැයි අපේක්‍ෂා කරන ඔබ දැනටමත් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින්නට ඇත. දැන් එය දෙගුණයක් වී ඇත. අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, එය තීරණ ගැනීම සහ පැහැදිලි චින්තනය ඉතා අසීරු වීමට හේතු විය හැක. නිතිපතා නිතිපතා නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න - සෑම උදෑසනකම එකම වේලාවක නැඟිට සෑම රාත්‍රියකම එකම වේලාවක නින්දට යන්න. නින්දට පැයකට පෙර ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ වසා දමා විවේකයෙන් සිටින්න. ඔබ හොඳ නින්ද පුරුදු පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කර ඇති අතර තවමත් නිදා ගැනීමට අපහසු නම් ඔබේ බෙහෙත් වට්ටෝරුව බලන්න. Withෂධ ගැනීමෙන් අවම වශයෙන් නින්දේදී ඇති වන මූලික දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ. සමහර විට අපි නිතිපතා නිදන රටාවකට ආ පසු අපේ මොළය එය ඉගෙන ගන්නා අතර නින්දට යාම පහසු වේ.
භාවනා කිරීමට සිතන්න. එය මානසික ආතතිය අඩු කරන අතර ස්වයං දයාව වැඩි කරන බව සොයාගෙන ඇත. තවද එය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට විශේෂ උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. කොවිඩ් -19 හේතුවෙන් ඔබට රැකියාව අහිමි වුවහොත් හෙඩ්ස්පේස් නම් භාවනා යෙදුම වසරක් නොමිලේ ලබා දේ.
දිනචරියාවක් තබා ගන්න
ඔබ රැකියාවෙන් බැහැර වූ විට ඔබේ දවසේ ව්‍යුහය නැති වී යයි. අපි අපේ කාල සටහන අනුව කාලය ගෙවී යන බව කියනවා. ව්‍යූහාත්මක නොවන කාලයත් සමඟ ඔබ අරමුණක් නොමැතිව පාවෙන බවක් ඔබට දැනෙන්නට පුළුවන. ඔබේ දිනචරියාව සැකසීමට කාලයයි. සෑම උදෑසනකම ඇඳෙන් නැගිට, නෑමට ගොස් ඇඳුම් ඇඳගන්න. මෙය කිරීමෙන් ඔබේ දවස හොඳ ආරම්භයක් ලබා ගත හැකිය. රැකියා සෙවීම, ආහාර ගැනීමේ වේලාවන් සහ ව්‍යායාම සඳහා ඔබේ කාලසටහනේ වේලාවන් අවහිර කරන්න. ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ ඔබේ මොළයේ ඩොපමයින් වැඩි කිරීම ඇතුළුව ඔබේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්‍ය කෙරෙහි ඇති ධනාත්මක ප්‍රතිලාභ හේතුවෙන් ව්‍යායාම කිරීම දැන් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඔබේ දවස සඳහා යම් "සමානතාවක්" තබා ගැනීමට ඔබට හැකි වන තරමට වඩා හොඳය.
ලිපියෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇති සමාගම් සමඟ කතුවරයාට කිසිදු සම්බන්ධයක් හෝ මූල්‍යමය විධිවිධානයක් නොමැත.
www.stephaniesarkis.com
ප්‍රකාශන හිමිකම 2020 සර්කිස් මීඩියා එල්එල්සී
ජනප්රිය
