ගර්භණී සමයේදී මානසිකව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට උපදෙස් 5 ක්

අන්තර්ගතය

• ප්රධාන කරුණු
• 1. සිහි කල්පනාව වැදගත් ය.
• 2. ඒ සඳහා යෙදුමක් තිබේ.
• 3. දින දසුන කැලැන්ඩරයට ඇතුළත් කරන්න.
• 4. පෞද්ගලික කාලය අත්‍යවශ්‍යයි.
• 5. ඔබට අවශ්‍ය දේ ඉල්ලන්න.
• පහළම රේඛාව

ප්රධාන කරුණු

• ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන් තම ශාරීරික සෞඛ්‍යයට නැඹුරු වනවා සේම චිත්තවේගී සෞඛ්‍ය කෙරෙහි නැඹුරු වීම ද වැදගත් ය.
• වටිනා මෙවලම් අතර සිහිය පවත්වා ගැනීම, තනිවම කාලය ගත කිරීම සහ උපකාරය ඉල්ලීම ඇතුළත් වේ.
• ගර්භණී සමයේදී මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමෙන් දරුවා ඉපදුණු පසු මවුවරුන්ට ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකිය.

ගර්භණී සමයේදී හැඩය පවත්වා ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද? ශාරීරික ව්‍යායාම ගැන ලිපි ටොන් ගණනක් ඇත, නමුත් චිත්තවේගී සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ප්‍රමාණවත් නොවේ.

ගැබ් ගැනීම ශරීරය සඳහා මෙන්ම මනසටද අභියෝගයක් විය හැකිය; එය බොහෝ කාන්තාවන් මුහුණ දුන් ශ්‍රේෂ්ඨතම ජීවිතයේ වෙනසක් වන අතර බොහෝ විට ඒ සමඟ බොහෝ දේ සිදු වේ - නව වගකීම්, ජීවන රටාවේ සහ සබඳතාවල වෙනස්වීම් සහ වෘත්තීය, මූල්‍ය හා ජීවන සැකසුම් වල වෙනස්කම්. මානසික ආතතිය අති විශාල විය හැකිය. එබැවින් චිත්තවේගී සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට ඔබට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.

1. සිහි කල්පනාව වැදගත් ය.

කල්පනාකාරීව සිටීම මුහුදු වෙරළේ හිප්ස්ටර්වරුන්ට යමක් සේ පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් කුඩා අධ්‍යයනයන්ගෙන් කළ මුල් පර්යේෂණ වලින් ඇඟවෙන්නේ එය ගර්භණී සමයේදී මානසික ආතතිය අඩු කිරීමෙන් මානසිකව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට ඔබට උපකාරී වන බවයි. ඔබේ ශරීරයේ වෙනස්කම් සහ ඔබ වැඩිපුරම අවධාරණය කරන කරුණු සහ කුඩා ජයග්‍රහණ රසවිඳීම ගැන දැනුවත් වීම මානසික අවපීඩනයෙන් හා සාංකාවෙන් මිදෙන්නට උපකාරී වේ.

2. ඒ සඳහා යෙදුමක් තිබේ.

භාවනාව ගර්භණීභාවයට කදිම සහයකයෙකු බව අධ්‍යයනවලින් ද පෙන්නුම් කෙරෙන නමුත් බොහෝ අය කොහෙන් පටන් ගත යුතුදැයි නොදනිති. වාසනාවකට මෙන්, ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා විශාල යෙදුම් කිහිපයක් තිබේ.

3. දින දසුන කැලැන්ඩරයට ඇතුළත් කරන්න.

ගර්භණී සමයේදී මානසික ආතතියට ඇති ප්‍රධාන මූලාශ්‍රයක් නම් ඔබේ සැලකිය යුතු අනෙකා සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය වෙනස් වීමයි. ගර්භණී සමයේදී නිතිපතා සතිපතා දිවා රාත්‍රියක් සැලසුම් කර එයට ඇලී සිටීම ආරම්භ කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි. එය මිල අධික විය යුතු නැත - සැන්ඩ්විච් දර්ශනීය ස්ථානයකට ගෙන යාම හෝ උද්‍යානය තුළ දිගු ගමනක් යාම රාත්‍රී ආහාරය සහ චිත්‍රපටය තරම් හොඳය.

4. පෞද්ගලික කාලය අත්‍යවශ්‍යයි.

දිනයක් කිරීමට වැදගත් ම පුද්ගලයා ඔබ ය. අයිස් කළ තේ සහ සඟරාවක් සමඟ විනාඩි 20 ක් වුවද දිනපතාම ඔබ වෙනුවෙන් පෞද්ගලික කාලයක් වෙන් කරවා ගැනීමට කළ යුතු දේ කරන්න. දරුවා පැමිණීමෙන් පසු සහ දැන් ශ්වසන කාමරයක් තිබීම මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.

5. ඔබට අවශ්‍ය දේ ඉල්ලන්න.

චිත්තවේගීයව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට මෙන්න මහඟු උපක්‍රමයක් - ඔබට අවශ්‍ය කුමක්දැයි හරියටම පැවසීමට ඉගෙන ගන්න. උදව් ඉල්ලීම පැහැදිලිව පෙනෙන්නට ඇති නමුත් ඔබ වෙහෙසට පත් වී අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වූ විට එය කාරණයට ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබ හැදී වැඩුණේ අනුන්ගේ දේවල් නොඅසන්නට නම් එය දෙගුණයක් අමාරු විය හැකිය. නව මවක වීමේ අවශ්‍යතා සඳහා ඔබව සූදානම් කිරීම සඳහා ගර්භණී සමයේදී පුහුණුවීමට උපකාරී වන අතර පුහුණුවීමට හොඳ කාලයක් මෙයයි.

පහළම රේඛාව

ඔබට සාංකාව සහ මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබුණද, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ ආතතියේ මට්ටම වැඩි කරන අවුලුවලින් වැළකී සිටීමට ඔබට කළ හැකි බොහෝ දේ ඇත. මේවා දැන් ආරම්භ කිරීමෙන් දරුවාට උපතින් පසු ලාභාංශ ගෙවිය හැකිය.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body- මැදිහත්වීම්- ගැබ්ගැනීම්- වැළැක්වීම- හෝ ප්‍රතිකාර කිරීම- කාන්තාවන්- කරදර

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_ ගැබ්ගැනීමේදී