හෘදයාබාධ ව්‍යායාම මඟින් වයසට යන අයගේ මොළය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට ක්‍රම 2 ක් උපකාරී වේ

අන්තර්ගතය

• ප්රධාන කරුණු
• සෑම ආකාරයකම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මඟින් සංජානන ප්‍රතිඵල වැඩි දියුණු වේද?
• මධ්‍යස්ථ සිට දැඩි ශාරීරික අභ්‍යාසය මස්තිෂ්ක රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි කරයි; මෘදු ලෙස දිගු කිරීම සිදු නොවේ

ප්රධාන කරුණු

• "මෘදු ලෙස දිගු කිරීම" වැනි අඩු තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට මධ්‍යස්ථ සිට දැඩි දක්වා වූ ස්වායු ව්‍යායාම (උදා: වේගවත් ඇවිදීම) වැනි ස්නායු ආරක්‍ෂක ප්‍රතිලාභ නොතිබිය හැකිය.
• වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් තුළ, ව්‍යායාමයේ මොළයේ ප්‍රයෝජන හෘද වාහිනී ශාරීරික යෝග්‍යතාවය (CRF) ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගෙන යන ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.
• හෘද ස්පන්දන ව්‍යායාම සඳහා "හෆ් කිරීම සහ පිම්බීම" අවශ්‍ය නම් මස්තිෂ්ක රුධිර ප්‍රවාහය ඉහළ නංවා කැරොටයිඩ් ධමනි තද ගතිය අඩු කළ හැකි බව නව වසරක අධ්‍යයනයකින් වාර්තා වේ.
• මස්තිෂ්ක රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි වීම සහ ධමනි වල තද ගතිය අඩු වීම නිසා මොළය හොඳින් ඔක්සිජන් හා පෝෂණය ලබා දෙන අතර එමඟින් කාලයත් සමඟ සංජානනමය පිරිහීම මඟහරවා ගත හැකිය.

දහඩිය දැමීමකින් තොරව ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව නොසිටීම සහ මැදි ජීවිතයේදී සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවිය හැකිද යන්න පිළිබඳව යම් විවාදයක් පැවතුනද, වයසින් වැඩෙත්ම සාමාන්‍යයෙන් ශාරීරික අභ්‍යාස පුහුණුව (AET) මධ්‍යස්ථ මට්ටමේ සිට දැඩි මට්ටමක පවතින බව වැඩෙන සාක්ෂි වලින් පෙන්නුම් කෙරේ. තීව්‍රතාවය මොළය හරහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර ප්‍රවාහයක් පවත්වා ගෙන යන අතර සංජානන පරිහානිය මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.

සෑම ආකාරයකම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මඟින් සංජානන ප්‍රතිඵල වැඩි දියුණු වේද?

මේ සතියේ, දශක දෙකක අධ්‍යයනයක් (ග්‍රීන්ඩේල් සහ අල්., 2021) මධ්‍යම වයසේ පසුවන කාන්තාවන් 2,000 කට ආසන්න සංඛ්‍යාවක්, සාමාන්‍යයෙන් වයස අවුරුදු 45.7 ක් වූ මූලික ස්ථානයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදි. JAMA ජාලය විවෘතයි . මෙම කල්පවත්නා අධ්‍යයනය සිදු කළ යූසීඑල්ඒ විසින් මෙහෙයවනු ලැබූ පර්යේෂකයින් කණ්ඩායමක් සොයා ගත් පරිදි "සැකසූ වේගය, වාචික මතකය හෝ වැඩ කරන මතකය යන ක්ෂේත්‍රයන්හි මනින ලද සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ ස්වයං-වාර්තා වූ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධ නොවන බවයි."

මෙම සොයා ගැනීම් අභියෝග කරන්නේ මැදි වියේදී ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටීමෙන් ස්නායු ආරක්‍ෂක ප්‍රතිලාභ ඇති බවට වූ මතයට අභියෝග කිරීමයි.කතුවරුන් නිගමනය කරන පරිදි, "[අපගේ] සොයාගැනීම් වලින් ඇඟවෙන්නේ පසුකාලීන ජීවිතයේ දී නිරීක්ෂණය වූ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල සංජානන ආරක්‍ෂක බලපෑම ප්‍රතිලෝම හේතු වල කෞතුක වස්තුවක් විය හැකි බවයි."

නිගමන වලට එළඹීමට පෙර, "ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ කල්පවත්නා තක්සේරුව සහ මැදි ජීවිතයේදී කාන්තාවන් අතර සංජානන ප්‍රතිඵල" වලට යම් සීමාවන් ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී.

"අපේ අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කළේ, මැදි ජීවිතයේ දී, කාන්තාවන්ගේ සාමාන්‍ය, ස්වයං-තෝරාගත් ව්‍යායාම ක්‍රියාකාරකම් සංජානන වයසට යාම මන්දගාමී කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් නොවන බව යි" යනුවෙන් ප්‍රථම කර්තෘ ගේල් ග්‍රීන්ඩේල් ප්‍රවෘත්ති නිවේදනයක් නිකුත් කරමින් පැවසීය. කෙසේ වෙතත්, ඇය ද පෙන්වා දෙයි: "ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඉහළ මට්ටමකට ගෙන ඒම සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය රැක ගැනීමට උපකාරී වේදැයි මෙම අධ්‍යයනයෙන් අපට නොකියයි."

ආතර් ක්‍රේමර් ආරාධිත විවරණයක් ලිවීය, "ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ව්‍යායාම සහ සංජානන හා මොළයේ සෞඛ්‍යය අතර සම්බන්ධකම් හොඳින් අධ්‍යයනය කරන්නේ කෙසේද" යනුවෙන් මාර්තු 31 දින පැමිණියේය. JAMA විවෘත ජාලය කඩදාසි. ක්‍රේමර් විශ්වාස කරන ක්‍රම තුනක් ඉදිරිපත් කරන අතර "පර්යේෂකයින් ඔවුන්ගේ පර්යේෂණාත්මක ප්‍රවේශය වෙනස් කිරීම සලකා බැලිය යුතු ය" යනුවෙන් නිගමනය කරයි:

"අවසාන වශයෙන්, ග්‍රීන්ඩේල් සහ වෙනත් අය විසින් කරන ලද අධ්යයනය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (පීඒ) සහ සංජානනය අතර සාම්පල විවිධත්වය අනුව සංඝටන පිළිබඳ නිරීක්ෂණ අධ්‍යයනයේ දී වැදගත් වර්‍ග ගණනාවක් ඉදිරිපත් කරයි, දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ඇගයීම් රාශියක් සහ a සා.පෙ.

"මැදි වයසේදී සංජානන වයසට යාම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපට වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍යයි - වැඩ කරන්නේ කුමක්දැයි අපි නොදනිමු," ග්‍රීන්ඩේල් ප්‍රවෘත්ති නිවේදනයේ පැවසීය. "මේ අතර, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල ප්‍රතිලාභ අතිමහත් ය. ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ මොළයට හොඳ දැයි සොයා බැලීමට අපි කටයුතු කරන අතර, ජීවිත කාලය පුරාවටම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් උපරිම කිරීමට අපි උත්සාහ කිරීම වැදගත් ය."

මධ්‍යස්ථ සිට දැඩි ශාරීරික අභ්‍යාසය මස්තිෂ්ක රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි කරයි; මෘදු ලෙස දිගු කිරීම සිදු නොවේ

අහම්බෙන්, පසුගිය සතියේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සම-සමාලෝචනය කළ තවත් අධ්‍යයනයක් (තක්කාලි සහ වෙනත් අය, 2021) ඇල්සයිමර් රෝගය පිළිබඳ සඟරාව - එය අ නිව් යෝර්ක් ටයිම්ස් 2021 මාර්තු 31 දින ග්‍රෙචන් රෙනෝල්ඩ්ස්ගේ ලිපිය-මධ්‍යස්ථ මට්ටමේ සිට දැඩි ශාරීරික අභ්‍යාස (උදා: වේගවත් ඇවිදීම) "වයසට යෑමේ මොළයට යහපත්" බව නිශ්චිත ක්‍රම දෙකක් සඳහන් කරයි.

ඩලස්හි ටෙක්සාස් විශ්ව විද්‍යාලයේ නිරිතදිග වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ පර්යේෂකයින් විසින් මෙම වසර පුරා සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයේ අරමුණ වූයේ, මධ්‍යම ධමනි තද ගතිය සහ මස්තිෂ්ක රුධිර ප්‍රවාහය (සීබීඑෆ්) සඳහා ස්වායු ව්‍යායාම පුහුණුවේ ප්‍රතිඵල සමාලෝචන මෘදු සංජානන දුර්වලතා සහිත රෝගීන් (එම්සීඅයි) ), ඇල්සයිමර් රෝගයේ ප්‍රෝඩ්‍රෝමල් අවධිය. "

මෙම සනාථ කිරීමේ සසම්භාවී පාලනය කරන ලද අත්හදා බැලීම සඳහා පර්යේෂකයෝ 55-80 වයසේ එක් වසරක ඇම්නටික් එම්සීඅයි රෝගීන් කණ්ඩායමක් සතියකට විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් මධ්‍යස්ථ සිට දැඩි ශාරීරික අභ්‍යාස ව්‍යායාම වල නියුක්ත කළහ. ; එකම කාලයක් සඳහා දිගු කිරීම සහ ටොනිං කිරීමේ ව්‍යායාම (හෘද රෝග නොමැතිව) කිරීම සඳහා පාලන කණ්ඩායමක් පවරා ඇත.

කණ්ඩායම් දෙකම නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් වසරකට පසු, පර්යේෂකයින් නිගමනය කළේ මධ්‍යස්ථ හා දැඩි තීව්‍රතාවයකින් සතියකට පැය 3 සිට 5 දක්වා පැය භාගයක පමණ වායුගෝලීය ව්‍යායාම කිරීමෙන් "මධ්‍යම ධමනි තද බව අඩු වී මස්තිෂ්ක රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි වීම" බවයි. කැපී පෙනෙන ලෙස, දිගු කිරීමේ ස්වරය එකම මොළයේ ප්‍රතිලාභ නෙලා නොගත්තේය.

"Aerobic ව්‍යායාම කළ අය බෙල්ලේ රුධිර නාල වල තද ගතිය අඩු වී මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කළා" යනුවෙන් පර්යේෂකයෝ මාර්තු 23 ප්‍රවෘත්ති නිවේදනයක් මඟින් පැහැදිලි කරති. "ඔවුන්ගේ ඔක්සිජන් පරිභෝජනය (ස්වායු ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ එක් සලකුණක්) වැඩි වන තරමට, රුධිර නාල වල දෘඩතාවයේ සහ මොළයේ රුධිර ප්‍රවාහයේ වෙනස්කම් වැඩි වේ. දිගු කිරීමේ වැඩසටහන අනුගමනය කළ පුද්ගලයින් තුළ මෙම මිනුම් වල වෙනස්කම් දක්නට නොලැබුණි."

සම්මත ස්නායු මනෝවිද්‍යාත්මක පරීක්ෂණ (CVLT-II සහ D-KEFS) මත පදනම්ව සහභාගිවන්නන්ගේ එපිසෝඩික් මතකය සහ විධායක ක්‍රියාකාරකම් අධ්‍යයනය කිරීම සඳහා මෙම එක් අවුරුදු අධ්‍යයනයෙන් සැලකිය යුතු දියුණුවක් සොයා ගැනීමට නොහැකි වූවත් පර්යේෂකයන් අනුමාන කරන්නේ මෙම ප්‍රතිලාභ සඳහා වැඩි කාලයක් ගත විය හැකි බවයි. "රුධිර ප්රවාහයේ වෙනස්කම් සංජානනයේ වෙනස්කම් වලට පෙර සිදු විය හැක" යනුවෙන් කතුවරුන් පැවසීය.

"මෙවැනි කායික විද්‍යාත්මක සොයා ගැනීම් තිබීම වෛද්‍යවරුන්ට ව්‍යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන රෝගීන් සමඟ කථා කරන විට ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය" යනුවෙන් ජ්යෙෂ්ඨ කර්තෘ රොං ෂැං නිගමනය කළේය. "අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද අත්හදා බැලීමක් මත පදනම්ව, ව්‍යායාම කිරීමෙන් මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කළ හැකි බව අපි දැන් දනිමු, එය හොඳ දෙයකි."

සැලකිය යුතු : ෂැං සහ සගයන් විසින් කරන ලද මෙම 2021 අධ්‍යයනය ඔහු පසුගිය වසරේ (බිනූ සහ අල්., 2020) සිදු කළ පර්යේෂණයේ පසු විපරමකි, එය මධ්‍යස්ථ සිට දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (එම්වීපීඒ) සහ සීබීඑෆ් වැඩි කිරීම අතර සම්බන්ධයක් හඳුනා ගත්තේය. (බලන්න, "ව්‍යායාමයෙන් සහ මස්තිෂ්ක රුධිර ප්‍රවාහයෙන් මොළය වැඩි කරන ප්‍රතිලාභ".)

සම්බන්ධක රූපය: ඩ්‍රගානා ගෝර්ඩික්/ෂටර්ස්ටොක්

ගේල් ඒ. ග්‍රීන්ඩේල්, වයිජුවාන් හන්, මේහුවා හුවාං, ඩෝන් එම්. අප්චර්ච්, කැරී කර්වොනන්-ගුටියරෙස්, නැන්සි ඊ. අවිස්, අරුන් එස්. කර්ලමංග්ලා. "මිඩ්ල් ලයිෆ් හි කාන්තාවන් අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ සංජානන ප්‍රතිඵල පිළිබඳ දිගුකාලීන තක්සේරුව." JAMA විවෘත ජාලය (මුලින්ම ප්‍රකාශයට පත් කළේ: 2021 මාර්තු 31) ඩීඕඅයි: 10.1001/ජමනෙට්වර්කොපන් 2021.3227

ආතර් එෆ් ක්‍රාමර්ගේ ආරාධිත විවරණය. "ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ව්‍යායාම සහ සංජානන හා මොළයේ සෞඛ්‍ය අතර සංගම් හොඳින් අධ්‍යයනය කරන්නේ කෙසේද?" JAMA ජාලය විවෘතයි (මුලින්ම ප්‍රකාශයට පත් කළේ: 2021 මාර්තු 31) DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2021.5153