බර අඩු වීම: කාලය සෑම දෙයක්ම විය හැකිය

අවධානය යොමු නොකරන පෝෂණ පර්යේෂණ කුමක් ඔබ කන්න, නමුත් මත කෙසේද ඔබ ආහාරයට ගන්න - ඔබේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම සහ පුරුදු - බර පාලනය කිරීම සඳහා වඩාත් යථාර්ථවාදී ප්‍රවේශයන් හෙළිදරව් කරන බව පෙනේ. සහ නවතම සොයා ගැනීම් කවදා ද ඔබ කෑමෙන් විශාල පොරොන්දුවක් පෙන්නුම් කරයි. දෙසැම්බර් 5 කලාපයේ සති 12 ක නියමු අධ්‍යයනයක් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදි සෛල පරිවෘත්තීය පැය 10 ක කාල පරාසයක් තුළ නියමිත වේලාවට ආහාර වේලක් පිළියෙල කළ සහභාගිවන්නන් ආහාර ගැනීමේ වේලාවට අනුකූලව සිටියහොත් බර අඩු වීම පමණක් නොව උදරයේ මේදය අඩු වීම, රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වීම සහ රුධිර සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගැනීම ද සිදු විය.

මෙම අධ්‍යයනයේ ආහාර හෝ කැලරි සීමා කිරීම් කිසිවක් නොතිබූ අතර, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝම් සහිත පුද්ගලයින් 19 දෙනෙකු ඇතුළත් වූ අතර සාමාන්‍යයෙන් පැය 14 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තුළ ආහාර ගත්හ. (කෙසේ වෙතත්, සමහර සහභාගිවන්නන් ආහාර ගැනීම අඩු ලෙස වාර්තා කළේ, හුදෙක් කාලය සීමා වීම නිසා ය.) පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය හඳුනාගනු ලබන්නේ යමෙකුට අවම වශයෙන් මෙම සාධක තුනක් වත් ඇති විට ය: ඉණ වටා ශරීරයේ අධික මේදය (“ඇපල්” හැඩයක්), අධික කොලෙස්ටරෝල් හෝ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ , අධි රුධිර පීඩනය සහ අධි රුධිර සීනි හෝ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය. සීමා සහිත ආහාර ගැනීම අවශ්‍ය වූ විට ගන්නා කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩනය අඩු කරන medicationsෂධ සඳහා “ඇඩෝන” මෙවලමකි.

අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවෝ ආහාර වේලක් අතපසු නොකළ අතර බොහෝ විට පසුව උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් පසු රාත්‍රී ආහාරය ලබා ගත් අතර තවමත් පැය 10 ක ජනේලය ළඟ තබා ගත්හ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් උදේ 7 ට උදෑසන ආහාරය ගන්නවා නම්, ඔබට එය පෙරවරු 9 ට හෝ 10 ට මාරු කර රාත්‍රී ආහාරය සවස 6 හෝ 7 ට අවසන් කිරීමට සැලසුම් කළ හැකිය.

සීමිත කාලයක් තුළ ආහාර ගැනීම වැඩ කරන බවක් පෙනෙන්නේ එය එක් එක් පුද්ගලයාගේ චක්‍රීය රිද්මයන් සමඟ අනුකූල වීම නිසාත්, ශරීරයේ ක්‍රියාදාමයන්හි පැය 24 පුරාවටම ඇති ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව සහ සෛලීය මට්ටමින් අපගේ ශරීරය විවිධ අයුරින් ක්‍රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපාන ආකාරයත්ය. අවිධිමත් ආහාර රටාවක් මෙම ස්වාභාවික රිද්මයට බාධා කරන බව පෙනෙන බොහෝ පුරුදු වලින් එකකි. චර්කාඩියන් රිද්මයන් සහ බර දෙස බලන අනෙකුත් අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ ඔබ කන විට කුමක් සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුද යන්න වැදගත් වන බවයි.

ඉතා මැනවින්, ඔබ වැඩිපුර බරක් එකතු වීමට ඉඩ නොදී එය අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට බර වැඩිවීම වැළැක්වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට එය යථාර්ථවාදී නොවීමට හේතු ගණන් කළ නොහැකි තරම් හේතු ඇත, එබැවින් අපට නව විසඳුම් අවශ්‍යයි. ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම සහ වැඩිපුර ව්‍යායාම කිරීම තුළින් ඔබව සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයෙක් කළ හැකි නමුත් දිගු කාලීනව බර අඩු වීම සහ බර පවත්වා ගැනීම වැනි බොහෝ පුද්ගලයින්ට එය උපකාරයක් නොවන බව පෙනේ. බර අඩු කර ගැනීමේ medicationsෂධ ගැනීම සහ ආමාශයික ශල්‍යකර්‍මය වැනි වඩාත් දැඩි පියවරයන් බොහෝ විට කෙටි කාලීන විසඳුම් බවට පත් වේ: බර ආපසු යයි. කල්පනාකාරීව ආහාර ගැනීම සහ දැන් කාල සීමා සහිත ආහාර ගැනීම වැනි හැසිරීම් වෙනස් කිරීම් වඩාත් උපකාරී විය හැක්කේ ඒවාට නිරන්තර නව පුරුදු ඇති කර ගැනීම නිසා වන නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම දිගු කාලීන අධ්‍යයනයන් තුළින් ඒවායේ ඵලදායීතාවය තහවුරු කර ගැනීමට සිදු වේ.