අපි වක්‍රය සමතලා කළ යුතුයි - නමුත් මෙවර එය අපේ මානසික සෞඛ්‍යයයි

අන්තර්ගතය

• වසංගතයේ බලපෑම අපේ මානසික සෞඛ්‍යයට
• වසංගතය අතරතුර සියදිවි නසාගැනීම් ඉහළ යන්නේ ඇයි?
• දිනෙන් දින ඉහළ යන මානසික සෞඛ්‍ය වක්‍රය සමතලා කිරීමට අපට ගත හැකි පියවර

අපි කතා කල යුතුයි. ජාතියක්, ප්‍රජාවක්, දෙමාපියන්, හවුල්කරුවන් සහ මිනිසුන් වශයෙන් අපි දරුනු ස්වරූපයක සිටිමු. වසංගතය අපේ ජීවිත කඩාකප්පල් කර ඇති අතර මාස පහකට පසු එය අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට විශාල හානියක් සිදු කරයි. මෙවර ලෝක සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීමේ දිනය සැමරීමට අපි සූදානම් වන විට, මෙම නව හා සමාන විනාශකාරී වක්‍රය සමතලා කරන්නේ කෙසේදැයි සලකා බැලීමට අපි කාලය ගත කරමු.

වසංගතයේ බලපෑම අපේ මානසික සෞඛ්‍යයට

මෑතකදී සිදු වූ කයිසර් පවුල් පදනම් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් අඩකට ආසන්න සංඛ්‍යාවක් වසංගතය ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපා ඇති බවයි. මෝර්නෝ ෂෙපල් 2020 ජුනි මාසයේදී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කොවිඩ් -19 මඟින් “සේවකයින්ගේ දිගුකාලීන යහපැවැත්ම සඳහා අවදානමක් ඇති කරන අතර එමඟින් ව්‍යාපාර ඵලදායිතාව, සෞඛ්‍ය පිරිවැය සහ ආබාධිතභාවය නොමැති වීම කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකි” බවයි. නරකම දෙය නම්, මෑතකදී සිදු කරන ලද අධ්‍යයන කිහිපයකින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ සමහර ජන විකාශනයන් අනෙක් ඒවාට වඩා දුක් විඳින බවයි.

දැනට පවතින සීඩීසී දත්ත වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ වයස අවුරුදු 18 ත් 29 ත් අතර වයසේ පසුවන්නන් වර්තමානයේ වෙනත් ඕනෑම වැඩිහිටියන් කණ්ඩායමකට වඩා කාංසාවේ රෝග ලක්‍ෂණ විදහා දැක්වීමට බොහෝ ඉඩ ඇති බවයි. වයස අවුරුදු 18 ත් 29 ත් අතර වයසේ පසුවන අයගෙන් 40% කට වඩා පවසන්නේ ඔවුන් මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන බවයි. ඊට වෙනස්ව, කාංසාව වාර්තා කරන්නේ 80 ට වැඩි පුද්ගලයින්ගෙන් 11 සිට 16% දක්වා පමණි. නමුත් වැඩි අවදානමක් ඇත්තේ තරුණ වැඩිහිටියන් පමණක් නොවේ. වාර්ගික හා වාර්ගික සුළුතරයන්, අත්‍යවශ්‍ය සේවකයින් සහ වැටුප් රහිත වැඩිහිටි රැකබලා ගන්නන් ද වැඩි අවදානමට ලක්ව ඇත.

කොවිඩ් -19 නොව සියදිවි නසාගැනීමෙන් වසංගතය තුළ කොපමණ මරණ ප්‍රමාණයක් සිදු වේදැයි දැන ගැනීමට ඉතා ඉක්මන් ය. තවමත් සියදිවි නසාගැනීම් ඉහළ යන බවට ඇඟවීම් තිබේ. සීඩීසී හි 2020 ජුනි සමීක්‍ෂණයෙන් හෙළි වූයේ ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් 11% ක් පෙර දින 30 තුළ සියදිවි නසා ගැනීම ගැන බැරෑරුම් ලෙස සැලකූ බවයි. නැවතත්, සමහර කණ්ඩායම් වැඩි අවදානමක් ඇත. ජුනි මාසයේදී වැඩිහිටියන් සඳහා නොගෙවූ රැකබලා ගන්නන්ගෙන් 30.7% ක්, අවුරුදු 18 සිට 24 දක්වා තරුණයින්ගෙන් 25.5% ක්, අත්‍යවශ්‍ය සේවකයින්ගෙන් 21.7% ක්, හිස්පැනික් ජාතිකයින් 18.6% ක් සහ කළු ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 15.1% ක් දින 30 කට පෙර සියදිවි නසා ගැනීම ගැන බරපතල ලෙස සලකා බැලූ බව වාර්තා විය. සමීක්ෂණය.

මෙම සංඛ්‍යාලේඛන මගේ අභ්‍යාසයේදී අනියම් ලෙස මට ඇසෙන දෙයට අනුනාද වේ. මාර්තු මාසයේ සිට, මගේ කවය තුළ සියදිවි නසාගැනීම් තුනක් සහ තවත් සියදිවි නසාගැනීමේ උත්සාහයන් ගැන මම අසා ඇත්තෙමි. මම මේ සටහන ලියන විටත්, ඇගේ තුන්වන සියදිවි නසාගැනීමේ උත්සාහයෙන් පසුවත්, ඇගේ සමීප දියණියක් ඇගේ දියණිය රැකබලා ගනී.

COVID-19 වක්‍රය සමතලා කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි මාස ගණනක් කතා කර ඇත්තෙමු. මානසික සෞඛ්‍ය අභියෝගවල තියුණු වැඩිවීම සමතලා කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කිරීමට කාලයයි මේ.

වසංගතය අතරතුර සියදිවි නසාගැනීම් ඉහළ යන්නේ ඇයි?

මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ සියදිවි නසාගැනීම් දැනට ඉහළ යමින් තිබේ නම් එය පුදුමයක් නොවේ. වසංගතය අවිනිශ්චිතතාව, සංකීර්ණතාව සහ විපත් වැඩි කර තිබේ. මෙම සාධක සමඟ සාංකාව, ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන අතර සමහර අවස්ථාවලදී සියදිවි නසා ගැනීමේ අවදානමද වැඩි කරයි.

• අවිනිශ්චිත භාවය: අනාගතය සඳහා ක්‍රියාශීලීව සැලසුම් කිරීමේ හැකියාව ඇතුළුව අප වරක් සුළු කොට ගත් බොහෝ දේ අතුරුදහන් වී ඇත. අවිනිශ්චිතතාවය, විශේෂයෙන් ආර්ථික අවිනිශ්චිතතාවය සියදිවි නසා ගැනීමේ අවදානම වැඩි කරන බව දන්නා කරුණකි.
• සංකීර්ණතාව: වසංගතය හේතුවෙන් අප දිනපතා මුහුණ දෙන සංකීර්ණතාවයේ ස්ථර වැඩි කර නැතිනම් පැයක් නොවේ. ඔබ ගෝලීය සමාගමක ප්‍රධාන විධායක නිලධාරියා වුවත්, කුඩා අවන්හල් හිමිකරුවෙකු වුවත්, හෝ ගෙදර ඉස්කෝල කරන දෙමාපියෙකු වුවත් ඔබේ වැඩ කටයුතු වඩාත් සංකීර්ණ විය. බොහෝ කොන්දේසි යටතේ සංකීර්ණතාව යහපත් ය. එය අපට ඵලදායි ලෙස අභියෝග කරන අතර වර්ධනය වීමේ අපේ ආශාව පෝෂණය කරයි. කෙසේ වෙතත්, අපි ඕනෑවට වඩා සංකීර්ණතාවයකට මුහුණ දෙන විට, එයින් අපගේ ශක්තිය කාන්දු විය හැකි අතර, අපගේ සාංකා සහ මානසික ආතතිය ඉහළ නංවා ගත හැකි අතර අප සියදිවි නසා ගැනීමේ අවදානමට ලක් විය හැකිය.
• අවාසි: වසංගතය අවිනිශ්චිතතාවය සහ සංකීර්ණතාව වැඩි කර නැත. එය විපත් ද වැඩි කර ඇත. වසංගතය සමහර ජනගහන විද්‍යාත්මකව අනෙක් අයට වඩා විපත් වැඩි කර ඇති බව නැවත වරක් අපි දනිමු. වඩාත්ම කැපී පෙනෙන කරුණ නම්, වසංගතය නොපෙනෙන සුළුතර ප්‍රජාවන්ට අසමාන ලෙස බලපෑම් කර ඇති බවයි. විපත් සියදිවි නසා ගැනීමට හේතු නොවන නමුත් එය මිනිසුන්ගේ අවදානම වැඩි කිරීමට හේතු වේ. මෙය බොහෝ දුරට පිළිබිඹු කරන්නේ දුෂ්කරතා බොහෝ විට පාඩු සමඟ සම්බන්ධ වන අතර නැතිවීම (උදා: ආදරය කරන කෙනෙකුගේ හෝ කෙනෙකුගේ මූල්‍ය සුරක්‍ෂිතතාවය) සියදිවි නසා ගැනීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වීමයි.

දිනෙන් දින ඉහළ යන මානසික සෞඛ්‍ය වක්‍රය සමතලා කිරීමට අපට ගත හැකි පියවර

මානසික සෞඛ්‍ය අභියෝග වල වක්‍රය සමතලා කිරීමේ හදිසි අවශ්‍යතාවයක් තිබේ. වාසනාවකට මෙන්, නිවසේදී, අපගේ ප්‍රජාවන් තුළ සහ රැකියා ස්ථානයේදී මෙම තීරණාත්මක කාර්යයේ නියුක්ත වීමට අපට බොහෝ දේ කළ හැකිය.

• අවදානම තක්සේරු කරන්න: සියදිවි නසා ගැනීමේ දැඩි අවදානමක් තිබේ නම් වහාම මෙහි වෘත්තීය සහාය ලබා ගන්න.
• ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි කරන්න: ස්වයං දැනුවත්භාවය ගොඩනැගීමට කාලය ගන්න. අවධානය යොමු කරන්න, අනුවර්තනය කරන්න, සකස් කරන්න සහ නියාමනය කරන්න. එසේම, ඔබේ ජීවිතයේ අනෙක් පුද්ගලයින්ට මෙම කාර්යය කිරීමට උදව් කරන්න. විශේෂයෙන් මේ අවස්ථාවේදී ස්වයං රැකවරණය පුරුදු වීම අසීරු බව පිළිගන්න.
• ඵලදායී බාධා කිරීම් තෝරන්න: දේවල් අමාරු වූ විට බොහෝ අය අතුරුදහන් වේ. සමහර අය බීම වැනි පැරණි ඇබ්බැහිවීම් වලට පවා යොමු වෙති. එක් පාරිභෝගික අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මැයි 9 න් අවසන් වූ සතියේ ගඩොල් සහ මෝටාර් ඇල්කොහොල් අලෙවිය 41%කින් ඉහළ ගොස් ඇති අතර මාර්ගගත අලෙවිය 339%කින් ඉහළ ගොස් ඇති බවයි. අනෙක් අය අඩු විනාශකාරී නමුත් තවමත් මනස සංවේදී නොවන මාවතක් ගනී (උදා: අධික ලෙස නැරඹීම). ඔබ අතුරුදහන් වුවහොත් (වසංගතය සමඟ කටයුතු කිරීමෙන් වැළකීම) හෝ මෙම හැසිරීමෙහි යෙදෙන කෙනෙකු ඔබ දන්නවා නම්, ක්‍රියාශීලීව සිටින්න. සුසර කිරීම වෙනුවට ආශාවක් හෝ ලුහුබැඳීමක් වේගවත් කරන්න. ඉලක්කය වෙත ඩයල් ගෙනයාම (උදා: ඔබේ පළමු මැරතන් ධාවනය හෝ නව භාෂාවක් ඉගෙනීම) කාලය පිළිබඳ අවිනිශ්චිතතාවයෙන් ඔබේ මනස ඉවත් කරනවා පමණක් නොව ඔබව පොහොසත් කරයි.
• සබඳතා සඳහා ආයෝඡනය කරන්න: ඔබ ආදරය කරන අය ගැන පරීක්‍ෂා කරන්න. සම්බන්ධ වීමට හා සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කරන්න - දුරකථන දිනයන් සහ ඇවිදීමේ දුරකථන දිනයන් උපලේඛනගත කරන්න. ආදර සටහන් සහ පිං මිතුරන් වෙත යවන්න. විශාලන යුගයකදී අව්‍යාජ සබඳතා පවත්වා ගැනීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. වැදගත් වන සම්බන්ධතා සඳහා ආයෝඡනය කිරීමට කාලය ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි.
• සංවේදනය ප්‍රකාශ කරන්න: අන් අය සමඟ සබඳතා පැවැත්වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ අපෙන් සහ අපේම හිසෙන් ඉවත් වීමයි. කෙසේ වෙතත්, අපි මෙය කරන විට ප්‍රතිලාභ ද ඇත. බොහෝ විට අපි අන් අය ගැන සැලකිලිමත් වන විට ඔක්සිටොසින් වැඩි වීමක් සිදු වේ. මෙම ප්‍රබල හෝමෝනය ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයට සේවය කරන අතර එමඟින් විශ්වාසය වැඩි කිරීම ඇතුළු දුරදිග යන බලපෑම් ඇති කරයි.
• අවංක භාවය වැලඳ ගන්න: බොහෝ විට අපි හොඳ දේ සඳහා පදිංචි වෙමු. නමුත් ඉක්මන් සංවාද සාමාන්‍යයෙන් හුදෙකලා වීමේ හැඟීම වැඩි කරයි. "ඔබට කොහොමද?" යනුවෙන් අසනවා වෙනුවට "වසංගතය අතරතුර ඔබට පැහැදිලි වූයේ කුමක්ද?" නැත්නම් "ඔබ මේ වතාවේදී ඉගෙනගත්තේ මොනවාද?"
• COVID ලෙමනේඩ්: හිතවත් මිතුරෙකු වන එලිසබෙත් ක්‍රෝවෙල් මට "කෝවිඩ් ලෙමනේඩ්" හඳුන්වා දුන්නේය. COVID-19 පැමිණීම නොමැතිව සිදු නොවන අත්දැකීම් විස්තර කිරීම සඳහා ඇය මෙම යෙදුම භාවිතා කළාය. සරල උදාහරණයක් නම් පවුල සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කිරීම, නමුත් "COVID ලෙමන්ඩ්" හි එකම උදාහරණය මෙය නොවේ. මම මෑතකදී දන්ත වෛද්‍යවරයෙකුට කතා කළෙමි, ඇගේ රෝගීන්ගේ දත් වල සෞඛ්‍ය ගැන කැසීම නැවැත්විය නොහැක - නිරෝධායනය හේතුවෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු පුරුදු වී ඇතැයි ඇය සැක කරයි. ඵලදායිතාවයේ කැපී පෙනෙන වර්‍ගයක් දක්නට ලැබෙන ප්‍රධාන විධායක නිලධාරින් සමඟ ද මම කතා කළෙමි. ප්‍රකාශන කටයුතු වල නියුතු සගයන් විසින් තමන්ට ලැබෙමින් පවතින පොත් අත් පිටපත් සහ යෝජනා ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ ගොස් ඇති බව වාර්තා කර ඇත.

විපත් චරිතය ගොඩනඟන්නේ නැත; එය චරිතය හෙළි කරයි. මෙය අභියෝගාත්මක අවස්ථා (සහ ඒවා වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත). වසංගතයට මුහුණ දෙන ඇස් පුළුල්ව විසඳා ගන්න. මෙය ඔබ ගැනම ආයෝජනය කිරීමට, ඔබේ ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි කර ගැනීමට සහ ඔබේ පිටුපසට සිටින්නේ කවුරුන්දැයි සොයා බැලීමට කාලයයි.