ලිවීමේ බෙහෙත

ලිවීමේ බෙහෙත ප්‍රකාශන ලිවීමේ සුව කිරීමේ හැකියාවන් අධ්‍යයනය කරන විද්‍යාඥයින් විසින් ලියන ලද පොතක මාතෘකාව - ඔබ පෞද්ගලික සඟරාවක් භාවිතා කිරීමට භාවිතා කරන ආකාරයේ, එහිදී ඔබ ඔබේ අත්දැකීම් විස්තර කරන අතර ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කරයි.

සියළුම මානසික සෞඛ්‍ය මැදිහත්වීම් වලින්, සඟරාවක් තබා ගැනීම මගේ ප්‍රියතම දෙයකි. මම පෞද්ගලිකව ලිවීමට ප්‍රිය කරන නිසා පමණක් නොව, එය කෙතරම් සරලද යත් (වාඩි වී ඔබේ දවස ගැන ලියන්න) එය ඉතා ප්‍රබල චිකිත්සක අංග කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කරයි. අපි බලමු ඒවා මොනවාද කියා.

අපට වචන වචනයෙන් කිව යුතු නිසා, ලිවීමෙන් අපගේ හැඟීම් ගැන මනා අවබෝධයක් ලබා ගත හැකිය. අපේ සිතේ ඇති දේ විස්තර කිරීමට නිවැරදි වචන සොයන විට, අපේ අත්දැකීම් වල ගුණාත්මක භාවය ගවේෂණය කිරීමට අපට සිදු වන අතර, අපි දිනෙන් දින මෙය නොකඩවා කරගෙන ගියහොත්, අපගේ ප්‍රතික්‍රියා සහ සිතුවිලි වල රටාවන් දැක ගැනීමට පටන් ගත හැකිය. මේ සියල්ල ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ යහපැවැත්මේ සහ පෞද්ගලික වර්ධනයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන අප ගැන මනා අවබෝධයක් අපට ලබා දෙන බැවිනි.

අපි අපගේ හැඟීම් ගැන ලියන විට, එමඟින් අපි ඒවා ප්‍රකාශ කරන අතර මෙයම චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ප්‍රකාශ කළ නොහැකි හෝ යටපත් කළ හැඟීම් පවා විෂ සහිත ය. චිත්තවේග යටපත් කිරීම කම්පනකාරී සිදුවීම් වලින් සුවය ලබා ගැනීම දිගු කරන අතර අපගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි (ග්‍රොස් සහ ලෙවන්සන්, 1997). කෙසේ වෙතත්, අප ඇවිදිමින් යන සමහර චිත්තවේගී හැඟීම් කෙතරම් පුද්ගලිකද යත්, ඒවා කිසිවෙකු සමඟ හුවමාරු කර ගැනීමට අපට නොහැකි ය. පුද්ගලික සඟරාවකට ලිවීම අවශ්‍ය ස්ථානය විය හැකිය.

අපි අපේ අත්දැකීම් සහ ප්‍රතික්‍රියා ගැන ලියන විට, සිදු වූ දේ ගැඹුරින් මෙනෙහි කිරීමට සහ සමහර විට සිදුවීම් මුලින් දුටු ආකාරයට නොව වෙනස් ආකාරයකින් බැලීමට ද එය අපට අවස්ථාව සලසයි. දේවල් කළු හා සුදු වීම අඩු වන අතර, ඒ සියල්ල අප ඉදිරිපිට ඇති විට, එම ස්වයංක්‍රීය නිෂේධාත්මක ස්වයං කථනය ගැන ද අපට ප්‍රශ්න කළ හැකිය (“සමහර විට මෙය මගේ වරදක් නොවේ, සමහර විට එය කිසිවෙකුගේ වරදක් නොවේ)” .

එවිට ඔබේම කලාත්මක ප්‍රකාශනයෙන් නිර්‍මාණාත්මකභාවය සහ තෘප්තිය ඇති වේ. චිත්තවේගයන් මෙන් අස්ථාවර හා අස්ථිර යමක් ග්‍රහණය කර ගැනීමට එය වචන බවට පරිවර්තනය කර ඡේදවලට සකසා පෙළකට සැකසීමෙන් ලැබෙන තෘප්තිය. ඔබ ලියන සෑම අවස්ථාවකම එය සිදු නොවන නමුත් එය කරන විට එය හරියට සමනලයෙකු ඔබේ දෑතින් අල්ලා ගැනීම හා සමානයි. (ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් දක්ෂ නම් සමනලයා තවමත් ජීවතුන් අතර සිටී.)

ඔබේම සඟරාවේ පෞද්ගලිකත්‍වය තුළ ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් කළ හැකිය - ඔබ ඔවුන්ට ඉඩ දීමට තෝරා නොගතහොත් කිසිවෙකු එය කියවන්නේ නැත. ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් ඔබට අවශ්‍ය පරිදි කිව හැකිය. ඔබ මීට පෙර කවදාවත් උත්සාහ නොකළ කථා කිරීමේ නව ක්‍රම ඔබ සොයා ගනී. ඔබ වෙනත් හ .ක් සොයා ගනී. පළමුව, එය අමුතු හා නුහුරු නුපුරුදු බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන, එය ඔබම ටේප් එකේ ඇසෙන ආකාරයට ය. නමුත් ඔබට ඇසෙන දෙය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ අව්‍යාජ ආත්මයේ හ that බව ඔබට වැටහෙන තුරු මෙම හ voice ශක්තිමත් හා විශ්වාසදායක වනු ඇත.

ඔබ ටික වේලාවකට පෙර ලියූ දේ ආපසු ගොස් නැවත කියවන විට, ඔබේ ජීවිතයේ අත්දැකීම් කෙතරම් පොහොසත් දැයි බැලීමට එය උපකාරී වේ. ඔබ සිතනවාට වඩා ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ වර්‍ණ සහ වර්‍ග තිබෙන බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. ඔබ ගමන් කරමින් සිටින බව ඔබට පෙනේ, කිසිවක් නිශ්චලව නැත. ඔබ යන මාර්ගයේ ගුණාත්මකභාවය සහ ඔබ ගමන් කරන වේගය අධ්‍යයනය කළ හැකිය. සමහර විට ඔබේ පටු හා වංගු සහිත කඳුකර මාර්ගයක් විය හැකිය. සමහර විට එය highwayජු අධිවේගී මාර්ගයක් විය හැකිය. ඒ ගැන ලිවීම හරියට නැවුම් වාතය ආශ්වාස කිරීම සඳහා වාහනයෙන් බැස ගැනීම, දිගු කිරීම සහ පාර අයිනේ වැඩෙන දූවිලි සහිත මල් ඉවතට ගැනීම වැනි ය.

"මම කුමක් ගැන ලිවිය යුතුද?" යනුවෙන් ඔබ පුදුම විය හැකිය. සන්සුන්ව සිටින්න, ඔබ හිඳගෙන සිතට එන ඕනෑම දෙයක් ලිවීමට පටන් ගත් පසු කතාව ඉස්මතු වනු ඇත.

ලෙපෝර්, එස් ජේ, සහ ස්මිත්, ජේ එම් (2002). ලිවීමේ ප්‍රතිකාරය: ප්‍රකාශිත ලිවීම සෞඛ්‍ය සහ චිත්තවේගී යහපැවැත්ම ප්‍රවර්‍ධනය කරන ආකාරය. වොෂිංටන්, ඩීසී: ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යාත්මක සංගමය.