ළමයින්, නින්ද සහ පාසල් ආරම්භක කාලය පිළිබඳ සාක්ෂි

රට පුරා සිටින ළමයින්ට නැවත පාසැල් යාමට කාලය ආසන්න වී ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ බොහෝ ළමයින්ට දීප්තිමත් හා ඉක්මනින් අවදි විය හැකි බවයි. උදේ පාන්දර බොහෝ විට කුඩා දරුවන්ට ගැටලු ඇති නොවන අතර, නවයෞවනයන් සහ නව යොවුන් දරුවන් බොහෝ විට උදෑසන අවදි වීමට වෙහෙසෙති.

යෞවනයන් වැඩිවිය පැමිණීම ආරම්භ වන විට ඔවුන්ගේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසු මාරු වන බව විද්‍යාව පෙන්නුම් කරයි. සාමාන්‍යයෙන් පසුව රාත්‍රී 11 පමණ වන විට ඔවුන්ට නිදිමත ඇති වන අතර සෑම රාත්‍රියකම නිර්දේශිත පැය 8 සිට 10 දක්වා නින්ද ලබා ගැනීම සඳහා උදෑසන පසුවිය යුතු වේ.

කෙසේ වෙතත්, එක්සත් ජනපදයේ මධ්‍යම හා උසස් පාසැල් වලින් අතිමහත් බහුතරයක් උදෑසන 8 ට පෙර ආරම්භ වන අතර, ඔබ සංචාරක වේලාවට බලපාන්නේ නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ බොහෝ තරුණයින්ට හිමිදිරි පාන්දර අවදි විය යුතු බවයි.

ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැති තරුණයින්ට අහිතකර ලෙස බලපාන බවට විශාල සාක්ෂි සමූහයක් ලේඛනගත කරයි. නිතිපතා පැය අටකට අඩු නින්දක් ලබා ගන්නා යෞවනයන් වැඩිපුර බර වැඩිවීමට, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළීමට, අවදානම් සහිත හැසිරීම් වලට (මත්පැන් පානය කිරීම, දුම්කොළ භාවිතය සහ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය වැනි) බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති අතර පාසලේදී දුර්වල ලෙස ක්‍රියා කරති.

මධ්‍යම හා උසස් පාසැල් උදෑසන පසුවන විට ළමයින් සතුටින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින බව සාහිත්‍ය සමාලෝචන දෙකක් වාර්තා කර ඇත. එක් විශ්ලේෂණයක් මඟින් වෙනම අධ්‍යන හයක දත්ත එකතු වූ අතර පසුකාලීන ආරම්භක කාලයන් සහිත පාසල් වල සිසුන්ට මානසික අවපීඩනය ඇති වීමේ ඉඩකඩ අඩු බවත්, අඩු කැෆේන් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බවත්, නියමිත වේලාවට පන්තියට යාමට ඉඩ ඇති බවත්, පන්තිය තුළ නින්දට යාම අඩු බවත් සොයා ගන්නා ලදී. අධ්‍යයන 38 ක දෙවන විශ්ලේෂණයෙන් හෙළි වූයේ පාසැල් ආරම්භ වන කාලය ප්‍රමාද කිරීම තරුණයින්ට සෑම රාත්‍රියකම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් සිසුන්ගේ පැමිණීම සහ ශ්‍රේණි වැඩිදියුණු වූ අතර ඔවුන් රිය අනතුරකට ලක්වීමේ අවදානම අඩු විය. ඇමරිකානු ළමා රෝග පිළිබඳ ඇකඩමිය මධ්‍යම හා උසස් පාසල් සඳහා ආරම්භක වේලාවන් උදෑසන 8.30 දක්වා හෝ පසුවට කල් දැමීමට නිර්දේශ කර තිබේ.

නමුත් බොහෝ පාසල් දිස්ත්‍රික්ක වල තවමත් මධ්‍යම හා උසස් පාසල් කල් ඇතිව ආරම්භ වේ. ඔබ දෙමාපියෙකු හෝ රැකබලා ගන්නෙකු නම් ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

ආරම්භක කාලය ගෙනයාම සඳහා ඔබේ පාසල් දිස්ත්‍රික් නායකයින් වෙත බලපෑම් කිරීමට පවතින සාක්ෂි භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට පටන් ගත හැකිය. ඔබේ යොවුන් දරුවන් සමඟ ද සාක්ෂි බෙදා ගන්න. ප්‍රමාණවත් නින්දේ වැදගත්කම අවබෝධ කරගත් යෞවනයන් කලින් නින්දට යාමට බොහෝ උත්සාහයක් දරයි.

ඔබේ දරුවාට ආදර්ශයක් වීමට හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පුරුදු කරන්න. එයින් අදහස් කරන්නේ නිදන කාමරයෙන් පිටත තිරයන් තැබීම සහ නින්දට පැයකට පෙර ඒවා වළක්වා ගැනීම, නිදා ගැනීම සඳහා ඔබේ ඇඳ භාවිතා කිරීම සහ ප.ව. 2 න් පසු කැෆේන් ඉවත් කිරීම.

වැදගත්ම කරුණ නම්: දරුවන් වැඩිවිය පැමිණීමත් සමඟම ඔවුන්ගේ ශරීර ස්වභාවිකවම පසුව නින්දට යාමට සහ පසුව අවදි වීමට අවශ්‍ය වේ. ඔබේ යෞවනයන්ට සෑම රාත්‍රියකම අවම වශයෙන් පැය අටක නින්දක් ලබා ගැනීමට උදවු කිරීම ඔවුන්ට සතුටින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාරී වේ.

මානව ගැටලු විසඳීමේ අපගේ වැඩ කටයුතු පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා කරුණාකර කෝර්නෙල් විශ්ව විද්‍යාලයේ පරිවර්තන පර්යේෂණ සඳහා වූ බ්‍රොන්ෆෙන්බ්‍රෙනර් මධ්‍යස්ථානයට පිවිසෙන්න.