දියවැඩියාව සහ නින්ද අතර සංකීර්ණ සම්බන්ධතාවය

දුර්වල ගුණාත්මක නින්දක් හේතුවෙන් ඇති විය හැකි බරපතල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිවිපාක නම් දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වීමයි. නින්ද සහ දියවැඩියාව අතර සම්බන්ධය සංකීර්ණ වන අතර, මෙම රෝගයට නින්ද සහ සර්කැඩියන් රිද්මයන් (ඔබේ අභ්‍යන්තර ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව ලෙසද හැඳින්වේ) බලපාන සියළුම ආකාරයන් තේරුම් ගැනීමට විද්‍යාඥයන් තවමත් කටයුතු කරමින් සිටී. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට (අපගේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා ආහාර භාවිතා කරන ආකාරය), ආහාර රුචිය සහ ආහාර ගැනීමේ රටාව නියාමනය කරන හෝමෝන වලට සහ ශරීරයේ රුධිර සීනි සහ ඉන්සියුලින් භාවිතය කෙරෙහි නින්දට ප්‍රබල සම්බන්ධතාවක් ඇති බව අප දන්නා හෙයින් අපට යම් යම් ඉඟි තිබේ.

පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍ය සඳහා නින්ද අත්‍යවශ්‍යයි

සෙලියුලර් මට්ටමින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම හා ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීම සඳහා නින්ද වැදගත් කාලයකි. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නඩත්තු කිරීම (අපව අසනීප වීම වැළැක්වීම) සහ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් ඊට ඇතුළත් ය. රුධිර සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීම සඳහා ශරීරයේ ඉන්සියුලින් භාවිතා කිරීමේ හැකියාව සඳහා ගැඹුරු හෝ මන්දගාමී නින්ද යනුවෙන් හැඳින්වෙන 3 සහ 4 අදියරයන් විශේෂයෙන් වැදගත් බව පෙනේ.

දුර්වල නින්ද දියවැඩියාවට සෘජුව සහ වක්‍රව බලපාන අතර හෝමෝන වෙනස්කම් ඇති කිරීමෙන් බර වැඩිවීමට සහ තරබාරුවට දායක වන අතර හැසිරීම් රටාවේ සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ඇති කරයි.

නින්ද බාධා කිරීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි

දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට නින්ද නොයාමේ බාධා හා වෙනත් නින්දේ ආබාධ ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩිය.

දියවැඩියාව ඇති විය හැකි තරමට නින්දේ ගැටලු උග්‍ර වන තරමට වඩාත් දරුණු හා හොඳින් පාලනය කළ නොහැකි දියවැඩියාව විය හැකිය.

කෙටි නින්ද සහ එහි අවදානම් පිළිබඳව විශාල අවධානයක් යොමු වී ඇත. හා හරියටම එසේ ය. මහා පරිමාණ අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, මැදි වයසේදී සහ වැඩිහිටි වියේදී, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන බව වාර්තා කරන පුද්ගලයින්ට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති බව හඳුනා ගැනීමේ අවදානම දෙගුණයක් වැඩිය.

පසුගිය දශක කිහිපය තුළ නිදන්ගත නින්ද අහිමි වීම, තරබාරුකම සහ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව ඉහළ ගොස් ඇති බව අපි දුටුවෙමු. මෙම බරපතල මහජන සෞඛ්‍ය ගැටලු වැඩිවීම සම්බන්ධ බව පෙනේ.

2017 දී නිකුත් කරන ලද රෝග පාලන මධ්‍යස්ථානයේ සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, ඇමරිකානුවන් මිලියන 100 කට වැඩි සංඛ්‍යාවකට දැනට දියවැඩියාව හෝ පූර්ව දියවැඩියාව තිබේ. එය ජනගහනයෙන් තුනෙන් එකකට ආසන්න ය. සීඩීසී වාර්තාවට අනුව, දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් හතර දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුටම එය ඇති බව නොදනී. පූර්ව දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් සියයට 90 ක් පමණ ඔවුන්ගේ තත්වය නොදනිති.

ඒ අතරම, ඇමරිකානුවන්ගෙන් තුනෙන් එකකට වඩා සාමාන්‍යයෙන් තමන්ට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩු නින්දක් ලබා ගනී. අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට එය ඇත්තේ පැය හතක අසල්වැසි ප්‍රදේශයක ය.

මේ වන විට එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 36 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙති. දියවැඩියාව සඳහා තරබාරුකම ප්‍රධාන අවදානම් සාධකයක් වන අතර විද්‍යාත්මක සාක්ෂි වලට අනුව දුර්වල නින්ද තරබාරුකමට දායක වේ. ගත වූ දශක හතරකට ආසන්න කාලය තුළ තරබාරුකම ලොව පුරා දෙගුණයක් වී ඇති අතර එම කාලය තුළ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ඉහළ ගොස් තිබේ.

නමුත් ප්‍රමාණවත් ලෙස නිදා නොගැනීම පමණක් දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි අතර එහි ඵලදායි කළමනාකරණයට බාධා පමුණුවනු ඇති එකම නින්ද ගැටලුව නොවේ. විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ වලින් අපි දන්නෙ නින්ද ප්‍රමාණවත් නොවීමට අමතරව දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරන අතර රෝග අවදානම වැඩි කරන බවයි. එය මගේ බොහෝ රෝගීන් පුදුමයට පත් කරන නමුත් අධික ලෙස නිදා ගැනීමෙන් දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බවට සාක්ෂි ද වැඩි වෙමින් පවතී.

දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමේදී සර්කැඩියන් රිද්මයන් (ඔබේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව) ඉටු කරන කාර්යභාරය විද්‍යාඥයින් වැඩි වැඩියෙන් සොයා බලමින් සිටිති. ඔබේ සෞඛ්‍යයේ බොහෝ අංශ වලට චර්කැඩියන් රිද්ම බලපාන අතර සමහර ඒවා ඔබ නොදන්නවා විය හැකිය. නින්දෙන් අවදි වීමේ චක්‍රවලට අමතරව, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය, ආහාර රුචිය, ඉන්සියුලින් සහ රුධිර ග්ලූකෝස් වලට බලපාන හෝමෝන නියාමනය කිරීම ද සර්කැඩියන් රිද්මයන් සිදු කරයි. සර්කැඩියානු රිද්මයන් සමපාත නොවන විට ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යය පිරිහීමට ලක් විය හැකි අතර දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි විය හැක.

නින්ද සහ දියවැඩියාවට එහි බලපෑම ගැන අප සිතන විට, නින්දේ ප්‍රමාණය පමණක් නොව, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය, නින්ද පුරුදු සහ නින්දේ රටාවන් ද සලකා බැලිය යුතුය.

නින්ද දියවැඩියාව සමඟ සම්බන්ධ කරන වඩ වඩාත් ප්‍රබල සාක්ෂි තිබියදීත්, නින්දේ ගැටලු රෝගය අවදානම හා කළමනාකරණය සඳහා නොසලකා හරින සාධකයක් ලෙස පවතී. නින්ද නොයාම දියවැඩියාව ඇතිවීමට සහ එම තත්ත්වය සමඟ ජීවත් වන මිනිසුන්ගේ සෞඛ්‍ය කෙරෙහි බලපාන ක්‍රම ගැන අපි සමීපව බලමු.

දුර්වල නින්ද ඉන්සියුලින් සහ රුධිර ග්ලූකෝස් වලට බාධා කරයි

නින්ද හා දියවැඩියාව සම්බන්ධව විද්‍යාඥයන් විසින් සොයාගෙන ඇති මෑත කාලීන සොයා ගැනීම් අතර මෙය වැදගත් වේ: දුර්වල නින්ද ශරීරය ඉන්සියුලින් නිපදවන ආකාරය සහ භාවිතා කරන ආකාරය වෙනස් කරයි.

ඉන්සියුලින් යනු අග්න්‍යාශය මඟින් නිපදවන හෝමෝනයක් වන අතර එමඟින් ශරීරයේ මාංශ පේශි හා පටක වල සෛල වලට රුධිර ප්‍රවාහයෙන් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ ශක්තිය සඳහා භාවිතා කිරීමට හැකි වේ. මේ ආකාරයෙන්, ඉන්සියුලින් රුධිර ග්ලූකෝස් හෝ රුධිරයේ සීනි නියාමනය කරයි - ඉතා ඉහළ මට්ටමක (හයිපර්ග්ලයිසිමියා) හෝ ඉතා අඩු (හයිපොග්ලිසිමියා) මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ග්ලූකෝස් රුධිරයෙන් පිට වී සෛල තුළට ඇතුළු වීමට ඉඩ සලසන ඉන්සියුලින් අගුලක යතුරක් ලෙස හෝ හෝටලයක දොරටු පාලකයා ලෙස සිතන්නැයි මම නිතරම මගේ රෝගීන්ට කියමි.

සෛල වලට ඉන්සියුලින් වලට ප්‍රතිරෝධී විය හැකි අතර එමඟින් රුධිරයෙන් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගැනීමේ හැකියාව අඩු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, අපගේ “යතුර” අප කැමති තරම් සුමටව ක්‍රියා නොකරනු ඇත. මෙය රුධිරයේ අඛණ්ඩ ග්ලූකෝස් (එනම් සීනි) මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වන අතර එමඟින් ශරීරය ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. සමහර විට ශරීරයේ ඉන්සියුලින් නිපදවීම අඩු වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටමද ඉහළ යයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, අධික රුධිර සීනි සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය (හෝ ප්‍රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් නිපදවීමක් නොමැති වීම) හේතුවෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට හේතු වේ. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයට ස්වාභාවිකව ඉන්සියුලින් නිපදවීමට නොහැකිය (බොහෝ වෙනස් නමුත් නින්දේ බලපෑමට ලක් වේ).

මෑත පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ වෙනත් බොහෝ හෝමෝන සහ ශරීර පද්ධති මෙන් ඉන්සියුලින් දෛනික චක්‍රයක ක්‍රියා කරන බවයි. විද්‍යාඥයන් සිතන්නේ ශරීරයේ චක්‍රීය ඔරලෝසුව මෙම චක්‍රය මෙහෙයවන්නේ අග්න්‍යාශයෙන් ඉන්සියුලින් නිපදවීමේ හා මුදා හැරීමේ කාලයට බලපාන බවයි. තවද, ඉන්සියුලින් වලට සෛල වැඩි හා අඩු සංවේදීතාවයක් දක්වන දවසේ සමහර වේලාවන් ද පෙනේ. බොහෝ විට නින්දේ ගැටලු සමඟ අත්වැල් බැඳගෙන සිටින සර්කැඩියන් ඔරලෝසු වලට බාධා ඇති වීම ඉන්සියුලින් වල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරන අතර කාලයත් සමඟ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට දායක වේ. ඉන්සියුලින්ගේ කාර්යය වන්නේ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කිරීම නිසා ඉන්සියුලින් වෙනස් වීම රුධිරයේ සීනි වල වෙනස්කම් ඇති කරයි.

සර්කැඩියානු රිද්මයන් සමමුහුර්ත කිරීමෙන් ඉවත් කළ හැක්කේ:

• අවිධිමත් නින්ද කාලසටහන් (වැඩ මුර වැඩ, නව දෙමාපියන් වීම, වැනි)
• දුර්වල ගුණාත්මක භාවයේ, නොසන්සුන් නින්දේ රටාවන් (ඔබේ පරිසරයේ බලපෑමෙන් හෝ කැෆේන් භාවිතයෙන්)
• නින්දේ ආබාධ තිබීම, (නින්ද නොයාම සහ නින්දේ හුස්ම හිරවීම)
• ඕනෑවට වඩා හෝ අඩු නින්දක්

ඉන්සියුලින් නිපදවා නිකුත් කරන අග්න්‍යාශයේ සෛල වල සෞඛ්‍යයට නින්ද නොමැතිකම ද බලපාන බව පෙනේ. මෑතකදී මීයන් භාවිතා කළ අධ්‍යයනයක දී, විද්‍යාඥයන් සෙල් වල ක්‍රියාකාරිත්වයට නින්ද නොයෑමේ බලපෑම් පිළිබඳව සොයා බැලූ අතර නින්ද ප්‍රමාණවත් නොවීම අග්න්‍යාශයික සෛල තුළ ආතතියක් ඇති කරන අතර රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩාල කළ බව සොයා ගත්හ. සෛලීය ආතතිය සහ රුධිර සීනි වලට බාධා කිරීම් යන දෙකම වයසින් වැඩි මීයන් තුළ වඩාත් කැපී පෙනුන අතර, කාලයත් සමඟ නින්ද නැතිවීමේ බලපෑම සමඟ කටයුතු කිරීමට ශරීරය දක්‍ෂ නොවන බව අඟවයි.

නින්දම ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ රුධිර සීනි වලට බලපායි

වැඩෙන පර්යේෂණ ආයතනයකට අනුව, ප්‍රමාණවත් නොවන සහ දුර්වල ගුණාත්මක නින්දක් මඟින් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු කිරීමට සහ ග්ලූකෝස් ඉවසීම අඩු කිරීමට හැකිය (ශරීරය රුධිරයෙන් ග්ලූකෝස් ඉවත් කරන ආකාරය මැනීම). තවද මෙම negativeණාත්මක බලපෑම් ඇති වීමට මාස හෝ අවුරුදු ගණනක් ගත නොවේ.

2016 අධ්‍යයනයකට අනුව, මුළු නින්ද නැති වූ එක් රාත්‍රියක් අධික මේද ආහාරයක මාස හයකටත් වඩා ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු කරයි.

අර්ධ නින්ද නොයාම - බොහෝ අය සාමාන්‍යයෙන් අත්විඳින නිදන්ගත ණය ක්‍රමය - ඉන්සියුලින් ඵලදායීව භාවිතා කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි සමබරව තබා ගැනීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව අඩු කරයි. සතියකට දිනකට පැය පහක් නිදා ගැනීමෙන් සතියකට පසු සෞඛ්‍ය සම්පන්න මිනිසුන් කණ්ඩායමක් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් දුටු බව විද්‍යාඥයින් 2010 අධ්‍යයනයකින් වාර්තා කළහ.

නිදන්ගත නින්ද අහිමි වීමත් සමඟ ජීවත් වීම ග්ලූකෝස් ඉවසීම අඩු කරන අතර එමඟින් ග්ලූකෝස් ශක්තිය බවට හැරවීමේදී ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරයි. නින්දට බාධා කිරීම දිවා රෑ පුරා ග්ලූකෝස් නියාමනය කිරීමේ සිරුරේ හැකියාවට බාධා කරයි.

අධික ලෙස නිදා ගැනීමෙන් ඉන්සියුලින් සහ ග්ලූකෝස් කෙරෙහි ඇති කරන බලපෑම ගැන අපි දන්නේ අල්ප වශයෙනි. නමුත් මෑත කාලීන පර්යේෂණ වලින් ඇඟවෙන්නේ අධික ලෙස නින්ද යාම ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයට සහ ග්ලූකෝස් ඉවසීම කෙරෙහි negativeණාත්මක ලෙස බලපාන බවයි.

පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යයට බලපාන අනෙකුත් හෝමෝන වලට නින්ද බලපායි

නින්ද නොයාම නිසා කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය වැඩි වන අතර එමඟින් සෛල ඉන්සියුලින් වලට ප්‍රතිරෝධී කළ හැකිය - තයිරොයිඩ් උත්තේජක හෝමෝනය (ටීඑස්එච්) සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඇතුළු අනෙකුත් හෝමෝන ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු කිරීමට සහ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වේ.

අපේ සර්කැඩියන් ඔරලෝසු සමකාලීනව තබා ගැනීමේදී නිතිපතා නින්ද පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙට්‍රෝටොනින් ඉතා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ඉන්සියුලින් කෙරෙහි ද බලපෑම් කරන බව පෙනේ. මෙලටොනින් ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ සම්බන්ධ සමහර ජාන ප්‍රභේද දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ඇති ඉහළ අවදානම් සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වී ඇති බව අපි වසර ගණනාවක් තිස්සේ දනිමු. මෑත කාලීන පර්යේෂණයන්ගෙන් පෙන්නුම් කළේ ඉහළ මෙලටොනින් මට්ටම අග්න්‍යාශයේ ඉන්සියුලින් සෑදීමේ සෛල වලට ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමේ හැකියාව අඩු කරන අතර එම ජානමය වෙනස්කම් ඇති පුද්ගලයින් මෙම ඉන්සියුලින් මර්දනය කිරීමේ බලපෑම වඩාත් දැඩි ලෙස අත්විඳින බවයි.

නින්දට සම්බන්ධ මේ සියලු වෙනස්කම්-ඉන්සියුලින් සහ රුධිර සීනි සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන අනෙකුත් හෝමෝන සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ දියවැඩියාව නොමැති පුද්ගලයින් තුළ සිදු වන අතර එමඟින් ඔවුන් පූර්ව දියවැඩියාවට හා අවසානයේදී දියවැඩියාවට සමීප වේ. දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ ද මෙම වෙනස්කම් සිදු වන අතර එමඟින් රෝගී තත්වයට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ පාලනය කිරීමට අපහසු වේ.

ආහාරයේ සහ බරෙහි නින්දේ භූමිකාව දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේදී පුරෝකථනය කරන වැදගත්ම දෙය නම් තරබාරුකමයි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් සියයට 90 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් අධික බර හෝ තරබාරු අය වේ. තරබාරුකම සහ දියවැඩියාව එකවර ඉහළ යාම “නිවුන් වසංගත” ලෙස විද්‍යාඥයන් සඳහන් කරති.

ආහාර රුචිය සහ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු, ව්‍යායාම පුරුදු සහ කුසගින්න පාලනය කරන හෝමෝන සහ පූර්ණත්වයේ හැඟීම කෙරෙහි නින්ද දැඩි ලෙස බලපායි. මේ සෑම ආකාරයකින්ම, තරබාරුකමේ අවදානම සඳහා නින්ද බලවත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඉන්සියුලින් සහ රුධිර සීනි වලට ඇති වන බලපෑම් තුළින් නින්ද diabetesජුවම දියවැඩියාවට බලපාන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැක ඇත. ශරීරයේ බර කෙරෙහි එහි බලපෑම නිසා නින්ද වක්‍රව දියවැඩියාවට ද බලපායි.

දුර්වල ගුණාත්මක භාවය සහ ප්‍රමාණවත් නින්ද නොලැබීම කුසගින්න හෝමෝන වෙනස් කරයි. අපට ප්‍රමාණවත් තරම් උසස් නින්දක් නොලැබෙන විට ලෙප්ටින් හෝමෝනයේ මට්ටම පහත වැටේ. ලෙප්ටින් යනු ශරීරයේ ශක්ති සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන හෝමෝනයකි. එය ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර කැලරි ප්‍රමාණයෙන් ඔබ ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් පරිභෝජනය කළ බවට සංඥා යැවීම - සංඥා සංතෘප්තියේ හැඟීමක් බවට පරිවර්තනය කරයි. ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ වේගය සහ පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමට ද ලෙප්ටින් උපකාරී වේ. ලෙප්ටින් මට්ටම අඩු වීම නිසා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ. දුර්වල නින්ද නිසා ලෙප්ටින්ගේ ආහාර රුචිය මර්දනය කිරීමේ බලපෑමට ශරීරය ප්‍රතිරෝධී විය හැකිය. රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කිරීමේදී ලෙප්ටින් roleජු භූමිකාවක් ඉටු කරන බව මෑතකාලීන පර්යේෂණ වලින් හෙළි වී තිබේ. තරබාරුකමට සහ දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාරයක් ලෙස විද්‍යාඥයන් බලන්නේ ලෙප්ටින් ගැන මිස පළමු වතාවට නොවේ. ඔබේ සිරුරට ලෙප්ටින් ලබා දීම සඳහා හොඳින් නිදා ගැනීම එක් ක්‍රමයකි.

දුර්වල නින්ද ලෙප්ටින් අඩු කරන අතරම, බලශක්ති සමතුලිතතාවයට සහ බර සඳහා වැදගත් වන තවත් හෝමෝනයක මට්ටම ද වැඩි කරයි: ග්‍රෙලින්. සමහර විට "සාගින්න හෝමෝනය" ලෙස හැඳින්වෙන ග්‍රෙලින් ආහාර රුචිය ඇති කරන අතර කුසගින්න සහ කෑමට ඇති ආශාව වැඩි කරයි.

හෝමෝන අසමතුලිතතාවයේ මෙම දෙබිඩි බලපෑම-ලෙප්ටින් අඩු වීම සහ ග්‍රෙලින් වැඩි වීම-බර වැඩිවීම සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ නැංවීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර කරවයි. පූර්ව දියවැඩියාව සහ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ බර පාලනය කිරීම ද දුෂ්කර කරයි.

දුර්වල නින්ද අපව වඩාත් උදාසීන කරයි. ඔබට විවේකයක් නැති විට - ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම හෝ නින්ද නොසන්සුන් වීම සහ බාධා කිරීම් හේතුවෙන් - ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අඩු ශක්තියක් වැය කිරීමට නැඹුරු වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ ඔබට එය තිබේ නම් තත්ත්වය වඩාත් කාර්‍යක්‍ෂමව කළමනාකරණය කර ගැනීමට ඇති එක් වැදගත් ක්‍රමයකි.

අපි වැරදි වෙලාවට වැරදි දේ කනවා. නින්ද නොමැතිකම අධික මේද හා සීනි අධික ආහාර සඳහා තණ්හාව ඇති කරයි-කාලයත් සමඟම දියවැඩියාව ඇති විය හැකි ආහාර වර්ගය සහ දියවැඩියාව පාලනය කිරීම වඩාත් දුෂ්කර කරයි. අපි නිදි නැති වූ විට අපේ මොළයේ විපාක මධ්‍යස්ථාන අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, මධ්‍යස්ථ ආහාර තීන්දු ගැනීමට අපට හැකි සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයන් නිසා සංකීර්ණ විනිශ්චය සහ තීරණ ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය ක්‍රියාත්මක කිරීමට අප වඩාත් ආවේගශීලී නොවන අතර අඩු හැකියාව ලැබෙනවා. මෙය අපව වැඩිපුර කෑමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි කරයි.

නින්ද නොයාම නිසා අපට සමස්තයක් ලෙස වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට හැකි වේ (එක් විශ්ලේෂණයකින් දිනකට අතිරේක කැලරි 385 ක් යෝජනා කෙරේ!), සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීම අඩු කරයි. දුර්වල නින්ද දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් වැඩි කොටසක් සවස වේලාවට මාරු කරයි. රාත්‍රී ආහාරය සර්කැඩියන් ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරන අතර බර වැඩිවීමට දායක වන අතර ඉන්සියුලින් සහ රුධිර සීනි වල ගැටළු වලට ද දායක වේ. එය නින්දට ද බාධා කරන අතර නින්ද හා ආහාර පුරුදු වල විෂම චක්‍රයක් ඇති කරයි.