සන්සුන්කම මාර්ගගතව: අතථ්‍ය ලෝකයක ප්‍රතිසාධනය කළමනාකරණය කිරීම
මානසික සෞඛ්‍යය සහ ඇබ්බැහි වීම යථා තත්ත්වයට පත් වන්නේ කෙසේද යන්න ඇතුළුව කොවිඩ් 19 අප දන්නා සෑම දෙයකම භූ දර්ශනය වෙනස් කර ඇත. පියවර 12 සහ වෙනත් ආධාරක කණ්ඩායම් බොහෝ දුරට මාර්ගගතව පැවැත්වීමත් සමඟ අලුතින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට මෙන්ම සමහර පරණ කාලය තුළ සිටින අයටද ඔවුන්ට අවශ්‍ය උපකාරය සම්බන්ධ කර ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.
අතථ්‍ය ලෝකයක සන්සුන්ව සිටීමට අවශ්‍ය උපකාර ලබා ගැනීම සඳහා ගත යුතු ක්‍රියාමාර්ග කිහිපයක් මෙන්න.
අතථ්‍ය 12-පියවර රැස්වීම් වලට සහභාගී වන්න: අතථ්‍ය 12 පියවර හමු වීම සඳහා යමෙකු මාර්ගගතව ගොස් ඇල්කොහොලික් නිර්නාමික, මත්ද්‍රව්‍ය නිර්නාමික හෝ ළඟම ඇති නගරයේ හෝ නගරයේ වෙනත් ඕනෑම කණ්ඩායමක් සෙවිය යුතුය. සබැඳි හමුවීම් සඳහා ප්‍රවේශ වීම සඳහා උපදෙස් ඇතුළත් වෙබ් අඩවියක් මෙයින් ලබා දෙනු ඇත. සෑම කාල කලාපයකම සබැඳි හමුවීම් ලබා ගත හැකි බැවින්, සාම්ප්‍රදායිකව සිදු වූවාට වඩා දිවා රෑ රැස්වීම් සඳහා බොහෝ රැස්වීම් තිබේ. ඔබ සිටින මධ්‍යම රාත්‍රිය නම් එංගලන්තයේ ලන්ඩන්හි හෝ ඕස්ට්‍රේලියාවේ මෙල්බර්න්හිදී රැස්වීමක් සොයන්න. ඔබට උදව් කිරීමට සාදරයෙන් පිළිගන්නා පුද්ගලයින් ඔබ සොයා ගන්නා බව නිසැකයි.
පුද්ගලයින් අමතන්න: බොහෝ ආධාරක කණ්ඩායම් සාමාජිකයින්ගේ දුරකථන ලැයිස්තුවක් ලබා දෙනු ඇත. යම් පුද්ගලයෙකු සුවය ලැබීම ගැන හුවමාරු වන ආකාරයට ඔබ කැමති නම්, හමුවීමෙන් පසු ඔවුන්ට කතා කර කතා කරන්න. මෙය සාදරයෙන් පිළිගන්නා අතර ආධාරක පද්ධතියක් ගොඩනැගීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ප්‍රතිසාධනය සඳහා සම්බන්ධතාවය ඉතා වැදගත් වේ.
භාවනා යෙදුම්: භාවනා පුහුණුවකට උගන්වන සහ සහය දක්වන බොහෝ යෙදුම් සහ සමහර මාර්ගගත කණ්ඩායම් පවා තිබේ. භාවනාව තුළින් සන්සුන් බවක් සහ සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගත හැකිය. දෛනික පුහුණුවක කොටසක් සහ ආධාරක කණ්ඩායම් සහ ආධාරක පද්ධතියක් සමඟ භාවිතා කරන විට, භාවනා කිරීම පානය කිරීමට/භාවිතා කිරීමට ඇති ආශාව අඩු කිරීමට සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
ස්වේච්ඡා සේවකයා: පියවර 12 කින් යුත් වැඩ සටහන් වල "සේවා වැඩ" ලෙස හැඳින්වෙන අතර, අන් අයට උපකාර කිරීම අර්ථවත් කිරීමට සහ ඔබේම හානිකර සිතුවිලි වලින් මිදීමට සහ යහපත් සමාජයක් ගොඩනැගීමට දායක වීමට ඇති එක් ක්‍රමයකි. සමහර සේවා කටයුතු නිහතමානීභාවයට සම්බන්ධ වන අතර අනෙක් උත්සාහයන් සඳහා ප්‍රජා සේවය හෝ සමාජ ක්‍රියාකාරකම ඇතුළත් විය හැකිය. සමහර ස්වේච්ඡා ක්‍රියාකාරකම් මාර්ගගතව හෝ නිවසේදී කළ හැකිය. බල්ලෙකු ඇති දැඩි කරන්න. ඡන්දය ප්‍රකාශ කිරීමට ලියාපදිංචි වීමට මිනිසුන්ට උදවු කරන්න. ඔබට වැදගත් වන පුණ්‍යායතනයක් සඳහා මුදල් රැස් කරන්න. අන් අයට සේවය කිරීම සඳහා බොහෝ ක්‍රම තිබේ.
ටෙලිහෙල්ත්: මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සඳහා නිවසේ සිටම ආරක්‍ෂිතව හා ඵලදායීව ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. නිවසේ රැඳී සිටිමට පෙර ඔබට මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබුනද හෝ නිවසේ සිටීම හුදෙකලා වීම නිසා ඒවා වර්ධනය කර ගත්තද, චිකිත්සකයෙකු සොයාගෙන ගැටලු ගැන කතා කිරීමට පටන් ගන්න. බොහෝ රක්ෂණ සමාගම් දැන් මානසික සෞඛ්‍ය සඳහා ටෙලිහෙල්ත් සංචාර ආවරණය කරයි. NAMI (මානසික රෝග පිළිබඳ ජාතික සන්ධානය) ට මෙන්ම උදව් කිරීමට ද සම්පත් තිබේ අද මනෝ විද්‍යාව .
මාර්ගගත කණ්ඩායම්: නොමිලේ හෝ අඩු මිලට මාර්ගගත සේවා සපයන සංවිධාන තිබේ. මෙම කණ්ඩායම් භාවනාව, හුස්ම ගැනීම, සංගීතය සහ වෙනත් ආකාරයේ චිකිත්සක සම්බන්ධකම් ලබා දේ. වසංගතය අතරතුර අවශ්‍යතා ඇති අයට විශේෂ සේවාවන් සපයන වෘත්තිකයන් සමඟ අතථ්‍ය සෙවුමකින් ඔබව සම්බන්ධ කර ගත හැකිය. මෙම ප්‍රජාවන්ගෙන් එකක කොටසක් වන්න.
ඔබට පාලනය කළ හැකි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: අපේ ජීවිතයේ යම් යම් කොටස් පාලනය කළ හැකි යම් යම් කොටස් තිබේ. හොඳින් නිදා ගැනීමට ඔබ මොනවද කරන්නේ? ඔබ ව්‍යායාම කරනවාද? ඔබේ පෝෂණය කෙසේද? ඔබ ස්නානය කරමින් ඇඳුම් ඇඳගෙන සිටින්නේද? සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිනචරියාවක් පවත්වා ගැනීමට ඔබ වැඩි වැඩියෙන් කටයුතු කරන තරමට, විශේෂයෙන් ඔබේ මූලික අවශ්‍යතා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා වගකීමෙන් යුතුව රැකබලා ගන්නේ නම් ඔබට වඩාත් හොඳින් දැනෙනු ඇත.
කතා කරන්න: ඔබට උදව් අවශ්‍ය නම් එය විමසන්න. ඔබ ඇබ්බැහි වීම හෝ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ පොරබදිනවා නම්, මිනිසුන්ට දන්වන්න, ඔබට අවශ්‍ය උපකාරය සහ සහය ලබා ගන්නා තුරු මිනිසුන්ට ඒ බව දන්වන්න. ඔබට කරදර කරන දේ ගැන කතා කරන්න. මිතුරන්ට හෝ පවුලේ අයට සිදුවෙමින් පවතින දේ වෙනස් කිරීමට නොහැකි විය හැකි නමුත්, ඔබට දැනෙන දේ දැනීමට ඉඩක් ලබා දිය හැකි අතර එමඟින් ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්නව මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණයන් වර්ධනය කර ගැනීමට සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වර්ධනය කර ගත හැකිය.
ප්‍රතිකාර වෙත යන්න: වසංගතය හේතු වී ඇති සාපේක්ෂ හුදෙකලාව තුළ ඔබට සන්සුන් වීමට හෝ සිටීමට නොහැකි නම් නේවාසික ප්‍රතිකාර කිරීම විකල්පයකි. රට පුරා බොහෝ ප්‍රතිකාර පහසුකම් සඳහා මේ වන විට ඉඩක් ඇත. පරීක්‍ෂණ සහ ආරක්‍ෂක ප්‍රොටෝකෝල තුළින් කොවිඩ් -19 පහසුකම් වලින් keepත් කර තැබීම සඳහා ප්‍රතිකාර පහසුකම් සිය උපරිමයෙන් කටයුතු කරයි. නේවාසික ප්‍රතිකාර වැඩසටහනක උදව් ලබා ගැනීමට දැන් හොඳ කාලයයි.
ඔබ තනිව සිටීමට අවශ්‍ය නැත. සන්සුන්ව සිටීමට සහ සන්සුන්ව සිටීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා මාර්ගගත සහ මුහුණට මුහුණලා සම්පත් ඇත. ඒවා භාවිතා කරන්න.
අඩවි තේරීම
ඕ.ජේ. නැවත බැලුවා: අතීතයෙන් ඉගෙන නොගත් අයට එය නැවත කිරීමට සිදු වේ
