නිරෝධායනයේ 4 වන සතිය සඳහා ස්වයං රැකවරණ හෝඩියක්

නවාතැන් ගැනීම සඳහා මාසයක සීමාව ළඟා වන විට, අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට වෙහෙස දැනෙන්නට පටන් ගෙන ඇත. මෙම වසංගතය ඉදිරිපත් කරන්නේ මැරතන් ධාවන තරඟයක් ලෙස මිස ස්ප්‍රින්ට් එකක් නොවන බව මතක තබා ගන්න, තරඟයේ මෙම අවස්ථාවේදී අප ගැන සැලකිලිමත් වීමට නිශ්චිත ක්‍රම කිහිපයක් තිබීම වැදගත්ය. මුලදී වැඩ කළ දේ දැන් වැඩ නොකරනවා විය හැකිය.

සාදෘශ්‍යයක් ලෙස, නිරෝධායන මාර්ගෝපදේශන ක්‍රියාත්මක කළ විට, දුරස්ථව රැකියා කළ හැකි අයට නිවෙස් තුළ තාවකාලික “කාර්යාල” පිහිටුවීමට වැඩ කිරීමට සිදු විය. දිගු කාලයක් මේවා භාවිතා කිරීමට සූදානම් නොවී, ඔවුන් සතුව තිබූ දේ ඉටු කළහ. කෙසේ වෙතත්, සති තුනකට පසු, දිනකට පැය ගණනක් කෑම පුටුවල හිඳගෙන සිටින අයට වැඩ සැකසීම් වලදී ergonomic පුටු භාවිතා කරන්නේ ඇයි දැයි වැටහෙයි. මුළු දවසම වාඩිවී සිටීම සඳහා මේසයට upජු, ලී මේස පුටු සාදා නැති බව පෙනේ. මෙම මැරතන් තරඟයේ ආරම්භයේදීම, කලබලයට පත් වූ ස්ථානයක සිට අපි එකට සම්බන්ධ වූ රටාවන් ද නොවේ.

ගමනේ ඒකාකාරී හා සාංකාව අවුස්සන මෙම කොටස තුළ අපව හිතාමතාම ස්වයං රැකවරණ මාවතකට ගෙන ඒම සඳහා විවෘත අදහස් කිහිපයක් (ඒ, බී, සී ස්වරූපයෙන්) ඔබට පහසුවෙන් මතක තබා ගත හැකිය. එකට ගතහොත්, තිරසාර වේගයක් ඇති කර ගැනීමට ඒවා අපට උපකාරී වේ.

පියවරක් ඒ ආකාරය.

තිර සමඟ ගත කරන කාලය අපව නියාමනය නොකළ, කනස්සල්ලට හා මානසික අවපීඩනයට පත් කළ හැකිය. අප හා සෙසු අය ආරක්‍ෂා කර ගැනීමට අවශ්‍ය දේ අපට කළ හැකි වන පරිදි දැනුවත් වීම වැදගත් වන අතර, අපි මාධ්‍යයෙන් විවේකයක් ලබා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් ය. දවසේ කොටසක් සඳහා ඔබේ දැනුම්දීම් ක්‍රියාවිරහිත කිරීම ගැන සලකා බලන්න හෝ අතරමඟදී පරීක්‍ෂා කිරීමකින් තොරව ප්‍රවෘත්ති බැලීමට කලින් නියම කළ වේලාවන් තීරණය කරන්න.

මේ මොහොතේ මාධ්‍යයන් විසින් සිදු කරන සෑම ආකාරයකම විවේකයක් මෙන් සමාජ මාධ්‍ය විවේක ද වැදගත් ය. සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය තනිකම සහ මානසික අවපීඩනය සමඟ සම්බන්ධ වනවා පමණක් නොව එයට හේතු විය හැකි බැවින් අපගේ සම්බන්ධතාවය ගැන සැලකිලිමත් වීම ඉතා වැදගත් වේ. බොහෝ විට අපි අපව සන්සන්දනය කර ගැනීමට සහ අපෙන් findණතාවයක් ඇති කර ගැනීමට හෝ වෙනත් අය සමඟ ගොඩ බැස්සේ කෙසේද යන්න හඳුනා නොගෙන අපගේ ජයග්‍රහණ බෙදා ගැනීමට මෙවැනි වේදිකාවක් භාවිතා කරමු. මානසික ආතතිය හා සාංකාව වැඩි වන මෙම කාලය තුළ සමාජ මාධ්‍ය මඟින් දිරිගන්වන සහ පෝෂණය කරන බාහිර පාලන ස්ථානය විශේෂයෙන් හානිකර විය හැකිය.

ඔබේ වෙත ආපසු යන්න බී ශරීරය සහ බී නැවත

අප අවට සිදු වන දෙයින් අපට චිත්තවේගී මානසික ආතතියක් දැනෙන්නේ නැත; අපගේ ශරීරය ආතතිය ද ලියාපදිංචි කරයි. අපට බදු බරක් දැනෙන විට පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගැනීම සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. අපේ රුධිරය ගලා යන ඕනෑම ආකාරයක චලනයන් සේම නැවුම් වාතයද උපකාරී වේ. මෙය සංකීර්ණ වීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබේ නිවස හෝ මහල් නිවාසය වටා රවුම් ඇවිදින්න හෝ ඉහළට සහ පහළට යන්න. පැනීමේ කොස් කිහිපයක් කරන්න හෝ සංගීතය ඉහළ නංවා නටන්න. දිගු කරන්න, යෝග කරන්න, නැතහොත් පලතුරු ටිකක් ගෙනයන්න.

ඔබේ පෙනහළු වලට ඔබ ගන්නා වාතය උපරිම කිරීම ද වැදගත් ය. ඔබට හැකි නම්, පිටතට යන්න හෝ විවෘත කවුළුවක් ඉදිරිපිට ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ නාසයෙන් ආශ්වාස කරන්න (රෝස සුවඳ) සහ ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්න (ඉටිපන්දම් පුපුරවන්න). ඔබට එය දැනෙනවා නම්, ආශ්වාසය මත ඔබේ උදරය ප්‍රසාරණය කර පිට කරන විට සමතලා කර ඔබේ පෙනහළු වල පහළ හතරැස් ප්‍රදේශයට හුස්ම ගන්න.

ලබා ගන්න සී ප්රතිගාමී.

අපට කම්මැලි බවක් දැනෙන විට, අපි බොහෝ විට විනෝදය සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සඳහා අපගේ තිර වෙත ළඟා වෙමු. මේ මොහොතේ, මෙය හානියක් කළ හැකිය. බැංකු ගත කිරීමට සහ ඔබේ නිෂ්ක්‍රීය අවස්ථාවන්ගෙන් සමහරක්වත් ඔබේ තිර වලින් andත් වී ඔබේ නිර්‍මාණාත්මක මනස හා ශරීරය තුළ භාවිතා කිරීමට ක්‍රම සොයා ගන්න.

ඔබ නිවසේ ඇති දේ අවට බලන්න. භෞතික කාඩ්පත් සමඟ සොලිටෙයාර් නැවත ඉගෙන ගන්න. කඩදාසි ගුවන් යානයක් නැවී, ඔබේ පියාසැරි දුර මැනීම, වෙනස් කිරීම් සිදු කර නැවත උත්සාහ කරන්න. ඔරිගාමි ඉගෙන ගන්න. ඔබ ඉදිරිපිට ඇති දේ භාවිතා කර නව වට්ටෝරුවක් සාදන්න. ටින් කෑන් සෑදීම සඳහා ටින් කෑන් දෙකක් සහ නූල් කිහිපයක් භාවිතා කරන්න, නැතහොත් භාජනයක කෙළවර දෙකම කපා බුබුලු දියරයක (ගෙදර හැදූ) දිය කර බුබුලු පුපුරවන්න. ඔබට තීන්ත නොමැති නම් කඩදාසි සහ සීතල තේ ස්වල්පයක් සහ ඇඟිලි තීන්ත ලබා ගන්න.

අපි සියල්ලෝම නිර්‍මාණාත්මක ය; අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අපෙන් මෙම කොටස වෙත ප්‍රවේශ වන්නේ කෙසේද යන්න අමතක වී ඇත. මෝඩ පෙනුමක් හා අපහසුතාවයක් දැනීමට එඩිතර වීමෙන් ඔබට මතක් කර ගන්න. මෙය අප සැවොම බේරා ගනු ඇත.

ඩී වැඩ කරන සහ නැති දේ තීරණය කරන්න.

අපි හුදෙකලා වීම ආක්‍රමණශීලී ඉලක්ක වලින් හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමකින් ආරම්භ කළත් බොහෝ දුරට, අපි වැඩ කරන සමහර අලුත් පුරුදු ඇති කර ගත්තෙමු. අපගේ දෛනික හා සතිපතා රටාවන් තක්සේරු කිරීම සහ අපගේ හැසිරීම් අපට උපකාර කරන්නේ හෝ අපව රිදවන්නේ කොතැනදැයි සොයා බැලීම වැදගත් ය. අපි මෙය සිදු කළ පසු, ගමනේ ඊළඟ කොටස සඳහා කුමන පුරුදු අත්හැරිය යුතුද සහ නව සම්මතයන් අපට උපකාර කළ හැකිදැයි සලකා බැලීමට පටන් ගත හැකිය.

නරක පුරුදු අත්හැරීමට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්මතයන් ස්ථාපිත කිරීම සැමවිටම පහසුය. අපට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්මතයන් සකස් කළ හැකි ඉක්මනින් (බොහෝ දුරට චලනය වන) අවසන් රේඛාවට හොඳින් පැමිණීමට අපට ඉඩ ඇත. පුරුදු බිඳ දැමීම දුෂ්කර ය. එය ද සම්පුර්ණයෙන්ම කළ හැකි දෙයකි.

ඔබේ සකස් කරන්න ඊ xpectations.

යම් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, පසුගිය මාසය තුළ අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් කලකිරීමට පත් වී ඇත. මෙය අපේම අය සමඟ හෝ අපට සමීප කෙනෙකු සමඟ වුවද, අප පැතූ දේ හරියටම සිදු නොවීය. ළමයින් පවසා ඇත්තේ “මම ගෙදර සිටීමට අකමැතියි!” ඔවුන්ගේ දෙමාපියන්ට. “මට මගේ දරුවන් සමඟ තවත් විනාඩියක්වත් හැසිරවිය නොහැක” යනුවෙන් දෙමාපියන් පවසන දේ අසා ඇත. අපි ශීතකරණයේ පිටුපස සඟවා ගත් එක් කේක් කැබැල්ලක් හවුල්කරුවන් ආහාරයට ගෙන ඇත. වැඩිහිටි දරුවන් තම දෙමාපියන් සමඟ පරීක්‍ෂා කිරීමට අපොහොසත් වී ඇත. මිතුරන් මිතුරන් ඇමතුවේ නැත. අනෙක් මිතුරන් පිළිතුරු දී නැත. සහ ලැයිස්තුව ඉදිරියට යයි.

මේ වන විට ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාවේ ඉහළින්ම සිටින කිසිවෙක් නැත. සෑම කෙනෙකුම ව්‍යාකූල වී කරුණු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරති. සෑම කෙනෙකුටම කරුණාව දැක්වීම වැදගත්ය (මුලින් ලියන ලද්දේ ඉයන් මැක්ලරන් විසින් සහ බොහෝ විට ප්ලේටෝගේ වැරදි ලෙස බෙදා හරින ලද පරිදි), මන්ද ඔවුන්ගේ ගමන දුෂ්කර ගමනකි.

දේවල් පෞද්ගලිකව නොගැනීම සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතු කාලය මෙයයි. ඒ වෙනුවට, අනුන්ගෙන් ඔබට අවශ්‍ය දේ තිබේ දැයි හඳුනාගෙන මෙම අවශ්‍යතා පැහැදිලිව සන්නිවේදනය කරන්න, අනෙක් අයට ඔවුන්ගේ සංචිතයන්ට අනුකූලව අවංකව ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඉඩ සලසා දෙන්න. ඒ හා සමානව, ඔබ සමඟ මෘදු ලෙස කටයුතු කරන්න. මෙය ඔබට සමෘද්ධිමත් විය හැකි කාලය නොවන අතර මෙය සදහටම පවතින්නේ නැත. පසුකාලීනව අපට අපේ "හොඳම අය" විය හැකිය. දැනට, අපි අප ගැන හොඳින් සැලකිලිමත් විය යුතුයි.

අපි එක්ව, භෞතික දුරස් කිරීමේ මෙම කාලය ගත කර නැවත අපේ සමෘද්ධිමත් වන අය වෙත ආපසු යමු. එසේ කිරීම සඳහා අපි අපේම මානසික සෞඛ්‍යයට නැඹුරු විය යුතුයි. හිස් කෝප්පයකින් කිසිවෙකුට සේවය කළ නොහැකි නිසා අපි අප සමඟම මෘදු විය යුතුයි.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren