දැඩි හැඟීම් කළමනාකරණය කර ගැනීමට දරුවන්ට උදවු කිරීම
අප ජීවත් වන්නේ කටුක කාලයන් තුළ ය. ගෝලීය වසංගතය එක රැයකින් ලෝකය ප්‍රායෝගිකව වෙනස් කළේය. පාසල් වසා ඇත. නිවසේ රැඳී සිටීමේ නියෝග රට පුරා ක්‍රියාත්මක කෙරේ. පවුල් මූල්‍ය හා වෛද්‍යමය දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දෙති. බොහෝ කම්පන විශේෂඥයින් එකඟ වන්නේ අප සාමූහිකව කම්පන සහගත සිදුවීමකට මුහුණ දෙන බවයි 4 . මෙම සිද්ධියට අපේ මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග ඉහළ නැංවීමේ හැකියාව ඇති අතර හාවි චණ්ඩ මාරුතය හෝ කම්පන සහගත මරණයක් වැනි ස්වාභාවික විපතකින් පසුව සිදු වන දේට සමාන කම්පනකාරී ප්‍රතිචාරයක් දක්වා අපව ගෙන යාමට හැකිය. 3 . නව යථාර්ථය දෙස බලන විට, අපේ දරුවන් බොහෝ දෙනෙක් දිනෙන් දින ඉහළ යන දැඩි හැඟීම් කළමනාකරණය කර ගැනීමට පොරබදින බව පුදුමයක් නොවේ. රාත්‍රී දියවීම, කෝපය වැඩිවීම සහ පසුබට වූ කුසලතා විදහා දැක්වීම බොහෝ දෙමාපියන් දරුවන් සහ වැඩිහිටියන්ගෙන් මුහුණ දෙන අවස්ථා වේ.
මෙම දැඩි හැඟීම් කළමනාකරණය කර ගැනීමට සහ සන්සුන් හැඟීමක් ලබා ගැනීමට ඔබේ දරුවාට (හෝ ඔබට) උපාය මාර්ග සකස් කර ගැනීමට දෙමාපියෙකු වශයෙන් ඔබට කළ හැකි දේ තිබේ. මම R.O.A.R. ලෙස හඳුන්වන පහත සඳහන් ප්‍රොටෝකෝලය උත්සාහ කරන්න 2 ඊළඟ වතාවේ ඔබ දැඩි හැඟීම් සමඟ පොරබදින විට. නැතහොත්, වඩාත් හොඳ නම්, ඊළඟ වතාවේ හැඟීම් පාලනය කර ගත නොහැකි වූ විට මෙම ප්‍රතිචාරය පුරුදු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වීමට පෙර මෙම උපාය මාර්ග පුහුණු කරන්න.
ආර්ඕආර් ප්‍රොටෝකෝලයට නිශ්චිත පියවර හතරක් ඇතුළත් වේ: විවේක ගන්න, පෙරදිග, ඇට්ටූන් සහ මුදා හැරීම . එය ඕනෑම සැකසුමක් මඟින් ඕනෑම කෙනෙකුට කළ හැකිය. එය මම පෞද්ගලිකව භාවිතා කළ ප්‍රොටෝකෝලයක් වන අතර, මම අවුරුදු 4 සිට වැඩිහිටියන් දක්වා ළමයින් සමඟ භාවිතා කළ එකකි. අපි සෑම පියවරක්ම දෙස බලමු.
ආර්ඕආර් ප්‍රොටෝකෝලය:
- සන්සුන් වන්න: ආර්ඕආර් ආරම්භ වන්නේ විවේකයෙන් ය. මෙම පියවර ආතති ප්‍රතිචාරය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ (එනම්, සටන්-පියාසර-කැටි කිරීම) සහ ඔබේ මොළයේ පෙර-ඉදිරිපස බාහිකය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ශරීරය ලිහිල් කිරීම තුළින් ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට සහ කම්පනකාරී සිදුවීම් අත්විඳීමේදී ඔබේ භෞතික සෛල තුළ සටහන් වීම වළක්වා ගත හැකි විෂ සහිත ආතතිය වළක්වා ගැනීමට හැකි වේ. සිහිය, භාවනාව සහ යෝග ඇතුළු දෛනික පුරුදු තුළින් ලිහිල් කිරීමේ උපාය මාර්ග ක්‍රියාකාරී විය හැකිය. අර්බුදය මධ්‍යයේ ලිහිල් කිරීම සඳහා ඔබට ප්‍රතික්‍රියාශීලී උපාය මාර්ගයන් භාවිතා කළ හැකිය. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම (හුස්ම ගැනීම 4-7-8 වගේ5), කුඩා නිවාඩුවක් (සන්සුන් වන ස්ථානයක ඔබ ගැන සිතීම) හෝ ආතතියෙන් නිදහස් වීමේ උපාය මාර්ග චිත්තවේගී කැලඹීම් වලදී මොළය සහ ශරීරය ලිහිල් කළ හැකිය.
- පෙරදිග: ආර්ඕආර් ™ ප්‍රොටෝකෝලයේ මෙම පියවර දිශානුගත ය. යම් දෙයක සමපාත වීම හෝ පිහිටීම ලෙස අර්ථ දැක්වෙන්නේ දිශානතිය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ වර්තමාන මොහොතට ඔබව පෙළ ගැස්වීමයි. දැඩි චිත්තවේගී ප්‍රතික්‍රියා ඇති කාලවලදී, ඔබේ කාලය පිළිබඳ හැඟීම නැති වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. කම්පන කාලවලදී මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ4. වර්තමාන මොහොතේ ඔබ නැංගුරම් ලා ඇති විට ඔබේ හදිසි අවශ්‍යතා ගැන සොයා බැලිය හැකිය. මෙම වර්තමාන කාල දිශානතිය මඟින් ඔබට සාංකා උගුලෙන් හෝ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට හැකියාව ලැබේ. ඔබට උපකාරයක් නොවන ඕනෑම චින්තන රටාවක් මාරු කර ඔබේ ක්‍ෂණික අවශ්‍යතා කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කළ හැකිය. මෙය පෙර පියවරේ ලිහිල් කිරීම ශක්තිමත් කරන අතර අවශ්‍ය ඕනෑම ක්‍රියාවක් සඳහා ඔබව සූදානම් කරයි. මෙම කුසලතාව සක්‍රීයව වර්ධනය කර ගැනීමට නිතිපතා සිහිකල්පනාව පුරුදු පුහුණු වන්න. කලින් සාකච්ඡා කළ පරිදි සිහිය විවේකයෙන් සිටීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, වර්තමාන මොහොතේ දැනුවත්භාවය වර්ධනය කර ගැනීමට ද එය ඔබට ඉඩ සලසයි. වර්තමාන මොහොතේ බොහෝ විට ඔබ සමඟ නිතිපතා පරීක්‍ෂා කිරීම සහ නැංගුරම් දැමීම සඳහා මෙය මෙවලමක් සපයයි. ඔබ චිත්තවේගී කැලඹීම් මධ්‍යයේ සිටී නම්, වර්තමාන මොහොත පමණක් හඳුනා ගැනීමට මෙම පියවර භාවිතා කරන්න. ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න, "මට දැන් දැනෙන්නේ කෙසේද?" ආතතිය පවතින්නේ කොතැනදැයි බලන්න. කිසියම් වේදනාකාරී ලක්‍ෂණ තිබේ දැයි සොයා බලන්න. එවිට හුස්ම කිහිපයක් ගෙන එම ආතති ස්ථාන සන්සුන් වනු ඇතැයි සිතන්න. මෙහේ සහ දැන් තදින් ඔබව හිර කර ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාරී වේ.
- Attune: R.O.A.R ™ ප්‍රොටෝකෝලයේ තුන්වන පියවර වර්තමාන මොහොත පිළිබඳ දැනුවත්භාවය මත ගොඩනැගෙන අතර ඔබේ ක්‍ෂණික අවශ්‍යතාවය තීරණය කරන ලෙස ඔබෙන් අසයි. මෙය ඔබට හෝ ඔබේ දරුවන්ට අලුත් දෙයක් විය හැකිය. බොහෝ විට අපි හිතාමතාම අපේ අවශ්‍යතා ගැන විමසන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ පර්යේෂකයන් කාංසාව සහ චිත්තවේගී පීඩාව පිළිබඳ හැඟීම් නැවත නැවත ඇති නොවන ස්වයං උපදේශන හිඟකමකට සම්බන්ධ කරයි1. ඔබේ අවශ්‍යතා පිළිබඳ ඔබේ දැනුවත්භාවය වැඩි කර ක්‍රියාමාර්ගයක් (අ.ක. ඇට්ටියුන්) තීරණය නොකරන විට, ඔබේ චිත්තවේගී ප්‍රතිචාර කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට සුදුසු බවට ඔබට පණිවිඩයක් ලබා දේ. "ඇටූන්" පියවර පුහුණු වීමට සහ භාවිතා කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමයක් නම්, “මේ මොහොතේ මට අවශ්‍ය කුමක්ද?” කියා ඔබෙන්ම අසීමයි. ඔබේ දරුවන් සමඟ මෙය පුරුදු පුහුණු වන්න. ඔබේ දරුවන්ගේ චිත්තවේගීය වැරදි වලට කෝපයෙන් ප්‍රතිචාරය දැක්වීම වෙනුවට ඔවුන්ට අවශ්‍ය කුමක්දැයි විමසීමෙන් එය ආදර්ශයක් කර ගන්න.
- නිකුතුව: ආර්ඕආර් හි අවසාන පියවර වන්නේ මුදා හැරීමයි. මෙය චිත්තවේගී පීඩාවේ සිට සන්සුන් භාවයට මාරුවීම සඳහා වූ තීරණාත්මක පියවරක් වන නමුත් දිගු කාලීනව ඇති විය හැකි හානිය සහ විෂ සහිත ආතතිය වැළැක්වීම සඳහා ද වේ. මුදා හැරීම යනු වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම මානසික ආතතිය හා මානසික ආතතියට ශාරීරික ප්‍රතිචාරය මුදා හැරීමයි. එය ශරීරය පුරා හැඟීම් චලනය කිරීම (හෝ සැකසීම) සහ ශක්තිය විසුරුවා හැරීමයි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මිනිසුන් චිත්තවේගයන්ගේ ශක්තිය රඳවාගෙන, ආතතිය වැඩි කර ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කරයි. මෙය ශරීරයේ සෛල තුළට විෂ ආතතිය අවශෝෂණය කරයි. එය රෝගයේ මූලික යාන්ත්‍රණයක් වන අතර ආතති ප්‍රතිචාරය බොහෝ විට හානිකර යැයි සැලකීමට හේතුවක් ද වේ.චිත්තවේගීය ප්‍රතික්‍රියා වලට ඇති සියළුම ආතතිය සහ “බැඳීම” මුදා හැරීම පහසු නැත, නමුත් ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්නව නිදහස් වීමක් කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. මුදා හැරීමට හොඳම ක්‍රමයක් නම් ප්‍රතිස්ථාපන ක්‍රියාවල යෙදීමයි. ප්‍රතිමූර්තියට මනස සහ ශරීරය අතර දැනුවත්භාවය සහ සම්බන්ධතාවය ඇතුළත් වේ. දැඩි චිත්තවේගී හැඟීම් ඇති කාලවලදී අපි බොහෝ විට වෙන් කරන දෙයක් ශරීරය සමඟ සම්බන්ධතාවය වැඩි කිරීමට එය පුද්ගලයින්ට උපකාරී වේ. යෝග සහ නැටුම් වැනි ක්‍රම උපයෝගී කරගනිමින් ළමයින්ට ඔවුන්ගේ ශාරීරික සංවේදනයන් සමඟ නැවත සම්බන්ධ වන අතර බලවත් චිත්තවේගී හැඟීම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් සැකසීමට සහ මුදා හැරීමට හැකිය. "නිදහස් වීම" අත්විඳීමට තවත් ක්‍රමයක් නම් යටත් වීම සහ ඔබේ හැඟීම් අයිති කර ගැනීමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කෝපය වැඩි කිරීම සහ ඒ හා සමාන දේ නොවේ. ඒ වෙනුවට එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ හැඟීම් ලේබල් කර ඒවා පිළිගැනීමයි. ඔබ කෝපයට පත් වූ විට කෑගසනවාට වඩා, “මට ඇත්තෙන්ම කේන්ති යන නිසා ...” යැයි කියන්න, මෙය චිත්තවේගීය ආතතිය දුරු කරන අතර ක්‍ෂණිකව සන්සුන් වීමේ තත්ත්‍වයක් ලබා දෙයි. අනෙකුත් පියවරයන් හා සම්බන්ධව භාවිතා කළහොත්, හැඟීම් වල තීව්‍රතාවය ඔබේ නියාමනය ඉක්මවා යාමට ඉඩ නොදී හැඟීම් තුළින් ගමන් කිරීමේ හැකියාව ඔබට (හෝ ඔබේ දරුවාට) ලබා දේ.
ඔබේ දරුවන් සමඟ ආර්ඕආර් ප්‍රොටෝකෝලය පුරුදු වන්න. උපාය මාර්ග පුරුද්දක් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ප්‍රොටෝකෝලය පියවර නිතිපතා භාවිතා කිරීම ඔබට ලබා දෙන අතර, ඔබ ස්වයං-නියාමන කුසලතාවයන්ගෙන් ත්‍යාගයක් වන අතර ඔබේ නිවසේ සන්සුන් භාවය වැඩි කරයි.
නිර්දේශිතයි
වෙන කිසිවක් නොකරන විට ආහාර ආශාවට උපකාරී වන්නේ කුමක්ද?
