කොරොන වයිරස් සහ උණ ගැන කනස්සල්ලට පත් වෙනවාද? මේක කන්න
අන්තර්ගතය
ඔබට කොරෝනා වෛරසය හෝ උණ ගැන කනස්සල්ලක් දැනෙනවාද? එසේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. අවිනිශ්චිත අවස්ථාවන්හිදී කනස්සල්ලට පත්වීම පහසුය.
ඔබට අසනීපයක් ඇති නොවන බවට ඔබට සහතික විය නොහැකි නමුත්, ඔබේ ප්‍රතිශක්ති පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට ආහාර ගැනීම ගැන ඔබට වගකීම භාර ගත හැකිය. ඔබේ ශරීරයට අසනීප වලින් මිදීමට සහ ඔබේ කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන හොඳම ආහාර කිහිපයක් මෙන්න.
1. චිකන් නූඩ්ල්ස් සුප්
එය පැරණි භාර්යාවන්ගේ කතාවක් පමණක් නොවේ. 12 වන සියවසේ සිටම ඉහළ ශ්වසන පත්රික ආසාදන සඳහා පිළියමක් ලෙස චිකන් නූඩ්ල්ස් සුප් නිර්දේශ කර ඇත . පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ කුකුළු මස් නූඩ්ල්ස් සුප් සුදු රුධිර සෛල වල චලනය කෙරෙහි බලපෑම් කරන අතර එමඟින් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. එසේම, කුළුබඩු සහ සුවඳ නාසය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. වඩා හොඳ හුස්ම ගැනීම අපව සන්සුන් කරයි.
සුප් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත - කැරට් වල විටමින් ඒ ඇති අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාවලියේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් ඇති අතර චිකන් සුප් වල සින්ක් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. කුකුළු මස් ශරීරයේ පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ සෙරොටොනින් වල පූර්වගාමියා වන ට්‍රිප්ටෝෆාන් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය හොඳ ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් වේ. එසේම, එය ඔබේ ශරීරය හොඳින් ක්‍රියාකාරීව තබා ගැනීමට අවශ්‍ය දේම, සජලනය වීමට උපකාරී වේ. එහි උණුසුම ගැන කිව නොහැකි නම් එය සන්සුන් හා සන්සුන් ය. හොඳම දෙය නම්, චිකන් නූඩ්ල්ස් සුප් සංජානනීයව ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් ස්වයංක්‍රීයව සන්සුන් වීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි.
2. මැන්ඩරින් තැඹිලි
ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම සඳහා විටමින් සී මාත්‍රාවක් ඉතා සුදුසු ය. මැන්ඩරින් තැඹිලි අතේ ගෙන යා හැකි අතර ඔබ යන ඕනෑම තැනකට ගෙන යාමට පහසුය. නැතහොත් පැඟිරි ගෙඩි වල ඉහළම විටමින් සී ප්‍රමාණයක් තිබෙන කිවී රස බලන්න. නැතහොත් ඔබේ වතුරට දෙහි ස්වල්පයක් එකතු කරන්න.
හොඳම දේ නම්, අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ පැඟිරි ගෙඩි වල සුවඳ සන්සුන් වන අතර එමඟින් ඔබේ සාංකාව අවම කර ගැනීමට ද හැකි වේ. ශල්‍යකර්මයකට භාජනය වීමට යන පුද්ගලයින් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක දී සහභාගිවන්නන් තැඹිලි හෝ ජලයේ සුවඳ ආශ්වාස කළහ. තැඹිලි සුවඳ සැලකිය යුතු ලෙස සාංකාවේ මට්ටම අඩු කරයි .2 ඔබේ ශරීරය විටමින් සී ගබඩා නොකරන බැවින් ඔබට එය අඛණ්ඩව/දිනපතා අවශ්‍ය වේ.
3. චෙරි යුෂ
ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට හෝ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසුද? ශුභාරංචිය: එහි අධ්‍යයනයක් ඇමරිකානු චිකිත්සක සඟරාව චෙරි යුෂ මිලි ලීටර් 240 ක් (කෝප්පයක් පමණ) දිනකට දෙවරක් පානය කිරීමෙන් නින්දේ කාලය සහ නින්දේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වන බව සොයා ගන්නා ලදී. ටාට් චෙරි වල මිනිසුන්ගේ නින්ද අවදි කිරීමේ චක්‍රය නියාමනය කිරීමේදී තීරණාත්මක අණුවක් වන මෙලටොනින් ඇතුළු ඉහළ ෆයිටෝ රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු බව වාර්තා වී ඇත.
චෙරි යුෂ මඟින් ඔබේ මොළයේ ඇති සංවේදී රසායනිකයක් වන සෙරොටොනින් හා සම්බන්ධ ට්‍රිප්ටෝෆාන් ලබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. නමුත් අධ්‍යයන කිහිපයක් මඟින් චෙරි යුෂ දැවිල්ල අඩු කිරීමට සම්බන්ධ කර ඇති අතර එය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අර්ධ වශයෙන් වගකිව යුතුය. දැවිල්ල වේදනාව හෝ කෝපයට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් ඔබව අවදියෙන් තබයි.
4. ඉඟුරු
ඉඟුරු ශක්තිමත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර ස්වාභාවිකවම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට, සීතල වෛරසය විනාශ කිරීමට සහ බඩවැල් ආශ්‍රිතව ලිහිල් කිරීමෙන් පද්ධතිය විෂබීජහරණය කිරීමට උපකාරී වේ. එම නිසා ඔබේ උණ උණ හා අසනීප කාංසාවෙන් ගැට ගසා ඇත්නම්, ඔබේ බඩේ අමාරුව සන්සුන් කිරීමට ඉඟුරු හොඳම දේ විය හැකිය. ඉඟුරු තේ උත්සාහ කරන්න හෝ කුළුබඩුවක් ලෙස ඉඟුරු ඉර ටිකක් එකතු කරන්න. භාවිතෙය්දී ඉවත් කළ නැවුම් ඉඟුරු මූල කෝප්පයෙන් හතරෙන් එකක් නැවුම්ව මිරිකා ගත් ලෙමන් යුෂ කෝප්පයෙන් හතරෙන් එකක් මිශ්‍ර කර ඉඟුරු ද්‍රව්‍ය සාදන්න. රසයට මී පැණි හෝ සීනි එකතු කර හොඳින් මිශ්‍ර කර පෙරා ගන්න.
5. යෝගට්
යෝගට් වල ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ බඩවැලට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට සහ ආරක්ෂා කිරීමට ඔබේ බඩවැල් උපකාරී වේ. එසේම, යෝගට් යනු විටමින් ඩී ඉතා හොඳ ප්‍රභවයකි, අඩු විටමින් ඩී මට්ටම නිල් හෝ සාංකාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. එම නිසා මානසික ආතතියට පත්වන විට විටමින් ඩී මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
6. බ්රොකොලි
මෙය විටමින් කේ, විටමින් ඊ, ක්‍රෝමියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ ෆෝලික් ඇසිඩ් සමඟ ආහාරයට ගත හැකි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත එළවළු වලින් එකකි. පුදුමයට කරුණක් නම්, අපි බොහෝ විට සිට්‍රස් පළතුරු සමඟ සිතන විටමින් සී එහි අඩංගු වීමයි. සමහර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ක්ෂය වන බැවින් එය අධික ලෙස උයන්න එපා.
7. බ්ලූබෙරීස්
බ්ලූබෙරීස් ස්වභාව ධර්මයේ "ප්‍රතිඔක්සිකාරක පෙති" ලෙස නම් කර ඇත. ඒවා රසවත් පමණක් නොව මානසික ආතතිය නිසා ඇති වන නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ බ්ලූබෙරීස් මෙන් ෆ්ලේවනොයිඩ් බහුල ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාවේ ආසාදන අඩු බවයි. සලාද සිට ධාන්ය වර්ග දක්වා බ්ලූබෙරීස් ඉසිය යුතු ය.
කාංසාව අත්‍යවශ්‍ය කියවීම්
ඔබේ කනස්සල්ලෙන් ඔබව නිදහස් කර ගැනීමට පියවර දහයක්
රසවත් ලිපි
සෑම දෙයක්ම බොඳ වී තිබේද? කොවිඩ් වසරක් සිහි කිරීම
