වේදනාකාරී දුෂ්කරතා අඩු කරන්න

අන්තර්ගතය

• මෙම භාවිතාව:
• මන්ද?
• කෙසේද?

• මිනිසුන්ගේ තර්ජන ගැන අනතුරු ඇඟවීම හෝ මිල අධික වැරැද්දක් නැවත සිදු වීම වැළැක්වීම වැනි සමහර වේදනාකාරී හැඟීම් අරමුණක් ඉටු කළ හැකිය.
• කෙසේ වෙතත්, පවතින දුක් වේදනා හේතුවෙන් ශාරීරික හා චිත්තවේගීය වශයෙන් විවිධ අහිතකර බලපෑම් ඇති විය හැකිය.
• වේදනාකාරී අත්දැකීම් අත්හැරීමට, දැනුවත්භාවය වර්ධනය කර ගැනීමට, නිෂේධාත්මක උත්තේජක ගැන විමසිල්ලෙන් සිටීමට, "ඉගෙන ගත් අසරණ භාවයෙන්" වැළකී සිටීමට සහ සබඳතාවල නිෂේධාත්මක බව ගැන දැනුවත් වීමට.

ඔබට අනවශ්‍ය වේදනාවක් දැනෙනවාද?

මෙම භාවිතාව:

වේදනාකාරී දුෂ්කරතා අඩු කරන්න .

මන්ද?

වේදනාකාරී අත්දැකීම් සියුම් අපහසුතාවයේ සිට දැඩි වේදනාව දක්වා පරාසයක පවතින අතර ඒවාට තැනක් තිබේ. ශෝකයට හදවත විවෘත කළ හැකිය, කෝපයට අසාධාරණකම් ඉස්මතු කළ හැකිය, භීතිය මඟින් සැබෑ තර්ජන ගැන අනතුරු ඇඟවිය හැකි අතර පසුතැවීම ඊළඟ වතාවේ උසස් මාවතකට යාමට ඔබට උපකාරී වේ.

නමුත් මේ ලෝකයේ දුක් වේදනා හිඟයක් තිබේද? කැඩපත තුළ මගේ හෝ ඔබේ මුහුණ ඇතුළුව අන් අයගේ මුහුණු දෙස බලන්න - වෙහෙස, කෝපය, ආතතිය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, ආශාව සහ කනස්සල්ලේ සලකුණු බලන්න. සෑම දිනකම ඔබට අමතර වේදනාවක් ලබා දීම සඳහා ඔබේ මොළයේ පක්ෂග්‍රාහී වීමකින් තොරව නොවැළැක්විය හැකි අසනීප, ආදරණීයයන් අහිමි වීම, මහලු වයස සහ මරණය ඇතුළු ජීවිතයේ දැනටමත් අභියෝග රාශියක් ඇත.

කෙසේ වෙතත්, කලින් පරීක්‍ෂා කළ පරිදි, ඔබේ මුතුන් මිත්තන්ට ඔවුන්ගේ ජාන ලබා දීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ මොළය හරියටම එවැනි “නිෂේධාත්මක නැඹුරුවක්” පරිණාමය විය - මෙය අද බොහෝ පාර්ශවීය හානි ඇති කරන නැඹුරුවාවක්.

අපහසුතාවයන් මඟ හැරීමට වඩා වේදනාකාරී අත්දැකීම් වැඩිය. ඒවා ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට සදාකාලික හානියක් සිදු කරයි. ඔබට කලබලයක්, පීඩනයක්, පීඩනයක්, ඔබ ගැනම දැඩි ලෙස කලකිරීමට පත් වූ විට හෝ කලකිරීමට පත් වූ විට, එය:

• ඔබේ ප්‍රතිශක්ති පද්ධතිය දුර්වල කරයි
• ඔබේ ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතියේ පෝෂක අවශෝෂණය අඩාල කරයි
• ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අවදානම් වැඩි කරයි
• ඔබේ ප්‍රජනන හෝමෝන අඩු කරන අතර පීඑම්එස් උග්‍ර කරයි
• ඔබේ ස්නායු පද්ධතියට බාධා ඇති කරයි

"එකට ගිනි තබන නියුරෝන, එකට වයර් කිරීම" යන ප්‍රසිද්ධ කියමන සලකා බලන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ නැවත නැවතත් වේදනාකාරී අත්දැකීම් - මෘදු ඒවා පවා - නැඹුරු වන බවයි:

• අශුභවාදය, කාංසාව සහ නුරුස්නා බව වැඩි කරන්න
• ඔබේ මනෝභාවය පහත් කරන්න
• අභිලාෂය සහ ධනාත්මක අවදානම් ගැනීම අඩු කරන්න

යුවළක් තුළ කලබලකාරී අත්දැකීම් අවිශ්වාසය ඇති කරයි, සාපේක්ෂව කුඩා ගැටළු, දුර හා විෂම චක්‍ර කෙරෙහි සංවේදීතාව වැඩි කරයි. විශාල පරිමාණයන්හිදී - කණ්ඩායම් හෝ ජාතීන් අතර- ඔවුන් බොහෝ දේ කරති.

එබැවින්, ඔබට ලැබෙන හෝ අවංකව දෙන දෙන වේදනාකාරී අත්දැකීම් සැහැල්ලුවට ගන්න එපා.ඔබට හැකි විට ඒවා වලක්වා ඔබට නොහැකි විට ඒ හරහා යාමට ඔවුන්ට උදව් කරන්න.

කෙසේද?

මෙම සතියේ, ඔබට සාධාරණ ලෙස ඔබට හැකි තාක් හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔබ ගැනම ස්ථාවරයක් ගන්න. ඔවුන් දොර හරහා යන විට වේදනාකාරී අත්දැකීම් විඳ දරා ගැනීමේ ස්ථාවරයක් සහ ඔබේ මනසින් walkingතට ඇවිදගෙන යාමට ඔවුන් දිරිමත් කිරීමේ ස්ථාවරයක්.

මෙය අසහනයකින් හෝ පීඩාවකින් යුද්ධ කිරීම නොව පෙට්‍රල් දමා ගින්න නිවා දැමීමට උත්සාහ කිරීම වැනි නිෂේධාත්මක බවක් එක් කරයි. ඒ වෙනුවට, වේදනාකාරී අත්දැකීම් වල විෂ සහිත බලපෑම් ගැන එය ඔබට කරුණාවන්ත, ඥානවන්ත හා යථාර්ථවාදී විය යුතුය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, වේදනාවේ සිටින ඔබේ හිතමිතුරෙකුට ඔබ කිව යුතු දෙයක් ඔබ සරලව ඔබට පවසනවා: මට ඔබට හොඳක් දැනෙනවාට අවශ්‍යයි, මම ඔබට උදව් කරන්නෙමි. ඔබේ සිතේ දැන්ම එය කීමට උත්සාහ කරන්න. එය දැනෙන්නේ කෙසේද?

චිත්තවේගී වේදනාව එන විට, මෘදු ලෙස වුවද, එය දැනුවත් කිරීමේ විශාල අවකාශයක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සාම්ප්‍රදායික උපමාවක් තුළ ලුණු කෝප්පයක් විශාල හැන්දක් වතුර කෝප්පයකට මිශ්‍ර කර එය පානය කිරීම ගැන සිතන්න: යූක්. නමුත් පසුව එම හැන්දක් පිරිසිදු වතුර බාල්දියකට මිශ්‍ර කර කෝප්පයක් පානය කිරීම ගැන සිතා බලන්න: එය එකම ලුණු ප්‍රමාණයයි - ඒ තරම්ම කනස්සල්ල හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීම, ප්‍රමාණවත් නොවන බව හෝ නිල් පැහැයක් දැනීම - නමුත් විශාල සන්දර්භයක් තුළ රඳවා තබා ගනී. දැනුවත්වීම කිසිඳු මායිමකින් තොරව, අහස මෙන් සීමා රහිතව, සිතුවිලි හා හැඟීම් හරහා ගමන් කරන බව සලකන්න.

ඔබේ මනසේ, නිෂේධාත්මක තොරතුරු, සිදුවීම් හෝ අත්දැකීම් ධනාත්මක ඒවා අභිබවා යන බවක් පෙනෙන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් එකම දේ ලබා ගැනීමට වඩා යමක් අහිමි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා වැඩිපුර වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බව හෝ වැඩි වැඩියෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බවයි. තවද ඔවුන් ගුණධර්ම කිහිපයකින් පවිත්‍ර වූවා හෝ උසස් වූවා යැයි සිතනවාට වඩා එක් වරදකින් දූෂණය වී ඇති බවක් ඔවුන්ට දැනේ. මෙය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න; නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ හොඳ ගුණාංග කිහිපයක් තෝරාගෙන මේ සතියේ ඔබේ ජීවිතයේ ඒවා පෙන්නුම් කරන ආකාරය බලන්න.

ඔබට ලැජ්ජාවක්, කලකිරීමක් හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් දැනෙන සෑම විටම ප්‍රවේශම් වන්න. නිෂ්ඵලභාවය, නිශ්චලභාවය සහ නිෂ්ක්‍රීයභාවය පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කරන “උගත් අසරණභාවය” යනුවෙන් හැඳින්වෙන දෙයට මිනිසුන් (සහ අනෙකුත් ක්ෂීරපායින්) බෙහෙවින් ගොදුරු විය හැකිය. ඔබ සිටින තැන ගැන අවධානය යොමු කරන්න පුළුවන් ඔබට බලය තිබෙන තැන වෙනසක් ඇති කරන්න; එය ඔබේ මනස තුළම විය හැකිය, නමුත් එය කිසි දෙයකට වඩා හොඳ නැත.

ඔබේ සබඳතාවලදී, එක් negativeණාත්මක සිදුවීමකට වඩා ධනාත්මක සිදුවීම් පොකුරකට වඩා දැඩි ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීමට මතක තබා ගන්න. උදාහරණයක් වශයෙන් අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ එක් නිෂේධනීය හමුවීමක් සිදු කිරීම සඳහා සාධනීය අන්තර්ක්‍රියා කිහිපයක් අවශ්‍ය බවයි. වැදගත් සම්බන්ධතාවක් තෝරාගෙන එහි වැඩ කරන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට මේ දේවල් ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. මෙම සම්බන්ධතාවයේ ඇති ගැටලු සමඟ කටයුතු කරන්න, නමුත් ඒවා ඉදිරිදර්ශනයක තබා ගන්න.

පොදුවේ ගත් කල, ඔබට මතක ඇති ඕනෑම අවස්ථාවක හිතාමතාම ඔබේ මනසේ ඇති ධනාත්මක දෙසට නැඹුරු වන්න. ඒ රෝස පැහැති කණ්නාඩි තුළින් ලෝකය දෙස නොබලමිනි. මොළයේ නිෂේධාත්මක නැඹුරුවාවන් සැලකිල්ලට ගෙන, ඔබ ක්‍රීඩා පිටිය සමතලා කිරීම පමණි.