දුෂ්කර පුද්ගලයින් සමඟ කටයුතු කිරීම අප සමඟ ආරම්භ වේ

කලින් බ්ලොග් එකක, කාර්යාල, පාසැල්, පවුල් සහ සමාජ කව වලදී අප සැම දෙනාම හමු වූ අතෘප්තිමත් චරිත සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මම දර්‍ශකයන් ඉදිරිපත් කළෙමි. අන් අය අපව ඇදගෙන යන විට ආත්මය ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීම.¹ බෙදාගත් යෝජනා කිසිදු කාල සීමාවකට පමණක් අදාළ නොවන නමුත් අපගේ දෛනික අන්තර්ක්‍රියා වලදී ප්‍රයෝජනවත් වේ.

මිනිසුන්ගේ නොසතුටට ලක් වන අමනාපය, ඔවුන් පිට කරන කටුස්සන් සහ සින්ගර් මෙන්ම ඔවුන්ගේ විවේචන සහ නිෂේධාත්මක වාචික නොවන පණිවුඩ හැසිරවීමේ ප්‍රධාන දෙය නම් අපේම ප්‍රතික්‍රියාවයි. ඔවුන් නොව අපි. අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම, ඔවුන්ගේ සියලු ක්‍රියාවලීන් අප මතට හෝ වෙනස් කරන ආකාරය, විශේෂයෙන් ... අපි ඔවුන්ට ඉඩ දෙනවා නම්.

එකතු වීමෙන් දින හෝ සති පසු: අපි ඔවුන්ට ඉඩ දුන්නාද?

දුෂ්කර මිනිසුන්ට හෝ තත්වයන්ට අපව යහපත් කර ගැනීමට අපි ඉඩ දුන්නාද? ඉදිරියට යන අපේම දෑ අපි කෙසේ වෙනස් කර ගත යුතුද?

මගේ කලින් බ්ලොගය අන්තර්ගතය සහ ක්‍රියාවලිය අතර වෙනස විස්තර කර ඇති අතර, මිනිසුන් බොහෝ විට නව මාතෘකා (අන්තර්ගතය) ගැන බාධා කරන බව සඳහන් කළ නමුත් සත්‍ය වෙනස සඳහා අප කථා කරන ආකාරය හෝ ක්‍රියා කරන ආකාරය (ක්‍රියාවලිය) සවි කිරීම ඇතුළත් වේ.

“සුභ නව වසරක්” ඇත්ත වශයෙන්ම අදාළ වන පරිදි ඔබේ අන්තර්ක්‍රියා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙන්න පහසු පිරික්සුම් ලැයිස්තුවක්:

අනෙක් අය වෙනස් වේ යැයි බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා. ඒ වෙනුවට ඔබම වැඩ කරන්න. අපි සෙසු අය ගැන බලාපොරොත්තු සුන් කර හෝ බලාපොරොත්තු සුන් කර ගත් විට, සෑහීමට පත් වීමට අපට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ. ඊට අමතරව, ඔබ සැබවින්ම මුල් බැසගත් පෞරුෂත්ව ගැටලුවක් සමඟ කටයුතු කරන්නේ දැයි සොයා බලන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් පුද්ගලයෙකුගේ හැසිරීම අපට මෙය පවසයි. දුෂ්කර පුද්ගලයින්ට නොමිලේ අවසර පත්‍ර ලබා දීම නැවැත්වීමේ මම ලිවූ පරිදි දුෂ්කර චරිත ලක්‍ෂණ සමූහයක් ඔබ සොයා ගත්තොත් හෝ සාමාන්‍ය තර්කනය සහ සාකච්ඡා කලාතුරකින් ක්‍රියාත්මක වේ.

එම සතුට ඊළඟ කුටියේ හෝ නිවසේ කොටසක් මත අර්ධ වශයෙන් රඳා පවතී නම් කුමක් කළ යුතුද? දිගටම කියවන්න.

ඔබ දැකීමට කැමති වෙනස ආදර්ශයට ගන්න. මහත්මා ගාන්ධි පැවසුවේ “ඔබට ලෝකයේ දැකීමට අවශ්‍ය වෙනස ඔබ විය යුතුයි” කියා ය. ඔව්, අපි අභියෝගයන්ට මුහුණ දෙනවා නම්, අපි යන ගමනේදී අන් අයව යහපත් ලෙස ඉහළ නංවා ගත හැකියි. නිසැකවම, අපි දුර්වල කාර්ය සාධනය සහ අශුභ වාදයට නැඹුරු නම්, ඉදිරි දැක්ම අඩු දීප්තිමත් වේ.

ධනාත්මකව පුරුදු වෙන්න. නිවසේදී, පාසලේදී, රැකියා ස්ථානයේදී හෝ මිතුරන් අතරේ නිර්‍මාණය වූ ධනාත්මක හා negativeණාත්මක හැඟීම් අනුපාතය සලකා බලන්න.

සුසුමක් හෙළීමට හෝ නළලන්නට හෝ උපහාසයක් දීමට වඩා සිනහවක් හෝ සැලකිලිමත් විවරණයක් ඉදිරිපත් කිරීමට තරම් ශක්තියක් හෝ ඊට අඩු ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. ෆ්‍රෙඩ් රොජර්ස් සමහර විට මෙය හොඳම දේ ප්‍රකාශ කළේය: “අවසාන සාර්ථකත්වයට ක්‍රම තුනක් තිබේ. පළමු ක්‍රමය කරුණාවන්ත වීමයි. දෙවන ක්‍රමය නම් කරුණාවන්ත වීමයි. තුන්වන ක්‍රමය කරුණාවන්ත වීමයි. ”

දේවල් පෞද්ගලිකව ගන්න එපා. මෙය සහ චිත්තවේගී තර්ක කිරීම, කළු හා සුදු චින්තනය, අධික ලෙස උත්පාදනය කිරීම, අන් අයගේ මනස කියවීම, අනාගතය ගැන අනාවැකි කීම සහ දේවල් ව්‍යසනයන් සිදු කිරීම වැනි වෙනත් සංජානන විකෘති කිරීම් නරඹන්න.

සිතුවිලි සමඟ වැඩ කිරීමට සහ ස්වයංක්‍රීය, අතාර්කික විශ්වාස හඳුනා ගැනීමට උදව් අවශ්‍යද? සංජානන-චර්යාත්මක ප්‍රතිකාර (සීබීටී) භාවිතා කරන මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙකු සමඟ සේවක ආධාර වැඩසටහන (ඊඒපී) සහ/හෝ සැසි කිහිපයක් හරහා උපකාර ලබා ගන්න.

Beජු වන්න. ත්රිකෝණ සෑදීමෙන් වලකින්න. ලකුණු දෙකක් අතර සමීපතම දුර සරල රේඛාවකි.

වෙනත් පුද්ගලයෙකුට පැවසීමට යමක් තිබේද? රේඛාවක් ගැන සිතන්න. එම රේඛාව වෙව්ලන විට එය කෙලවරක නොගැලපෙන දෙදෙනෙකුට සමාන වේ.

ත්‍රිකෝණයක හැඩය ගත් අපි වෙනත් කෙනෙකුට බර පටවන්නේ නම් අපගේ තාවකාලික සහනය එයයි. තාවකාලික.

ආචාරශීලීව directජු වී ඔබට කතා කිරීමට අවශ්‍ය පුද්ගලයා සමඟ මෘදු ලෙස සාකච්ඡාවක් ආරම්භ කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

චිත්තවේගී අවුල් පිරිසිදු කරන්න. මම සම කර්තෘත්වයෙන් ලියූ පොත්වල කෝපය ඇති වීමට අදියර හතරක් ඇත: ගොඩ නැඟීම, ගිනි පුපුර, පුපුරා යාම, පිපිරීම (හෝ දෙකම) සහ පිරිසිදු කිරීමේ අදියර. ²

මම සේවාදායකයින්ට පැහැදිලි කරන පරිදි, අපි අපේ බිම් මත සෝඩා වත් කළහොත් අපි එය එහි තබනවාද? නැත, මන්ද එය පැල්ලම් කිරීම, දෝෂ ආකර්ෂණය කර ගැනීම, වැටීමේ අවදානමක් ඇති කිරීම, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය වඩාත් අවුල් ජාලාවක් බවට පත්වීමයි.

නමුත් බොහෝ විට මිනිසුන් කෝපයට පත් වූ, ඇලෙනසුලු අවුල් ඇති වූ ඕනෑම තැනක ඒවා පිරිසිදු නොකර හෝ විසඳන්නේ නැත. එය කාලයත් සමඟම සබඳතා අවලංගු කරන බව අප දන්නා ගල් පවුරු වලට සමානය.

සන්සුන් වන්න. I- පණිවිඩ භාවිතා කරන්න. මේවා ඔබ ආරක්‍ෂිතභාවයට පයින් ගසන හෙයින් "ඔබ" ප්‍රකාශයන්ගෙන් සහ "ඇයි" යන ප්‍රශ්න වලින් වළකින්න.

ආදරණීයයන්ගෙන් Don'tත් වෙන්න එපා. නොපෙනී, මනසින්, නේද? වැරදි. බෝවන් න්‍යායේ මූලධර්ම අටෙන් එකක් වන කපා හැරීම, එය සකස් කරනවාට වඩා වැඩි කනස්සල්ලක් ඇති කරන බව පවුල් පද්ධති අපට උගන්වයි. ³

චිත්තවේගීය කප්පාදුව යනු එකිනෙකාගෙන් දුරස් වීමේ අන්ත ස්වරූපයයි, නමුත් මෙය අනාගත සමීප සබඳතා සඳහා, පරම්පරාවන්ට පවා දිගු කාලීන බලපෑම් ඇති කරයි, මන්ද සාංකාව අවශෝෂණය කර ගැනීමේ හැකියාව අඩු බැවිනි. නිදන්ගත කාංසාව ගුණ කරයි.

කප්පාදු කරන අය තම සම්බන්ධතා අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා අන් අය සොයති. එම සබඳතා නොසන්සුන් වන විට, විශේෂයෙන් මිනිසුන් ස්වයං වැඩිදියුණු කිරීමට කටයුතු නොකරන්නේ නම්, එකම අන්තර් පුද්ගල ගැටලු පැනනගිති.

ප්‍රකාශන හිමිකම් @ 2020 ලොරියන් ඔබර්ලින් විසිනි. සියලුම හිමිකම් ඇවිරිණි.

මෙම බ්ලොගයේ පළමු කොටස:

https://tinyurl.com/ රැකීම- ආත්ම- ඉහළ

වෙනත් සමාන බ්ලොග්:

https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery

https://tinyurl.com/Sabotaged- ආදර කතාව

https://tinyurl.com/Mary-Trump- හෙළිදරව්

2. මර්ෆි, ටී සහ ඔබර්ලින්, එල් (2016). උදාසීන ආක්‍රමණය ජය ගැනීම: ඔබේ සබඳතා, වෘත්තිය සහ සතුට නරක් වීමෙන් සැඟවුණු කෝපය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද. බොස්ටන්: ඩකාපෝ මුද්‍රණාලය.

3. ගිල්බට්, ආර් (2018). බෝවන් න්‍යායේ සංකල්ප අටක්. ලේක් ෆ්‍රෙඩ්රික්, වීඒ: ප්‍රමුඛ පද්ධති මුද්‍රණාලය.