බඩ මේදය සහ ඔබේ මොළය

තරල බුද්ධිය-කෙටිකාලීන මතකය සහ නව හා සුවිශේෂී අවස්ථාවන්හි ගැටලු විසඳීම සඳහා ඉක්මන්, තර්කානුකූලව හා වියුක්තව සිතීමේ හැකියාව ඇතුළත් බුද්ධි වර්‍ගයේ යොවුන් වියේදී (වයස අවුරුදු 20 ත් 30 ත් අතර) උච්චතම අවස්ථාව, යම් කාලයක් සඳහා මට්ටම් පහව යන අතර පසුව, වයසට යත්ම සාමාන්‍යයෙන් සෙමෙන් පහත වැටීමට පටන් ගනී. නමුත් වයසට යාම නොවැළැක්විය හැකි නමුත් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ යම් යම් වෙනස්කම් නොවිය හැකි බව විද්‍යාඥයන් සොයාගෙන ඇත.

අයෝවා ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ එක් අධ්‍යයනයක්, 2019 නොවැම්බර් සංස්කරණයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදි මොළය, හැසිරීම සහ ප්‍රතිශක්තිය මාංශ පේශි නැතිවීම සහ උදරය වටා ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීම බොහෝ විට මැදි වයසේදී ආරම්භ වී උසස් වයස් සීමාව දක්වා පැවතීම තරල බුද්ධිය පිරිහීමට හේතු වන බව සොයා ගන්නා ලදී.මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ඔබ වැඩිපුර සිහින් මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීම සඳහා අනුගමනය කරන ආහාර රටාව සහ වසර ගණනාවක සිට කරන ව්‍යායාමයේ ප්‍රමාණය සහ ජීවන රටාව වැනි සාධක මෙම ආකාරයේ පිරිහීම වැළැක්වීමට හෝ ප්‍රමාද කිරීමට උපකාරී විය හැකි බවයි.

පර්යේෂකයන් විසින් මැද මාංශ පේශි, වයස්ගත පිරිමි සහ ගැහැණු 4,000 කට අධික සංඛ්‍යාවකගේ සිහින් මාංශ පේශි, උදරයේ මේදය සහ චර්මාභ්යන්තර මේදය (ඔබට දැකිය හැකි සහ අල්ලා ගත හැකි මේද වර්ගය) මැන බැලීම ඇතුළත් දත්ත වාර්තා කළ අතර එම දත්ත සංසන්දනය කළහ. වසර හයක කාලය තුළ තරල බුද්ධියේ වෙනස්කම්. උදරයේ මේද ප්‍රමාණය වැඩි මැදි වයසේ පසුවන අය වසර ගණනාවක් යද්දී තරල බුද්ධිය මැනීමේදී නරක ලකුණු ලබා ගත් බව ඔවුහු සොයා ගත්හ.

කාන්තාවන් සඳහා, අධික උදරයේ මේදය නිසා ඇති වන ප්‍රතිශක්තිකරණ වෙනස්වීම් හේතුවෙන් මෙම සංගමය ආරෝපණය විය හැකිය; පිරිමින් තුළ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සම්බන්ධ බවක් නොපෙනේ. අනාගත අධ්‍යයන මඟින් මෙම වෙනස්කම් පැහැදිලි කළ හැකි අතර සමහර විට පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට විවිධ ප්‍රතිකාර සඳහා යොමු විය හැකිය.

මේ අතර, ඔබේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා වයසට යත්ම උදරයේ මේදය අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ගත හැකි පියවර තිබේ. සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශිත ජීවන රටා ප්‍රවේශයන් දෙක නම් ඔබේ aerobic ව්‍යායාම මට්ටම පවත්වා ගැනීම හෝ වැඩි කිරීම (සමහර අයට එය දිනපතා වැඩි වැඩියෙන් ඇවිදීමෙන් ලබා ගත හැක) සහ ධාන්‍ය වලින් තන්තු බහුල මධ්‍යධරණී විලාසිතාවේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ය. එළවළු සහ අනෙකුත් ශාක ආහාර සහ අධික ලෙස සැකසූ ආහාර ඉවත් කරයි. ඔබ වැඩිපුර බඩ මේදය දරන්නේ නම්, ඔබට වඩාත් සුදුසු සැලැස්මක් තීරණය කිරීමට ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කරන්න.

සංජානන ක්රියාකාරිත්වය උච්ච වන්නේ කවදාද? ජීවිත කාලය පුරාම විවිධ සංජානන හැකියාවන්හි අසමමිතික නැගීම සහ පහත වැටීම. මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාව. 2015 අප්රේල්; 26 (4): 433-443.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

මැග්රිප්ලිස් ඊ, ඇන්ඩ්‍රියා ඊ, සැම්පෙලස් ඒ. උදර තරබාරුව වැළැක්වීමේ සහ ප්‍රතිකාර කිරීමේ පෝෂණය (දෙවන සංස්කරණය, 2019) මධ්‍යධරණි ආහාර: එය කුමක්ද සහ උදර තරබාරුකමට එහි බලපෑම. පිටු 281-299.

https://www.scientedirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

කොවන් ටීඊ, බ්‍රෙනන් ඒඑම්, ස්ටොට්ස් පීජේ සහ අල්. උදර තරබාරුව ඇති වැඩිහිටියන්ගේ මේද පටක සහ ඇටසැකිලි මාංශ පේශි ස්කන්ධය මත ව්‍යායාම ප්‍රමාණය සහ තීව්‍රතාවයේ වෙනම බලපෑම්. තරබාරුකම. සැප්තැම්බර් 27, 2018

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304