කාංසාව සහ අතිශයෝක්තිය
අන්තර්ගතය
- මුලින්ම කළ යුතු දේ
- මෝල්හිල්ස් වල සංචාරය නොකරන්න
- ව්‍යසනයට එරෙහිව සටන් කරන්න
- කාංසාව අත්‍යවශ්‍ය කියවීම්
- නිදන්ගත අවිනිශ්චිතතාවය: පර්වතයක් සහ අමාරු ස්ථානයක් අතර
කනස්සල්ල, කාංසාව, ආතතිය සහ භීතිය බොහෝ විට ව්‍යසනකාරී චින්තනයේ චිත්තවේගී ප්‍රකාශනයන් වේ. තාක්ෂණික වශයෙන්, ව්යසනය ඔබ අතිශයෝක්තියට නැංවීමේ, අතාර්කික, සිතුවිලි විලාශයක් වන අතර එමඟින් ඔබ සත්‍ය හෝ මවා ගත් ව්‍යසනයන් සමානුපාතිකව වේදනාකාරීව හමා යයි. වාසනාවකට මෙන්, ව්‍යසනකාරී චින්තනය නිවැරදි කළ හැකිය. මෙය කරන්නේ කෙසේදැයි මම අවධාරණය කරමි.
ව්‍යසනයේ සලකුණු මොනවාද? ඔබ නොදැනුවත්වම නරක තත්ත්‍වයක් නරක අතට හැරවීම හෝ සුළු දෙයක් නොමැතිව අර්බුදයක් ඇති කිරීම. ඔබ බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ චක්‍රයකට බැස යන විට නරක අතට හැරෙන හැකියාවන් එකට බැඳ තැබිය හැකිය. ව්‍යසනකාරී චින්තනය අමු ස්නායු ආතතිය සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට, ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වේ. කුමක් කළ යුතු දැයි සොයා ගැනීමට ඔබට අපහසු වේ. අඛණ්ඩව සිදු වන විට, ව්යසනය මානසික අවපීඩනයට පෙර නිමිත්තක් විය හැකිය. මෙම චින්තනයට එරෙහිව සටන් කිරීම කාංසාවට සම්බන්ධ මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ව්‍යසනකාරී චින්තනය දැනෙන්නේ කෙසේද? හි නීතිමය කාර්යාල වලින් ඔබට ලියාපදිංචි ලිපියක් ලැබේ විගින් සහ විශ්වාසය . ඔබ එය විවෘත කිරීමට පෙර, ඔබ නපුරු නඩුවකට යටත් වනු ඇතැයි උපකල්පනය කරන අතර පසුව ඔබ එම ඇඳුමේ භීතිය ගැන වාසය කරයි. ඔබට අසරණ භාවයක්, අවදානම් සහගත බවක් සහ මානසික ආතතියක් දැනේ. ලිපිය විවෘත කර කියවා ගැනීමට නොහැකි තරම් ආතතියක් දැනෙන විට ඔබ එය පසෙකට දමන්න. දින ගණන් බඩ පිපිරෙන භීතියෙන් පසු, ඔබට තවදුරටත් ආතතිය දරා ගත නොහැක. ඔබ ලියුම් කවරය විවෘත කරන්න. ග්‍රෑන්ඩ් කැනියන් හි ඇගේ සිතුවම ඇඳීමට ලොකු නැන්දා කැමති වූ බව ඔබ සොයා ගනී.
ඔබ හා ඔබ වටා සිදුවන පාලනය කළ හැකි සිදුවීම් කෙරෙහි වැඩි අණ කිරීමේ වාසිය ලබා ගැනීම සඳහා ව්‍යසනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ උදාසීන කිරීමට අවශ්‍ය වෙනස්කම් කිරීමට ඔබ කැමතිද? එසේ නම්, සාම්පල සංජානන, චිත්තවේගී සහ චර්යාත්මක පිළියම් මෙන්න.
මුලින්ම කළ යුතු දේ
අනවශ්‍ය දොස් වලින් පළමුව මිදෙමු. ඔබේ චිත්තවේගීය කැලඹීම සඳහා ඔබ ඔබට හෝ අන් අයට දොස් පවරයි යැයි සිතමු. පරස්පර විරෝධී ලෙස, ඔබේ ව්යසනය ස්වයංක්‍රීය හා අප්‍රසන්න චින්තන පුරුද්දක් ලෙස පිළිගැනීමෙන්, මෙම කනගාටුදායක ක්‍රියාවලිය ගැන ඔබට ඉක්මනින්ම දොස් පැවරිය හැකිය. දොස් පැවරෙන විකල්පයට සාපේක්ෂව, ආතතිය සඳහා ඉවසීම සාපේක්ෂව හොඳ හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.
ඔබ ව්යසනය කිරීම ඔබේ වරදක් නොවේ. අනෙක් සියල්ලන් මෙන් ඔබත් ව්‍යසනයකට ගොදුරු වී ඇත; එසේ නොමැතිනම්, මෙය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට හා පසුව කැමැත්තෙන් තොරව මේ ආකාරයෙන් ඔබව පාලනය කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබට මෙම ස්වරූපයෙන් සහනයක් අවශ්‍ය නම් නිපදවන ලද දුක්ඛිතභාවය ගමන් මග වෙනස් කිරීම ඔබේ වගකීමකි.
මෝල්හිල්ස් වල සංචාරය නොකරන්න
භීතිය සාංකාව දක්වා වැඩි වන විට, ඔබ මුලින්ම ව්යසනය කිරීමට පටන් ගත් විට ඔබ කියන දේ වෙත ආපසු යන්න. රටාව සිතියම් ගත කරන්න. ඔබ කන්දක් බවට පත් කළ මෝල් කන්දක් ඔබට සොයා ගත හැකිය. එසේ නම්, a භාවිතා කරන්න පෙරළීමේ තාක්ෂණය එහිදී ඔබ භීතියට පත් වූ සිතුවිලි ක්‍රියාකාරී බවට පත් කරයි සැලකිලිමත් කිරීම සහ යහපත් වීම ගැන. මෙම ක්‍රියාවලියේ පියවර හතරක් මෙන්න:
- ඔබට සහ හැකි තාක් දුරට ඔබ ගැන සහ සත්‍ය හෝ උපකල්පිත ව්‍යසනකාරී සිදුවීම පිළිබඳ විනිශ්චය අත්හිටුවන්න.
- ඔබ, අනෙක් අය සහ ලෝකය ඔවුන් මෙන් සිටින බව පිළිගන්න, පැමිණිලි කිරීමෙන් කොපමණ වෙනස් කළත් එය වෙනස් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ව්‍යසනකාරී රටාව වෙනස් කිරීම ගැන ඔබ ණයගැතියි.
- ව්යසනය මැඩපැවැත්වීම සහ ඔබේ ප්‍රබෝධමත් අවශ්‍යතා ඉදිරියට ගෙන යාම සඳහා ඔබ ගැනම මඟ පෙන්වන්න, නැතහොත් ප්‍රවීණයන්ගේ උපකාරය පතන්න.
- ඔබේ අසාර්ථක අපේක්ෂාවන් නිෂ්ප්‍රභ කළ හැකි ඵලදායි ක්‍රියාකාරකම් වල නිරත වන්න.
මෙම පියවර හතර සක්‍රියව අනුගමනය කරන්න, වඩා හොඳින් වැඩ කිරීමට ඔබේ සැලකිල්ලෙන් එන ඔරොත්තු දීමේ ශක්තිය ඔබට අත්විඳීමට ඉඩ ඇත. ඔබට පැහැදිලි විකල්ප ඇති බැවින්, ඔබ අවදානමට ලක්විය හැකි සහ අසරණ වූ අයෙකු ලෙස දැකීමට ඇති ඉඩ අඩුයි. ඔබ වඩා හොඳ තීරණ ගනීවි.
ව්‍යසනයට එරෙහිව සටන් කරන්න
අපි බොහෝ විට සිතන්නේ ව්යසනය වර්තමාන ගැටලු විශාල කර ගැනීම සහ වාසය කිරීම සහ අනාගත ව්‍යසනයන් අපේක්ෂා කිරීම ලෙස ය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට මෙම චින්තනය අතීතයට, වර්තමානයට සහ අනාගත කාලසටහනකට සම්බන්ධ කළ හැකිය.
- මෙම තෝරාගත් මතකයන් වචනයට මුද්‍රා තැබුවාක් මෙන් ඔබ කළ වැරදි ගැන ඔබ දුක් වෙති අසමත් වීම ඔබේ නළල මත. ඔබ මෙම භීතිය දිගු කරන විට, අතීත වැරදි ගැන අන් අය ඔබව සොයා ගැනීමට, විවේචනය කිරීමට සහ හෙළා දැකීමට ඇති හැකියාව ගැන ඔබ භීතියට පත් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මේ මත ඇති ගැඹුරේදී ඔබ ප්රධාන වශයෙන් ඔබේම නරකම වේදනාවයි. ඔබ වෙනස් ලෙස කළාට වඩා ඔබට කළ හැකි දේ ගැන ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය.
- ඔබ බිම බලාගෙන බලන විට ඔබ විවිධ වර්‍ණ මේස් පැළඳ සිටින බව පෙනේ. ඔබ දුප්පත් රස සමාජයට අයත් යැයි අන් අය සිතනු ඇතැයි ඔබ සිතනවාද? ඔබ මෙම සිදුවීම ඔබට සිදුවිය හැකි නරකම දෙය බවට පත් කරයි. ඔබ සිතන්නේ මෙම දෝෂය ඔබව සදහටම හොල්මන් කරන බවයි. ඔබට දැඩි පිළිකුලක්, බියක් සහ අවදානමක් දැනේ. (හිතාමතාම පාට නැති මේස් පැලඳීමෙන් ඔබට මෙවැනි ආකාරයේ වැරදි සිදු නොවීමට ඉඩ සලසයි.)
- මොළයේ පිළිකාවක් වැළඳීමේ හැකියාව ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත් වේ. ඔබට වෙහෙසක් දැනේ. ඔබ සිතන්නේ මෙය ඔබට පිළිකාවක් ඇති බවට සාක්ෂියක් බවයි. ඔබ ඔබේ පුටුවෙන් වේගයෙන් නැඟිට කරකැවිල්ල දැනේ. ඔබ සිතන්නේ මෙය ඔබට පිළිකාවක් ඇති බවට සාක්ෂියක් බවයි. මෙම අසනීප තත්ත්වය හේතුවෙන් ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ නිවාඩු දින සහ විශේෂ අවස්ථා සැමරීමට ඔබ තවදුරටත් නොසිටින බව සිතීමෙන් ඔබ කඳුළු සලයි.
කාංසාව අත්‍යවශ්‍ය කියවීම්
නිදන්ගත අවිනිශ්චිතතාවය: පර්වතයක් සහ අමාරු ස්ථානයක් අතර
ඔයා වෙනුවෙන්
ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ සංවේදීතාව ඔබේ සබඳතා බිඳ දමනවාද?
