ඔබේ චිත්තවේගී පාලනය පරීක්‍ෂා කර වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රම 9 ක්

කෝපය, සිනහව හෝ කාංසාව නිසා ඔබ “එය නැති” වන සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ සතුට සහ ඔබේ සබඳතා පීඩාවට පත් වේ. සහෝදරයෙක් සෙල්ලම් බඩුවක් ඔවුන්ගෙන් whenත් කළ විට කුඩා දරුවන් ක්ෂණිකව කෝපයට පත් වීම හෝ යෞවනයන් මිතුරෙකු සමඟ සිනාසෙන අවස්ථාවක් ලබා ගැනීම වරදක් නොවේ. ව්‍යාජ පාස් . වැඩිහිටියන් වශයෙන්, අපි අපේ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමට හෝ අවම වශයෙන් ඒවා ආවරණය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතර එමඟින් ඔවුන් අපව මෝඩ, නොමේරූ හෝ විශ්වාස කළ නොහැකි යැයි පෙනෙන්නේ නැත.

චිත්තවේග නියාමනය පිළිබඳ සෑහෙන පර්යේෂණ ප්‍රමාණයක් එසේ කළ හැක්කේ කාටද සහ කවුද යන්න තීරණය කරන සාධක හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන නමුත් බොහෝ ඒවා පදනම් වී ඇත්තේ විශ්වාසදායක නොවන ස්වයං වාර්තා උපකරණ භාවිතය මත ය. අප දන්නා පරිදි, ඔවුන්ගේ ප්‍රතිචාර සත්‍යාපනය කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති විට මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ශක්තීන් හා දුර්වලතා තීරණය කළ නොහැක. තමන්ට කළ හැකි යැයි කියන දේ කිරීමට මිනිසුන් එතරම් දක්ෂද යන්න ප්‍රශ්නාවලියකින් ද පැහැදිලි නැත. සම්මුඛ පරීක්ෂණය පදනම් කරගත් චිත්තවේග නියාමනය පිළිබඳ නව මිනුමක් ස්වයං වාර්‍තා වල සීමාවන් ආමන්ත්‍රණය කරන අතර මෙම වැදගත් සංකල්පය ඔබේ ජීවිතයට අදාළ කර ගැනීමට ප්‍රායෝගික ක්‍රම ද සපයයි.

ඔවුන්ගේ චිත්තවේග නියාමනය පරීක්‍ෂා කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ගේ ස්වයං වාර්තා හොඳම ක්‍රමය නොවන බවට වූ පදනම මත පදනම්ව, ඕබර්න් විශ්ව විද්‍යාලයේ ඩැනියල් ලී සහ සගයන් (2017) විකල්ප ප්‍රවේශයක් සකස් කළ අතර එය ඔවුන් හැඳින්වූයේ "අර්ධ ව්‍යූහාත්මක හැඟීම් නියාමන සම්මුඛ පරීක්ෂණය" (SERI ) සායනිකයින්ගේ ප්‍රයෝජනය සඳහා අදහස් කරන SERI හි ප්‍රතිචාර දක්වන්නන් තමන් ගැන තමන්ගේම ඇගයීම් ලබා දෙන ප්‍රශ්න මාලාවක් අඩංගු වේ. සම්මුඛ පරීක්ෂණය පදනම් කරගත් ප්‍රවේශයේ ඇති වාසිය නම් මිනිසුන්ට සෑම විටම තමන්ගේම හැඟීම් නිවැරදිව ලේබල් කිරීමට නොහැකි වීමයි, සෑම අරමුණක්ම සහිත ප්‍රශ්නාවලියකින් ආවරණය වන සෑම හැඟීමක්ම ඔවුන් අත්විඳිය නොහැකි වීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මෑතකදී ඔවුන්ට දැඩි කෝපයක් දැනුනේ නැත්නම්, කෝපය පාලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ප්‍රශ්න තිබීම සුදුසු නොවේ. සාංකාව ඔවුන්ගේ ඉලක්ක ගත හැඟීම නම්, සම්මුඛ පරීක්‍ෂකවරයාට මෙම ප්‍රශ්න කිරීමේ ප්‍රදේශය වෙත මාරු විය හැකිය. ප්රශ්නාවලියකට මෙම නම්යශීලී බවක් නොමැත. අතිරේකව, සම්මුඛ පරීක්ෂණ පියවරේ අර්ධ ව්‍යූහාත්මක ස්වභාවය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ මනෝවිද්‍යාත්මකව ප්‍රයෝජනවත් මිනුමක් සඳහා වැදගත් නිර්ණායකයක් වන විවිධ පුද්ගලයින්ගෙන් සාධාරණ ලෙස සම්මත ප්‍රශ්න අසන බවයි. සම්මුඛ පරීක්‍ෂකයින් පුහුණු කරනු ලබන්නේ කණෙන් වාදනය කරනවාට වඩා එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා ආසන්න වශයෙන් එකම වචන භාවිතා කරන පසු විපරම් ප්‍රශ්න යෙදීම සඳහා ය.

SERI සඳහා, සහභාගිවන්නන් අපේක්‍ෂිත හැඟීම් හඳුනා ගත් පසු, සම්මුඛ පරීක්‍ෂකවරයා ඔවුන්ගෙන් විය හැකි චිත්තවේගී නියාමනය කිරීමේ උපාය මාර්ග 9 ගැන විමසීමට පටන් ගනී. ඔබ භාවිතා කිරීමට නැඹුරු වන ඒවා බලන්න:

1. සමාජ ආධාර පැතීම:සහතික කිරීම සහ අදහස් සඳහා අන් අය වෙත හැරීම.

2. ස්වයං medicationෂධ:කෙනෙකුගේ හැඟීම් සමනය කිරීම සඳහා මත්ද්‍රව්‍ය හෝ මධ්‍යසාර භාවිතය.

3. හිතාමතාම ස්වයං හානි:තමාටම හානි කර ගැනීම.

4. පිළිගැනීම:තත්ත්‍වයෙන් තත්වයක් ගැනීම.

5. ධනාත්මක නැවත ඇගයීම:කරදරකාරී තත්වයක දීප්තිමත් පැත්ත දෙස බැලීම.

6. ප්‍රකාශිත මර්දනය: කෙනෙකුගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම.

7. කටකතා:චිත්තවේගී හැඟීම් අවුස්සන ලද තත්වය කෙනෙකුගේ මනසෙහි නැවත නැවතත් යන්න.

8. හැසිරීම් මඟ හැරීම: හැඟීම් බර වූ තත්වයෙන් ත් වී සිටීම.

9. සංජානන වළක්වා ගැනීම: හැඟීම්බර තත්ත්‍වයන් පිළිබඳ සිතුවිලි වලින් ත් වී සිටීම.

ඔබේ එක් ඉලක්ක ගත හැඟීමක් සම්බන්ධව සෑම උපාය මාර්ගයක් සඳහාම, ඔබ එය හැඟීම් වලට මුහුණ දීමේදී භාවිතා කර ඇත්ද, කොපමණ වාරයක් සහ එම තත්ත්‍වයට එම උපාය ක්‍රියාත්මක වූ බවක් පෙනෙන්නට තිබේද යන්න සඳහන් කරන්න.

මෙම හැඟීම් නියාමනය කිරීමේ උපාය මාර්ග කෙරෙහි උනන්දුවක් දැක්වීමේ ප්‍රධාන ලක්‍ෂණයක් නම් ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වේද යන්නයි. නිර්වචනය අනුව, ඔබ පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන හැඟීම් අඩු කිරීමේදී සමහර උපාය මාර්ග අනෙක් ඒවාට වඩා අඩු ඵලදායී වේ. කටකතා පැවසීම කෝපය, දුක සහ කාංසාව වැඩි කරයි. ස්වයං medicationෂධ ගැනීම සහ ස්වයං හානි ඔබේ මානසික හා ශාරීරික යහපැවැත්මට පැහැදිලිවම හානිදායකයි. මතුපිටට යට වීම වෙනුවට ඔබට විසඳා ගැනීමට අවශ්‍ය ගැටලුවක් ඇති විට වළක්වා ගැනීම එතරම් ඵලදායී නොවේ.

ඔබ අත්විඳින චිත්තවේගයේ ශක්තිය අඩු නොකරන අතර ඔබට හොඳක් දැනීමට උපකාරී නොවේ නම් නිර්වචනය අනුව කිසිදු චිත්තවේගීය-නියාමනය කිරීමේ උපායමාර්ගයක් ඉතා effective ලදායී නොවේ. නමුත් මෙම සමහර උපාය මාර්ගයන්ට ආවේණික අවාසි තිබියදීත්, ලී සහ වෙනත් පුද්ගලයින්. කෙසේ හෝ ඒවා භාවිතා කර අධ්‍යයනය වාර්තා කර ඇත. අර්ධ වශයෙන්, සමහර විට උපාය මාර්ග ගැටලු සහගත බව (ස්වයං medicationෂධ වැනි) මිනිසුන් නොදන්නා නිසා හෝ වඩාත් ඵලදායී ප්‍රවේශයන් හඳුනා ගැනීමට හෝ පුරුදු වීමට ඔවුන්ට නොහැකි වීම නිසා විය හැකිය. මෙම ප්‍රශ්න වලට ප්‍රතිචාර දක්වන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ගැටලු බෙදා හදා ගැනීමට කිසිවෙකු නොමැති විය හැකිය, නැතහොත් නැවත තක්සේරු කිරීමේ ක්‍රියාවලියක නියැලීමට නොදැන සිටිය හැකිය. විය හැකි සාංකාවකට හෝ කෝපයට හේතු විය හැකි තත්වයකට මුහුණ දෙනවාට වඩා-හැසිරීම් හෝ සංජානනීය වශයෙන් දේවල් මඟ හැරීම පහසු යැයි පෙනේ.

ඕබර්න් විශ්ව විද්‍යාලය ප්‍රමුඛ කණ්ඩායම විසින් කලින් ස්ථාපනය කරන ලද හැඟීම් පාලනය කිරීමේ වෙනත් පියවරයන්ට අනුරූප වීමට සෙරී ආයතනයට ඇති හැකියාව පරීක්‍ෂා කිරීමේදී සිත්ගන්නා සුළු නිරීක්‍ෂණ කිහිපයක් සිදු කළේය. එකක් නම් වගඋත්තරකරුවන්ට සැම විටම නොහැකි වීමයි හදුනාගන්නවා ඔවුන් ඇත්ත වශයෙන්ම නිෂේධාත්මක හැඟීම් අත්විඳි විට. සම්මුඛ පරීක්‍ෂණය ආරම්භයේදී ඔවුන් මඟ හැරීමේ උපක්‍රමයක් භාවිතා කරන බව පෙන්නුම් කිරීමෙන් පසුව, පරීක්‍ෂකවරයා දිගින් දිගටම විමසීමේදී, මෙම පුද්ගලයින්ට තමන්ගේම චිත්තවේගී අත්දැකීම් ගැන යම් අවබෝධයක් ලැබුණි. දෙවනුව, ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ට සෑම විටම අදාළ චිත්තවේග නියාමනය කිරීමේ උපාය මාර්ග වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට නොහැකි වූ අතර සම්මුඛ පරීක්‍ෂකයින් විසින් වැඩි විස්තර ලබා දිය යුතුය.

එය ස්වයං-වාර්‍තා කිරීමට වඩා චිත්තවේගී නියාමනය පිලිබඳව "සියුම්" තක්සේරුවක් සපයන හෙයින්, කතුවරුන් කියා සිටින්නේ සම්මත ස්වයං වාර්‍තාවට වඩා වේදනාකාරී හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන මිනිසුන් ඇත්ත වශයෙන්ම භාවිතා කරන උපාය මාර්ගයන් ලබා ගැනීමට සෙරී හොඳ ක්‍රමයක් බවයි. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ අප ස්වයං වාර්තාව පදනම් කරගත් අධ්‍යයනයන් කියවන විට අපි ඒවා තරමක් විශාල ලුණු ඇටයක් සමඟ ගන්නා බවයි. ඔබේ හැඟීම් පිළිගැනීමට සහ පසුව ඔබ ඒවා හසුරුවන ආකාරය හඳුනා ගැනීමට හැකි වීම ඒවා නියාමනය කිරීමේ විශාල පියවරකි. ස්වයං වාර්තා පරිමාණයකට පිළිතුරු දීමට ඔබ ප්‍රමාණවත් දන්නේ නම්, මෙම වේදනාකාරී හැඟීම් හැසිරවීමේ ආකාරය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට ප්‍රමාණවත් අවබෝධයක් තිබේ.

කෙටි කළොත්, ලී සහ අල්. අධ්‍යනයෙන් ඇඟවෙන්නේ ඔබේ ගැටලුකාරී හැඟීම් සඳහා ඔබ භාවිතා කරන උපාය මාර්ග 9 න් ඔබෙන් එකක් ගැන සලකා බැලීමෙන් ඔබට ප්‍රයෝජන ගත හැකි බවයි. සාහිත්‍යයට මුහුණ දීමේ ප්‍රධාන රීතිය නම් මානසික ආතතියට මුහුණ දීම සඳහා “හොඳම” ක්‍රමයක් නොමැති බවයි. කෙසේ වෙතත්, චිත්තවේගී නියාමනය සම්බන්ධයෙන් ගත් විට, අවම වශයෙන් ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමට ඉඩ සලසමින් ඔබේ උපායමාර්ගය ක්‍රියාත්මක විය යුතුය.

ඔබේ චිත්තවේගී ඉටුවීම රඳා පවතින්නේ ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ ශ්‍රේෂ්ඨ යෝජනා ක්‍රමයේ සෘණාත්මකව අභිබවා යන ධනාත්මක බව මත ය. SERI හි ලැයිස්තුගත කර ඇති ඒවායින් ඔබට ගැලපෙන උපාය මාර්ග සෙවීම ස්වයං ප්‍රකාශනයේ වඩාත් ධනාත්මක හා තෘප්තිමත් මාර්ගයක් කරා යාමට ඔබට උපකාරී වේ.

ප්‍රකාශන හිමිකම සුසන් ක්‍රෝස් විට්බර්න් 2017