නරක මනෝභාවයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට ප්‍රායෝගික ක්‍රම 7 ක්
අන්තර්ගතය
- කේන්ති ගැනීම නැවැත්වීමට මනෝ විද්‍යාව ඔබට උපකාරී වේ.
- මනෝ විද්‍යාවෙන් නරක මනෝභාවයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීම: උපදෙස් කිහිපයක්
- 1. දර්ශනය සමඟ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම් ලබා ගන්න
- 2. සෑම විටම එකම දේ දෙස බැලීම නවත්වන්න
- 3. ඔබ සැම විටම පාලනය නොකරන බව පිළිගන්න
- 4. වැඩියෙන් ඉවත් වන්න
- 5. අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න
- 6. කුසගින්න ඔබට බලපෑමක් නොවන බව පරීක්‍ෂා කරන්න
- 7. ... සහ වැඩි නින්දක් ලබා ගන්න!
කේන්ති ගැනීම නැවැත්වීමට මනෝ විද්‍යාව ඔබට උපකාරී වේ.
සෑම දිනකම සෑහීමකට පත් වන අත්දැකීම් සහ අවස්ථා වලින් සමන්විත වන අතර එය අපට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, අප ජීවත් වන යථාර්ථය කැමති නොවන ලෙස සකසා ඇති අතර එහි තියුණු දාර කිහිපයක් අපට බොහෝ විට හමු වේ. එම සිතේ කනස්සල්ලෙන් මෙම negativeණාත්මක තත්වයන් මගින් ලබා දිය හැකි නමුත් අප අවට කුමක් සිදු වුවද එය සිදු විය හැක. බොහෝ අවස්ථාවලදී කෝප වීමට අපට නිදහසට කරුණක් අවශ්‍ය නැත.
කෙසේ වෙතත්, නරක මනෝභාවය සහ අපට සිදු වන දෙය අප වෙන පැත්තකට යන බවක් පෙනෙන්නට තිබීමෙන් අදහස් කරන්නේ අපට මැදිහත් වීමට හේතුවක් හෝ මූලාරම්භයක් නොමැති බව නොවේ.
මෙන්න ඔබට මහන්සියක් දැනෙන විට ඔබේ දවස ගත කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා උපදෙස් හතක්.
මනෝ විද්‍යාවෙන් නරක මනෝභාවයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීම: උපදෙස් කිහිපයක්
1. දර්ශනය සමඟ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම් ලබා ගන්න
බොහෝ අවස්ථාවලදී නරක මනෝභාවය ලබා දෙන්නේ අපව ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ ආකාරයක් ලෙස අර්ථකථනය කරන කරුණු. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වන්නේ ඩිජිටල් යුගය සමාජ ජාල, කතාබස්, පණිවිඩ යනාදිය සමඟ අපගේ පෞද්ගලික සබඳතාවල අවකාශය ආක්‍රමණය කර ඇති බැවිනි.
මෙම නොසලකා හැරීම හෝ ප්‍රමාද වීමට හේතු අප නොදැන සිටියත් යමෙකු යවන පණිවිඩයට යමෙකු පිළිතුරු නොදීමේ සරල කරුණ ඉතා නරක යැයි හැඟේ. නව තාක්‍ෂණයන් තුළින් අප දුරස්ථව පවත්වා ගෙන යන සබඳතාවලට වඩා මුහුණට මුහුණ සබඳතා කෙතරම් දුරට වෙනස් වේද යන්න අප සැලකිල්ලට ගත යුත්තේ එබැවිනි. දෙවැන්න භාවිතා කිරීම සැමවිටම අපව සීතල ලෙස පෙනේ.
2. සෑම විටම එකම දේ දෙස බැලීම නවත්වන්න
දිගු කාලීන නරක මනෝභාවයන් සරලව නිසා විය හැකිය එකම දේ ගැන කල්පනා කරමින් බොහෝ කාලයක් ගත කරයි. නිශ්චිතවම කිවහොත් අප්‍රසන්න, කාංසාව ඇති කරන හෝ අනවශ්‍ය දේ. එය වෙනස් කරන්න.
ඔබේ එදිනෙදා අප්‍රසන්න සුළු අනපේක්ෂිත සිදුවීම් වටා කැරකැවිය යුතු නැති අතර මේ ගැන ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමෙන් කිසිඳු විසඳුමක් ලැබෙන්නේ නැත. ඇදගෙන යාමක් ලෙස ක්‍රියා කරනු ඇත ඔබේ සිතුවිලි මත සහ ඔබට විසඳුම් සෙවීම පවා දුෂ්කර කරයි. නිර්මාණාත්මක. එම නිසා, වෙනත් ආකාරයේ උත්තේජක කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට ඉගෙනීම ඔබට උපකාරී වේ.
3. ඔබ සැම විටම පාලනය නොකරන බව පිළිගන්න
පැහැදිලිවම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ගැන කුමක් කිව හැකිද, ඒවා උකහා ගැනීම හැර අපට වෙනත් විකල්පයක් නැති බව පැහැදිලි ද? හොඳයි, හරියටම, ඇගේ මතකය අපට ගැටලු ඇති නොකිරීමට අපි හැකි සෑම දෙයක්ම කළ යුතුයි. එලෙසම, යමෙකු සැලසුම් කළ පරිදි දේවල් සිදු නොවන සෑම අවස්ථාවකදීම, යම් ස්ථාවර ස්වභාවයක් අපේ පැත්තෙන් තිබිය යුතුය.
මෙය අපට බලපෑමක් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුවීම අරමුණකි, අපව පෙලඹවීමක් ඇති කරන සහ නරක වර්‍ග මනෝභාවය නැති කර දැමීමට එය අපට උපකාර කළ හැකි දෙයක් වන අතර එය පෞද්ගලික වර්ධනයක් සඳහා ඇති ආශාව සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය වේ.
4. වැඩියෙන් ඉවත් වන්න
මෙම නිර්දේශය සම්භාව්‍ය ය, ඔව්, නමුත් එය තවමත් සත්‍යයකි. බොහෝ විට නරක මනෝභාවයක් නිසා අපට සෘණාත්මකව බලපාන සමාජ සම්බන්ධතා ගතිකතාවයන් තුළ නැංගුරම් ලෑමට හේතු විය හැක. මේ අනුව, නරක මනෝභාවයකින් සිටින කෙනෙකු ශාරීරික සම්බන්ධතා නොසොයා මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන අවස්ථා වලින් වැළකී සමාජීය වශයෙන් වඩාත් හුදෙකලා වීමට උත්සාහ කරයි. ඔබේ සමාජ අවශ්‍යතා සහ එයින් සිදුවන චිත්තවේගී ප්‍රතිවිපාක ඔබ අමතක කිරීමට නැඹුරු වේ.
කෙසේ වෙතත්, සමාජ සම්බන්ධතා (ඒවා සිදු වන ඕනෑම තැනක) මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර සෑම ආකාරයකම උත්තේජක ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වන දොරටුවකි: වෙනත් කෙනෙකු සමඟ රඟහලට යාම, දුවන්නට යාම, විනෝද චාරිකා යාම යනාදිය ශරීරයේ දේට ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ කිරීම ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ අපට ගෙවිය හැකි බවත් රූපවාහිනී දහවල් කාලයේදී සහ අයිස්ක්‍රීම් කෝප්පයක් හැර යාමට සලස්වන ලෙසත් අපෙන් අසයි.
5. අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න
ඔබ වැඩියෙන් එළියට ගියොත්, ඔබ බොහෝ අවදානම් බාධාවන් සහිත වැඩි පරිසරයකට ඔබව නිරාවරණය කරනු ඇත, සහ ඒක හොඳයි. ඔබේ අවධානය යම් දෙයකට ඇද ගැනීමට ඉඩ දීමෙන් ඔබේ නරක මනෝභාවයට හේතු වන දෙයට ඔබව යොමු කරන සිතුවිලි රේඛාව බිඳ දැමීමට හේතු වේ. මෙම අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම නිතර නිතර හා වැඩි වැඩියෙන් හෝ අඩු වැඩි වශයෙන් පැවතුනහොත්, ඔබ ඔබම කොටුවූ මෙම වළල්ල බිඳ දමනු ඇත.
6. කුසගින්න ඔබට බලපෑමක් නොවන බව පරීක්‍ෂා කරන්න
හිස් බඩක් මත නරක මනෝභාවයක් ඇතිවීම නොවැළැක්විය හැකිය. කුසගින්න යනු කාංසාවේ හොඳ මූලාශ්‍රයක් වන අතර ඔබට අනුමාන කළ හැකි පරිණාමීය හේතූන් මත මුළු ජීවියාම අවදානම් තත්වයකට පත් කරයි. මේ අනුව, දිගු වේලාවක් නිරාහාරව සිටීමට ඔබව යොමු කරන නරක ආහාර වේලක් ගැනීම ඔබේ ජීවිතය දකින විදිහ වෙනස් කිරීමට හේතු වේ.
ආහාර සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති ඕනෑම උත්තේජනයක් අනවශ්‍ය හා අනවශ්‍ය බවක් පෙනේ. තවද ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට ඇති ආශාව නිසා කුසගින්න ඇති වුවහොත් ඔබට කෑමට අවශ්‍ය ආහාර පවා නරක මනෝභාවයකට හේතු විය හැක.
7. ... සහ වැඩි නින්දක් ලබා ගන්න!
ඔව්, මෙය අත්‍යවශ්‍ය සහ බහුකාර්ය උපදෙස් වලින් තවත් එකකි. නින්ද අපගේ මොළයේ සිදුවන සෑම දෙයක්ම නියාමනය කරයි (සහ, දිගු කිරීමෙන්, අපේ ශරීරය තුළ), එබැවින් අපි නිදා ගැනීමට භාවිතා කරන වේලාවන්හි සඵලතාවය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් බොහෝ දේ විසඳිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ඔබේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍ය සඳහා ගැටලු ගණනාවක් ඇති කළ හැකිය ...
නරක මනෝභාවයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීම ද සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍යය සඳහා සටන් කරන අතර, එහි අහිතකර බලපෑම් අවම කර ගැනීමට ඔබට හැකි වුවහොත් ඔබේ මුළු ශරීරයටම ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත.
ඔබ වෙනුවෙන් නිර්දේශ කර ඇත
වසංගතයක් තුළ නින්ද සහ ඔබේ මානසික සෞඛ්‍ය
