COVID යුගයේ දැවිල්ල කළමනාකරණය කිරීමට උපදෙස් 5 ක්
අන්තර්ගතය
- 1. පිළිස්සීමේ සලකුණු ගැන ඔබව හුරු කර ගන්න
- 2. ආධාරක පද්ධතියක් ගොඩ නගන්න
- 3. දුරස්ථ ජල සිසිලන යන්ත්‍ර සාදන්න
- පිළිස්සීම අත්‍යවශ්‍ය කියවීම්
- දැවෙන සංස්කෘතියෙන් සුවදායි සංස්කෘතිය වෙත මාරුවීමක්
දුරස්ථව වැඩ කිරීමෙන් අපව දැවී ගිය බවක් දැනේ. සෑම විටම පවතින සංස්කෘතියක් මිනිසුන්ට දිගු වේලාවක් වැඩ කිරීමට බල කරන අතර මිනිසුන් සැමවිටම දෘශ්‍යමාන වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, දැවී යාමට සැබෑ හේතුව වැඩ බර හෝ අතිකාල කාලය පමණක් නොවේ.
ගැලප්ට අනුව, පිළිස්සීම සංස්කෘතික ගැටලුවක් මිස කෝවිඩ් -19 සීමාවන් මගින් පමණක් උග්‍ර වන පුද්ගල ගැටලුවක් නොවේ. රැකියාවේදී අයුතු ලෙස සැලකීම, පාලනය කළ නොහැකි වැඩ බර, අසාධාරණ පීඩනය සහ සන්නිවේදනයේ සහ සහයෝගය නොමැතිකම වසර ගණනාවක සිට මිනිසුන්ට බලපා ඇත - දුරස්ථව වැඩ කිරීම රෝග ලක්ෂණ වැඩි කිරීම පමණි.
ඔබේ යථාර්ථය ගැන සිතන්න. ඔබට අඩු ශක්තියක් දැනෙනවාද? වඩාත් නරුම? අඩු ඵලදායීද? පිළිස්සීම වෙහෙසට වඩා වැඩිය; එය අපේ සමස්ත යහපැවැත්මට හා ඵලදායිතාවයට බලපාන කොන්දේසියකි.
පියවර ගැනීමට සහ දැවිල්ල සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාරී වන ක්‍රම හතක් මෙන්න.
1. පිළිස්සීමේ සලකුණු ගැන ඔබව හුරු කර ගන්න
නිවසේ සිට වැඩ කිරීම බොහෝ මිනිසුන්ගේ දිනචරියාවට බාධා කර ඇතත්, දැවී යාමේ රෝග ලක්ෂණ එතරම් වෙනස් වී නොමැත. මෙම අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ ඒවාට හේතුව කුමක්ද යන්න අවබෝධ කර ගැනීම සහ දැවිල්ල පාලනය කිරීම.
අවාසනාවකට මෙන්, අපි බොහෝ සලකුණු පිළිගන්නා විට, එය සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රමාද වැඩිය. බොහෝ පුද්ගලයින් අවධානය වෙනතකට යොමු වීමට හෝ අවධානය වෙනතකට යොමු වීමට හෝ වෙහෙසට පත් වීමට පටන් ගන්නා අතර අනතුරු ඇඟවීම් බිඳවැටෙන තුරු ඒවා අවම කරති.
රැකියා පිළිස්සීම වෛද්‍යමය තත්වයක් නොවේ-එය ඔබේ ඵලදායිතාවයට බලපාන නමුත් ඔබේ ආත්ම විශ්වාසයට හානි කළ හැකි ශාරීරික හා මානසික ආතතියකි. මානසික අවපීඩනය හෝ දුක දැවිල්ල වේගවත් කළ හැකි නමුත් එයට හේතුව කුමක්ද යන්න පිළිබඳව ප්‍රවීණයන් වෙනස් ය. කෙසේ වෙතත්, ඒ ගැන යමක් කිරීමට පටන් ගැනීම සඳහා ප්‍රධාන සලකුණු සහ රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීම ඉතා වැදගත් වේ.
- පවුලේ සාමාජිකයින් හෝ සගයන් ඇතුළුව ඔබ වටා සිටින අයගෙන් වෙන්වීමේ හැඟීම් - දුරස්ථ වැඩ කිරීමෙන් මෙම හැඟීම වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.
- ඵලදායිතාව අහිමි වීමේ හැඟීමක් ඇත්ත හෝ සංජානන විය හැකි අතර එය ඔබේ විශ්වාසය හා අභිප්‍රේරණය අඩු කරයි.
- හුස්ම හිරවීම, හිසරදය, පපුවේ වේදනාව හෝ අජීර්ණ වැනි ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ.
- අවදි වීමට අකමැති වීම, සමාජ මාධ්‍යවලට සම්බන්ධ වීම සහ වෙනදාට වඩා ආහාර ගැනීම හෝ බීම වැනි වළක්වා ගැනීම සහ ගැලවීම.
- නින්ද නොයාම, දිවා කාලයේදී නොසන්සුන් බවක් දැනෙන නමුත් අධික ලෙස සිතීම සහ නිරන්තර කරදර නිසා රෑට විවේක ගැනීමට නොහැකිය.
- අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම හෝ වෙනත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණයන් වැනි ගැලවීමේ හැසිරීම් වල යෙදීම.
- එක් දෙයකින් තවත් දෙයකට පැනීමේදී හෝ සරල කාර්යයන් අවසන් නොකිරීමෙන් සාන්ද්‍රණය නැති වීම පෙන්නුම් කළ හැකිය.
2. ආධාරක පද්ධතියක් ගොඩ නගන්න
මිනිසුන්ට නැති වී යන එක් දෙයක් නම් ආධාරක පද්ධතියකි. සාමාන්‍ය වේලාවන්හිදී, සගයෙකු සමඟ කෝපි කෝප්පයක් ලබාගෙන ඔබේ ගැටලු බෙදා ගැනීමට හෝ ඔබ ප්‍රමාද වුවහොත් ඔබේ දරුවන් පාසලෙන් කැඳවාගෙන යාමට මිතුරෙකු ලවා ලබා ගත හැකිය. අගුලු දමා ඇති ලෝකයක මෙය කළ නොහැකි නම් නොහැකි තරම් දුෂ්කර වී ඇත.
වැඩ කිරීම, පවුල රැකබලා ගැනීම සහ ගෙදර හැදෑරීමේ දරුවන් යන පූර්ණ කාලීන රැකියාව සෑම කෙනෙකුම පීඩාවට පත් කරයි-විශේෂයෙන් කාන්තාවන්.
පර්යේෂණයන්ට අනුව, වැඩ කරන මව්වරුන් මෙන් දෙගුණයක් වැඩියෙන් බෝල ජෝගු කරන බැවින් ඔවුන්ගේ රැකියා කාර්ය සාධනය ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. තමන්ට සහයෝගය නොමැති බව කාන්තාවන්ට දැනෙන අතර බොහෝ පිරිමින්ට එහි අවශ්‍යතාවය නොතේරේ. මව්වරුන්ගෙන් 44% ක් පමණක් කියා සිටියේ තම සහකරු සමඟ සමාන ලෙස ගෙදර දොරේ වගකීම් බෙදී යන බවත්, පියවරුන්ගෙන් 70% ක් විශ්වාස කළේ තමන් සාධාරණ ලෙස කටයුතු කරන බවයි.
උපකාරය පතන අය නොකරන අයට වඩා අඩු පිළිස්සීමක් අත්විඳිති. අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත් විනාඩි පහේ ඇමතුම් වෙන් කරවා ගන්න. මිතුරෙකු, සගයෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු වෙත ළඟා වන්න. ඔබට ශක්තියක් ලබා දීමට හෝ කථා කිරීමට කැමති කෙනෙකු සොයා ගන්න. මැසෙන්ජර් හෝ වට්ස්ඇප් හි කණ්ඩායමක් ආරම්භ කර ඔබට හැඟෙන ආකාරය බෙදා ගැනීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න.
සහයෝගය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්දැයි ඔබ දන්නේ නැත. එඩ්මන්ඩ් ඕලෙයරි ට්විටර් පණිවිඩයක් නිකුත් කරමින් කියා සිටියේ “මට සනීපයක් නැති අතර පතුල දැනෙනවා,” ඔබ මෙම ට්වීට් එක දුටුවහොත් ආයුබෝවන් කියන්න තත්පර කිහිපයක් ගත කරන්න. ඔහුට එක් දිනකදී ලයික්ස් 200,000 කට වැඩි ප්‍රමාණයක් සහ ආධාරක පණිවිඩ 70,000 කට වඩා ලැබුණි. සෑම ස්පර්ශ ලක්ෂ්‍යයක්ම පිළිස්සීම සමඟ සටන් කිරීමට ගණන් ගනී.
3. දුරස්ථ ජල සිසිලන යන්ත්‍ර සාදන්න
අනියම් සංවාදයන් බැඳීමක් ඇති කරන අතර එදිනෙදා ගැටලු විසඳීමට ද උපකාරී වේ. නමුත් ඔබ දුරස්ථව වැඩ කරන විට සහ වෝටර්කූලර් කතාබස් කිරීමට ඉඩක් නැති විට කුමක් සිදුවේද?
විසඳුම ඇත්තේ සමාජ අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වය සහ කඩිනම් සංවාද ඇති කරන චාරිත්‍ර ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම තුළ ය. ෆ්‍රෙෂ්බුක්ස් හි, විවිධ දෙපාර්තමේන්තු වල අහඹු පුද්ගලයින්ට කෝපි හමුවීම, බැඳීම වැඩි කිරීම සහ මානසික ආරක්‍ෂාව සඳහා පවරා ඇත. ඔබට මෙය ඔබේ සගයන් සමඟ පුරුදු වී “අතථ්‍ය කෝපි” සඳහා එකතු කර ගත හැකිය.
පිළිස්සීම අත්‍යවශ්‍ය කියවීම්
දැවෙන සංස්කෘතියෙන් සුවදායි සංස්කෘතිය වෙත මාරුවීමක්
නව ලිපි
