බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ ස්ථිර සත්‍යයන් 5 ක්
ප්රධාන කරුණු:
- බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය දිගු කාලීනව පවත්වා ගත හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සොයා ගැනීමට අවධානය යොමු කළ යුතුයි.
- විලාසිතා සහිත ආහාර හෝ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (මේදය වැනි) කපා හැරීමෙන් කෙටිකාලීන බර අඩු වීමක් සිදු විය හැකි නමුත් කල් පවතින ප්‍රතිඵල ලැබීමට ඉඩ නැත.
- ව්‍යායාම කිරීමෙන් පමණක් සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු වීමක් සිදු නොවන නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, තිරසාර ආහාර වේලක් සමඟ සංයෝජනය වූ විට එය සාර්ථක විය හැකිය.
බර පාලනය කර ගැනීමේදී හොඳම උපදෙස් ලබා ගන්නේ විශේෂඥ විද්‍යාත්මක සොයා ගැනීම් මත ය. පර්යේෂණ සාක්ෂි මත පදනම්ව ඔබට ඝන නිර්දේශ සොයා ගත හැක්කේ එතැනිනි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ප්‍රවේශය ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන මෙම සාක්ෂි පදනම් කරගත් සත්‍යයන් 5 ඔබට උපකාරී වේ.
1. ඔබ සායනික වශයෙන් අධික බර හෝ තරබාරුව නම් බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ හේතු රාශියක් තිබේ.
දියවැඩියාව, ධමනි සිහින් වීම, හෘද රෝග, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික රෝග, මුල් මරණය සහ සමස්ත සෞඛ්‍ය හා යහපැවැත්ම දුර්වල වීම ඇතුළුව තරබාරුකම වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටලු 50 කට වඩා සම්බන්ධ වේ. සමහර පැතිවලින් තරබාරුකම සාමාන්‍ය වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි.
2. බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක් සාර්ථක වීමට නම් තිරසාර විය යුතුය.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, බර අඩු කර ගැනීමේදී සහ පසුව ඔබට අනුගමනය කළ හැකි හොඳම ආහාරය නම් ආහාරයයි. වරින් වර නිරාහාරව සිටීම, මධ්‍යධරණී ආහාර හෝ පැලියෝ ආහාර වැඩ සටහන් අනුගමනය කළ අධික බරැති වැඩිහිටියන් 250 කගේ ආහාර බර අඩු කර ගැනීම සහ තිරසාර බව පිළිබඳව එක් අධ්‍යයනයකින් සොයා බැලීය. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ සහභාගී වූවන්ගෙන් අඩකටත් වඩා වැඩි දෙනෙක් නිරාහාරව සිටීම තෝරාගෙන මාස 12 කට පසු වැඩි බර අඩු කර ගත් අතර, මධ්‍යධරණී ආහාර සැලැස්මක් තෝරා ගත් අයට අවුරුද්දකට පසු නිරාහාරව සිටීම හෝ පැලියෝ ආහාර වේලට වඩා හොඳින් තම ආහාර වේලෙහි රැඳී සිටීමට හැකි වූ බවයි. ඔවුන් තෝරාගත් සැලැස්ම කුමක් වුවත්, මාස 12 කට පසුවත්, තෝරාගත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරමින් සිටි පුද්ගලයින්ට තම කණ්ඩායම තුළ වැඩි බරක් අහිමි විය.
3. අඩු මේද ආහාර සරලව ක්‍රියාත්මක නොවේ.
දශක ගණනාවක් තිස්සේ ආහාර වේලෙන් මේදය අඩු කිරීම බොහෝ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන් මඟින් දිරිමත් කරන ලද නමුත් අවසානයේදී මෙම ප්‍රවේශය සමඟ දිගු කාලීන සාර්ථකත්වයක් සඳහා සාක්ෂි නොතිබුණි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න කැලරි ප්‍රභවයෙන් ඔබ්බට ගොස් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් රටාවන් ප්‍රවර්‍ධනය කිරීම, සැකසූ, පහසු ආහාර වෙනුවට සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කිරීම සහ විවිධ වර්ගයේ ආහාර වර්‍ග වල ප්‍රමාණවත් දිරිගැන්වීම කෙරෙහි යොමු වීමට පටන් ගත්හ. බර අඩු කර ගැනීමට සහ එය වළක්වා ගැනීමට විවිධ ක්‍රම ඇතත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, ක්‍රියාශීලීව සිටීම සහ වෘත්තීයමය සහ පෞද්ගලික සහය ලබා ගැනීම හැරෙන්නට ඔබට දිගු කාලීනව ගැලපෙන ආහාර රටාවක් සෙවීමට සිදු වේ.
4. වැඩිහිටි වියේදී බර අඩු කර ගැනීම තරුණ අවධියේදී වඩා අභියෝග වලට මුහුණ දිය හැකි නමුත් වයස සහ බර අඩු වීම සඳහා බාධාවක් නොවේ.
මෑතකදී සිදු කළ එක් පසු විපරම් අධ්‍යයනයකින් තරබාරුකමෙන් පෙළෙන රෝගීන් වයස අවුරුදු 60 ට අඩු සහ අවුරුදු 60 හෝ ඊට වැඩි වයස් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත. සියලුම සහභාගීවන්නන් රෝහල් පදනම් කරගත් තරබාරු වැඩ සටහන සහ ආහාර හා මනෝවිද්‍යාත්මක සහාය ඇතුළුව ජීවන රටාව මැදිහත් වීමේ සේවාවන්ට සහභාගී වූහ. පර්යේෂකයන් විසින් කණ්ඩායම් දෙකෙහිම සාමාන්‍ය බර අඩු වීම සාමාන්‍ය ශරීර බරෙන් සියයට 7 ක් පමණ වූ අතර වැඩිහිටි කණ්ඩායම සාමාන්‍යයෙන් වැඩි බරක් අඩු කර ගත්හ. අනෙකුත් අධ්‍යයන වලින් සමාන ප්‍රතිඵල ලැබී ඇති අතර ව්‍යූහාත්මක බර අඩු කිරීමේ වැඩ සටහන් වල වයස්ගත සහභාගිවන්නන් බොහෝ විට වඩාත් අනුකූල වන අතර එම නිසා බර අඩු කර ගැනීමේදී වඩාත් සාර්ථක බව පෙන්නුම් කෙරිණි.
5. ආහාර පාලනය කිරීම සහ ව්‍යායාම කිරීම බර පාලනය කිරීම සඳහා එකට වැඩ කිරීමට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි.
ශරීරයේ බර සහ ශරීරයේ මේදය අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීමට හෝ නිතිපතා ලබා ගන්නා ව්‍යායාම ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට ඔබ පෙළඹිය හැකිය. නමුත් අධ්‍යයනයෙන් පසු අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මෙම ක්‍රම එකට කළ විට වඩාත් සාර්ථක බවයි. වසරක් පුරා පැවති මැදිහත්වීමේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ව්‍යායාම භාවිතා කළ කාන්තාවන්ට වසර අවසානයේදී සාමාන්‍යයෙන් රාත්තල් 4.4 ක් පමණක් අහිමි වූ බවත්, ආහාර භාවිතා කළ කාන්තාවන්ගේ බර රාත්තල් 15.8 ක් පමණක් බවත්, ආහාර වෙනස් කළ සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන කාන්තාවන්ගේ බර රාත්තල් 19.8 ක් අඩු වූ බවත් ය. අධ්යයනය අවසන් වන විට.
බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මක් ඔබේ ප්‍රාථමික වෛද්‍යවරයා හෝ වෙනත් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ ඉවත් කර එය ඔබට ආරක්ෂිත දැයි නිශ්චය කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
නව තනතුරු
ලෝකය වෙනස් වී ඇත. ඔබේ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සමරන්න
