කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට මිනිත්තු 5-මයික්‍රොචිලර්
අන්තර්ගතය
COVID-19 යුගයේ, දේවල් අවිනිශ්චිත සහ පාලනයෙන් තොර යැයි හැඟෙන විට, අපගේ ආතති මට්ටම ඉහළ යාම ස්වාභාවිකය. අවිනිශ්චිතතාවයට මුහුණ දෙන විට අපව ආරක්‍ෂිතව තබා ගැනීම සඳහා සාංකාව සඳහා අපි දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වී සිටිමු. කාංසාව යනු අපගේ ආරක්ෂකයා වන අතර, ආරක්ෂක ස්කෑනරයක ක්‍රියා විරහිත භාවයක් ඇති අතර, අධික වාහන තදබදයක් ඇති විට, අඳුරු වාහන නැවැත්වීමේ ගරාජයක කාරය වෙත යන විට හෝ නියමිත දිනට අප පසුපස යන විට සිදුවිය හැකි අනතුරු ගැන අනතුරු අඟවයි. ප්රධාන දෙය නම් අනපේක්ෂිත අවස්ථාවන්හිදී අපට විරුද්ධව සිතනවා වෙනුවට කනස්සල්ල අප වෙනුවෙන් වැඩ කරවා දීමයි. අපට වෙනස් කළ හැකි හෝ පාලනය කළ හැකි දේ සහ අපට කළ නොහැකි දේ දැන ගැනීමට එය උපකාරී වේ. ඔබේ ලොකුම බලය නම් ඔබේ ඉදිරිදර්ශනයයි. එයින් ඔබට ගොදුරු වීමට හෝ ඔබව බල ගැන්වීමට හැකිය. උඩු යටිකුරු වන තත්ත්‍වයක් තුළ ඔබ බැලූ විට ඔබට පාලනය කළ හැක්කේ කුමක්ද සහ ඔබට කළ නොහැකි දේ කුමක්ද කියා තේරුම් ගත් විට ඔබට පාලනය කළ නොහැකි ඕනෑම දෙයක් පිළිගැනීමට පහසු වේ. ඔබගේ හොඳම මිත්‍රයා නම් අසීරු අවස්ථාවකදී ඇති වන බාධාව වෙනුවට පාලනය කර ගත නොහැකි අවස්ථාවක දුෂ්කරතාවයේ අවස්ථාව සොයා ගැනීමයි.
මෙම සීමා සහිත කාලයෙන් ප්‍රයෝජන ගන්න
ඔබේ භාවනා පුරුදු භාවනා කිරීමට හෝ ගැඹුරු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට සමාජ දුරස්ථභාවය, ස්වයං නිරෝධායනය සහ වෙනත් සීමා කිරීම් වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට මෙය හොඳ කාලයකි. විද්‍යාඥයින් පෙන්වා දී ඇත්තේ සිහිය මෙනෙහි කිරීම අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හානි පමුණුවන අතර අප හොඳම කෙනා වීම වළක්වා ගත හැකි කනස්සල්ලට, භීතියට සහ කාංසාවට ප්‍රතිවිරෝධකයක් බවයි.
වර්තමාන මොහොතේ සිදුවෙමින් පවතින මෙම අයුක්තිසහගත නොවන දයානුකම්පිත පිළිගැනීම අපගේ ස්වාභාවික ආරක්‍ෂාව ශක්තිමත් කරන අතර ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන අතර මෙම අවිනිශ්චිත කාලය තුළ ඊළඟ පියවරයන්, හොඳ පුරුදු සහ තීරණ පිළිබඳව පැහැදිලි බවක් ලබා දේ. නිතිපතා ක්ෂුද්‍ර සිහිය පුරුදු හෝ “මයික්‍රොචිලර්” තුළින් මම ඔවුන් හඳුන්වන පරිදි, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම වෙනුවට ඔබේ කනස්සල්ලට පත් මනස කෙරෙහි වැඩි වැඩියෙන් වගකිව යුත්තෙකු විය හැකිය. ආරම්භක කරුණ නම් වර්තමාන මොහොතේ දැනුවත්භාවය වර්ධනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි. ඔබේ මනස ප්‍රබෝධමත් කිරීමට මිනිත්තු පහක ක්ෂුද්‍ර ස්වයං රැකවරණයක් සඳහා සෑම විටම කාලය තිබේ. ඔබේ මේසය මත, කාරයේ, සෝෆාවේ හෝ ඇඳේ මෙම සරල ව්‍යායාමයන් කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය, යහ පැවැත්ම සහ රැකියා ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවිය හැකිය.
ආරම්භ කිරීම පහසුය
භාවනා කිරීමේ පළමු පියවර ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වා ගත හැකි මිථ්‍යාවන් රාශියක් තිබේ. ඇත්තම කිව්වොත්, ඔබට සවිස්තරාත්මක උපකරණ එකලස් කිරීම, සුවඳ දුම් පුළුස්සා දැමීම, ප්‍රීට්සෙල් එකක කරකවා ගැනීම, නෙළුම් බිම හිඳගෙන බිම හෝ වෙරළක වාඩි වීම හෝ “අමුතු” සංගීතයක් වාදනය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ විනාඩි පහක් සහ ඔබ, සුවපහසු පුටුවක් හෝ කොට්ටයක් සහ ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු නොවන ස්ථානයක්. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින්ම පුටුවක හෝ කොට්ටයක තබාගෙන කෙලින් වාඩි වී සිටින්න, ඔබ පෙරළීමට සූදානම්ය.
ආරම්භ කිරීමට මිනිත්තු පහක් පමණක් භාවනා කරන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි, ඔබේ වාඩි වීමේ කාලය ක්‍රමයෙන් දිනකට එක් වරක් හෝ දෙවරක් විනාඩි 15 හෝ 20 දක්වා වැඩි කරන්න. භාවනාවෙහි ඇති සරලම හා පහසුම ක්‍රමය නම් ඔබේ හුස්ම කේන්ද්‍රස්ථානයක් ලෙස ගැනීමයි. සැබෑ පුරුද්ද නම් ඔබේ අවධානය අයාලේ ගොස් ඇති බව අවබෝධ කර ගැනීම සහ වර්තමාන මොහොතේ ඔබේ මනස සහ ශරීරය සම්බන්ධ කිරීම තුළින් ඔබේ මනස නැවත ඔබේ හුස්ම වෙත ගෙන ඒමයි. ඔබ මෙය නිතිපතා කරන විට, භාවනා පුහුණුව ඔබව මෙතැනට සහ දැන් ඔබේ දෛනික වැඩ කටයුතු කරගෙන යන විට වැඩි වැඩියෙන් තබයි.
භාවනාව ආරම්භ කිරීම සඳහා මූලික පියවර
ඔබ සුවපහසු, නිස්කලංක තැනකට ආ පසු ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබට ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට හෝ ඒවා විවෘත කිරීමට හෝ අඩක් විවෘතව තැබීමට හැකිය.
ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගන්න. වාතය ඔබේ නාසය හරහා සහ ඔබේ මුඛය හරහා පිටතට යන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. අධික ලෙස හුස්ම ගන්න එපා. ඔබ එය නිරීක්ෂණය කරන විට ඔබේ හුස්ම ස්වාභාවිකව ගමන් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
ඔබ ආශ්වාස කිරීම හා පිට කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වන විට ආශ්වාස කරන්න සහ පිට කරන්න, ආශ්වාස කිරීම ආරම්භ කරන විට එය දැනෙන ආකාරය, ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම අතරදී එය දැනෙන ආකාරය සහ හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ සංවේදනයන් ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
ආශ්වාස කිරීම ආරම්භයේ සිටම ඔබේ හුස්ම සම්පූර්ණ චක්‍රයක් හරහා අනුගමනය කරන්න, එහිදී ඔබේ පෙනහළු පිරී ඇති අතර ඒවා හිස් තැනට යන්න.
ඔබේ උදරයේ නැගීම සහ පහත වැටීම සැලකිල්ලට ගන්න; ඔබේ නාස්පුඩු තුළට සහ පිටතට වාතය ගමන් කරයි.
විනිශ්චය ස්වරූපයෙන් සිතුවිලි සහ හැඟීම් මතු වන විට - ඔබ මෙය කරන්නේ හරිදැයි කල්පනා කරමින්, පසුව කළ යුතු දේ ගැන සිතීම හෝ මෙය කිරීමට ඔබේ කාලය වටින්නේදැයි ප්‍රශ්න කිරීම - සරලව විනිශ්චය නොකර සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කර ඒවාට ඉඩ දෙන්න යන්න
ඔබේ සිතුවිලි ඔබේ අවධානය පැහැරගෙන ඇති බව ඔබට වැටහුණු පසු ඒ සමඟ පොරබදන්න එපා. ඔබේ අවධානය මෘදු ලෙස ආපසු ගෙන ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබේ අවධානය ඔබේ හුස්ම හැර යන බව ඔබ දකින සෑම අවස්ථාවකම, ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබේ දැනුවත්භාවය නැවත ලබා ගන්න.
ඔබේ මනස චින්තන දාමයකට හසු වුවහොත් (සමහර විට මෙය භාවනාවේ කොටසක් වන නිසා ඔබේ මනස වර්තමානයට පුහුණු කිරීම විය හැකිය), සිතිවිලි ධාරාවෙන් මෘදු ලෙස ඉවත් වී ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ සංවේදනය වෙත ආපසු එන්න. එය ඉබාගාතේ යන සෑම අවස්ථාවකම, ඉවසිලිවන්තව එය නැවත ගෙනෙන්න.
කාංසාව අත්‍යවශ්‍ය කියවීම්
COVID-19 කාංසාව සහ මාරු වීමේ සම්බන්ධතා ප්‍රමිති
සිත්ගන්නාසුලු ප්රකාශන
ස්වභාව ධර්මයට එරෙහිව පෝෂණය: අපි දැන් සිටින්නේ කොහේද?
