මෙම නොසන්සුන් කාලය තුළ ස්ථාවරව සිටීමට ක්‍රම 20 ක්
පසුගිය මාස කිහිපය තුළ, මා දුටු සේවාදායකයින්ගෙන් ඒ හා සමාන ප්‍රකාශ රාශියක් මට අසන්නට ලැබුණි ...
"පහුගිය කාලේ මට හැම තැනම දැනුණා."
"මම මානසිකව වැටිලා ඉන්නේ."
"මට දැනෙනවා වහලා වගේ."
"මම නිතරම වෙහෙසට පත්ව සිටිමි."
"මට අවශ්‍ය වන්නේ ඇඳේ බඩගාගෙන මේ සියල්ල අවසන් වන තුරු එහි සිටීමයි."
"මම ජීවත් වන ලෝකය මට විශ්වාස කරන්න බැහැ."
"මම ආදරය කරන අය සමඟ මම එතරම් ප්‍රතික්‍රියාශීලීව කටයුතු කළෙමි."
"මට අනාගතය ගැන සිතීම අමාරුයි."
මෑතකදී ඔබ කියවූ කිසිවක් ඔබේම සිතුවිලි දෝංකාර දුන්නේද? මට අනුමාන කිරීමට අවශ්‍ය නම්, අවම වශයෙන් එයින් සමහරක් යම් මට්ටමක හෝ අනුනාද වූ බව මම කියමි. එය මට අනුනාද වන බව මම දනිමි. පසුගිය මාස කිහිපය තුළදී, මගේ ශක්තිය, මනෝභාවය, අවධානය යොමු වීම සහ මගේ ඉවසීම වෙනස් වන බවක් මට දැනුණි. මට මගේ ශරීරයේ වෙනස්කම් දැනුන අතර දේවල් පිළිබඳ මගේ සංජානනයේ වෙනසක් දැනුනි.
අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට, අප අත්විඳින සාමූහික අත්දැකීම්, අපේ ජීවිතයේ ගණන් ගත හැකි යැයි පුරෝකථනය කිරීමේ හැකියාව මුළුමනින්ම බිඳ දමා ඇත. එය අපේ ජීවිතයේ රෙදිපිළි හරහා සිදුරක් ඉරා දමා ඇත - අපට හමු වන එක් වරක් තිබූ ආකාරයටම එය නැවත මැසීමට නොහැකිය. අප දැන් ජීවත් වන දෙය කලින් අප ජීවත් වූ දෙයට සමාන ය. අපි නුහුරු ප්‍රදේශයක සිටිමු. අපි හිටගෙන ඉන්නේ සෙලවෙන බිමක. තවද මෙම බාධා කිරීම් වල කම්පන තරංග බොහෝ ආකාරවලින් අප හරහා ගමන් කරයි.
මෙම අසාමාන්‍ය තත්වයන් යටතේ, අපට අප ගැනම අසාමාන්‍ය බවක් දැනීම අර්ථවත් කරයි. අපගේ මනස, ශරීරය, චිත්තවේගීය පද්ධති සහ අපගේ සබඳතා යන සියල්ලම වෙනස්කම් වලට ප්‍රතිචාර දක්වන අතර ඒ අනුව අනුවර්තනය වීමට උත්සාහ කරති. මෙම අනුවර්තනය වීමේ ක්‍රියාවලිය සෑම විටම සුමට හෝ isn'tජු නොවන අතර එයට ප්‍රතිචාර දැක්වීම ගැන අප සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම් එය අපට දැඩි හානියක් විය හැකිය. වෙනදාට වඩා වැදගත් වන්නේ අපි අපේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට කටයුතු කිරීම නිසා අපට හැකි තාක් අප ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු වීමයි. එය කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
- දිනපොතක් තබාගෙන ඔබට දැනෙන දේ, ඔබ අත්විඳින දේ සහ ඔබට අවශ්‍ය දේ නිතරම ලියන්න.
- ඔබේ ප්‍රවෘත්ති සහ සමාජ මාධ්‍ය පරිභෝජනය සීමා කරන්න.
- එළිමහනේ කාලය ගත කරන්න, හැකිතාක් සොබාදහම සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
- අසීරු සංවාද වලදී විරාම බොත්තම එබීමට කැමැත්තෙන් සිටින්න, එවිට ඔබට සමබරව හා පැහැදිලි ලෙස සන්නිවේදනය කළ හැකිය.
- සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-9 අතර සුවපහසු නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබේ මට්ටම උපරිමයෙන් උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වී ඔබට හැකි තාක් දුරට චලනය කරන්න.
- අත්යවශ්ය තෙල් අතේ තබා ගන්න (ලැවෙන්ඩර්, දේවදාර සහ සුවඳ ලාටු සන්සුන් කිරීම සහ බිම දැමීම සඳහා විශේෂයෙන් උපකාරී වේ). ඔබේ අත්ලෙහි බින්දු 1-2 ක් අතුල්ලන්න, ඔබේ මුහුණේ සිට අඟල් කිහිපයක් දෑත් ගෙන හුස්ම කිහිපයක් ගන්න.
- භාවනා කිරීම සහ/හෝ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කරන්න.
- ස්වයං සම්බාහනයක යෙදෙන්න, නැතහොත් ඔබට සම්බාහනය කරන ලෙස ඔබේ සහකරුගෙන් අසන්න (එසේ නම් ඇත්ත වශයෙන්ම කරුණාකර ආපසු යන්න).
- ඔබේ දුරකථනයෙන් සහ පරිගණකයෙන් හිතාමතාම විවේකයක් ගන්න.
- ඔබේ ආහාර වේලෙහි පෝෂ්‍යදායී ආහාර බහුල ලෙස තබා ගන්න.
- ඔබ අත්විඳින දේ සැකසීමට සහ සමබරව සිටීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ටෙලි චිකිත්සක සැසියක් සාදන්න.
- ඔබ සජලනය කර ගන්න.
- භූගත කිරීමේ ව්‍යායාම වල යෙදෙන්න (ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් පහට එකවර සුසර කිරීම වැනි).
- ඔබේ ප්‍රජාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඔබට හැකි සෑම ආකාරයකින්ම අන් අයට දායක වන්න.
- ඔබට වඩාත් සැහැල්ලූවක් හා ප්‍රීතියක් දැනෙන දේ සඳහා කාලය ගත කිරීමට කැප වන්න.
- අනාගතය කෙබඳු වේදැයි අනාවැකි කීමට ඔබේ මනස දරන උත්සාහයන් ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න (මන්ද කනස්සල්ලට පත්වන මොළය නරකම තත්ත්‍වයෙන් ද්‍වය පුරවා ගැනීමට ඉඩ ඇති බැවිනි).
- ජීවිතය කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීම සඳහා ඔබේ විශ්වාස සම්ප්‍රදායන් හෝ අධ්‍යාත්මික පුරුදු මත රඳා සිටින්න.
- ඔබ ඔබ සමඟම කතා කරන ආකාරයෙන් මෘදු වන්න.
- මාස හයකට පෙර ඔබ (සහ ඔබේ දරුවන්) තබා තිබූ ප්‍රමිති ලිහිල් කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට කැමති වන්න.
මෙම ලැයිස්තුව කිසිසේත් සම්පුර්ණ නැත; ඔබ මෙම අභියෝගාත්මක කාලයන් තුළ සැරිසරන විට ඔබව පෝෂණය කර ගැනීමට ක්‍රම ගණනාවක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, සිදුවෙමින් පවතින දෙයට ඔබ ප්‍රතිචාර දැක්වීමට තීරණය කළත්, ඔබ එය ස්වයං-පිළිගැනීමකින්, ස්වයං දැනුවත්භාවයකින් සහ ස්වයං දයානුකම්පාවෙන් යුතුව කරනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. මෙය ද සමත් විය යුතු ය; එය සිදු වන තුරු, අපටත් අන් අයටත් යහපතක් වීම තුළින් අපට වඩාත් හොඳ සේවයක් ලැබෙනු ඇත.
ද්වාරයේ ලිපි
රූපවාහිනියේ ඩීඑන්ඒ පූර්ව පරීක්‍ෂණය
