ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍ය සඳහා කරකැවීමේ ප්‍රයෝජන 13 ක්
අන්තර්ගතය
- මෙම අභ්‍යාසය අපි පුහුණුවීම් වලදී භාවිතා කරන්නේ නම් ශාරීරික හා මානසික වශයෙන් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලැබේ.
- කරකැවීමේ කෙටි ඉතිහාසය
- නිර්වායු හෝ නිර්වායු පුහුණුව?
- කරකැවීමේ වාසි
- 1. සන්ධිවලට අඩු බලපෑමක්
- 2. තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි
- 3. හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි
- 4. මානසික ආතතිය අඩු කරන්න
- 5. මේදය නැති කිරීමට උපකාරී වේ
- 6. ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීම
- 7. සන්තෝෂයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය නිපදවයි
- 8. හොඳින් නිදා ගැනීමට උදවු කරයි
- 9. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි
- 10. ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි
- 11. නාද කකුල්, ග්ලූටස් සහ උදරය
- 12. අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා වැඩි දියුණු කිරීම
- 13. අස්ථි හා සන්ධි ශක්තිමත් කරයි
මෙම අභ්‍යාසය අපි පුහුණුවීම් වලදී භාවිතා කරන්නේ නම් ශාරීරික හා මානසික වශයෙන් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලැබේ.
ශාරීරික ව්යායාම අපගේ සෞඛ්‍යයට යහපත් යැයි කිසිවෙකුට සැකයක් නැත. පසුගිය දශකය තුළ ව්‍යායාම් ශාලා වැඩි වැඩියෙන් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතින අතර සමහර අයගේ අරමුණ ශරීරයේ සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කිරීම වුවත්, එය ඇබ්බැහි වීමක් නොවන තාක් ශාරීරික ව්යායාම කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දකි. දුවන්නට ඇබ්බැහි වූ අය සිටින බව ඔබ දන්නවාද? වැඩි විස්තර දැන ගැනීම සඳහා ඔබට "Runnorexia": දුවන්නට ඇති නූතන ඇබ්බැහි වීම යන ලිපිය කියවිය හැකිය.
ක්‍රීඩා මධ්‍යස්ථාන තුළ නව ප්‍රවනතාවක් ඇති වී ඇති අතර මෑත කාලයේදී එහි භාවිතාවන් ව්යාප්ත වී ඇත: එය "කරකැවීම" යනු ගෘහස්ථ පාපැදි ක්‍රමයයි එමගින් කායික හා මානසික ප්‍රතිලාභ මාලාවක් ලැබේ.
කරකැවීමේ කෙටි ඉතිහාසය
1979 දී දකුණු අප්‍රිකාවේ සිට ඇමරිකාවට පැමිණ දින තුනකට පසු, ජොනී ගෝල්ඩ්බර්ග් නවාතැන් ගත් සැන්ටා මොනිකා හෝටලයකදී සොරකම් කරන ලදී. මෙම සිදුවීම හේතුවෙන් පාහේ සල්ලිකාරයෙකු වූ ඔහුට රැකියාවක් නොමැති විය. ජොන්නස්බර්ග්හි ජිම් එකක වසර ගණනාවක සිට පෞද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වශයෙන් සිට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු ලෙස කටයුතු කිරීමේ අවස්ථාව ලබා දෙන ලෙස ජොනි ගෝල්ඩ්බර්ග් අද ජොනී ජී ලෙස ප්‍රසිද්ධව සිටින ජිම් හිමිකරුවන්ට ඒත්තු ගැන්වීය. වාසනාවන්ත විය! එක්සත් ජනපදයට පැමිණ ටික වේලාවකට පසු ඔහු කැමති දේ වැඩ කරමින් සිටියේය.
ඔහුගේ තත්වය ස්ථාවර වූ විට ඔහු කඳුකරයේ පාපැදි පැදවීමේ විශේෂත්වයක් වූ රට හරහා පුහුණුවීමට පටන් ගත්හ, සහ විවිධ ඉසව් සඳහා තරඟ කළේය. ගෝල්ඩ්බර්ග් සිය ගරාජය තුළ පැය ගණනක් පැය ගණනක් පාපැදිය සමඟ රෝලර් මත පුහුණුවීම් කළේය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්‍රමය කම්මැලි බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. තමාවම අභිප්‍රේරණය කිරීම සඳහා, ඔහු සිය ව්යායාම වඩාත් විනෝදජනක හා විනෝදජනක කිරීමට සංගීතය වාදනය කළේය. ඔහු විනෝදයෙන් කාලය ගත කරන අතරම ඔහුගේ ශාරීරික සෞඛ්‍ය තත්වය යහපත් වන බව දුටු ඔහු තම ගරාජයේදී හමු වීමට පටන් ගත් සියළුම දෙනාට පවසා සංගීතයේ රිද්මය ගැන පුහුණුව ලබා දුන්නේය.
නමුත් ගෝල්ඩ්බර්ග්ට රෝලරය සමඟ ගැටලුවක් ඇති වූ බැවින් 1997 දී ඔහු තරඟ සඳහා භාවිතා කළ බයිසිකලයට සමාන අභ්‍යාස පාපැදියක් තැනූ අතර එය ඔහු "ස්ප්‍රින්ටර්" ලෙස නම් කළේය. මෙම ශාරීරික යෝග්‍යතා සංසිද්ධිය උපත ලැබුවේ මේ ආකාරයට යඉක්මනින් එක්සත් ජනපදයේ බටහිර වෙරළ තීරය පුරා ව්යාප්ත වූ අතර කාලයත් සමඟ පෘථිවියේ සෙසු ප්රදේශ වලට ව්යාප්ත විය.
නිර්වායු හෝ නිර්වායු පුහුණුව?
කරකැවීම යනු කණ්ඩායමක් විසින් සිදු කරනු ලබන ක්‍රියාවකි සහ මොනිටරයක් මඟින් මෙහෙයවනු ලැබේ. මෙම පුහුණුවීමේ වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක වන්නේ සම්භාව්‍ය ස්ථාවර පාපැදියට වඩා වෙනස් ස්ථාවර පාපැදිවල වන අතර එහි නිෂ්ක්‍රීය තැටියක් ඇති හෙයින් එය අප ගමන් කිරීම නැවැත්වුවද එය චලනය කිරීමට සලස්වයි. මෙම ලක්ෂණය නිසා පාද යාත්‍රාව වඩාත් ස්වාභාවික වීමට උපකාරී වන අතර තල්ලු කිරීමේදී අපේ දණහිස සිරවී නොමැත.
කරකැවීම ස්වායු වැඩ ලෙස කථා කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි; කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්‍රීඩාව සඳහා වන සැසි සඳහා හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීමේ වැඩ, වේගවත් පුහුණුව සහ විවේක වැඩ ඇතුළත් විය හැකිය නිර්වායු පුහුණුව ද මෙම ක්‍රමයේ කොටසකි.
කරකැවෙන කොකු, ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබ දහඩිය දැමීම සහ වැඩ කිරීම නිසා එය විනෝදජනක හා දිරිගන්වන සුළු වන අතර, එකිනෙකා තම තමන්ගේ ශාරීරික තත්ත්වය මත ප්‍රතිරෝධය නියාමනය කරන අතර පියවර හෝ පියවර සැසියක් මෙන් නොව චලනය තරමක් යාන්ත්‍රික හා සරල ය. aerobics.
කරකැවීමේ වාසි
මෙම පුරුද්ද ආරම්භ කිරීමට ඔබ සිතන්නේ නම් පහත දැක්වෙන රේඛා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. කරකැවීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන 13 ක ලැයිස්තුවක් ඔබට පහත දැක්වේ.
1. සන්ධිවලට අඩු බලපෑමක්
කරකැවීම සැලකේ අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රීඩාවක්, එම නිසා සන්ධි හෝ දණහිසේ වේදනාවකින් තොරව පුහුණුවෙන් ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකිය. නෝර්වීජියානු විද්‍යා හා තාක්‍ෂණ විශ්ව විද්‍යාලය (එන්ටීඑන්යූ) විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන අය සඳහා පවා එහි පුහුණුව නිර්දේශ කෙරේ.
2. තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි
උදාහරණයක් ලෙස, ඇස්ෆල්ට් මත දිවීම හෝ ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණුවීම මෙන් නොව, අඩු බලපෑම් සහිත ක්‍රම තුවාල වලට ඇති ඉඩ අඩුයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් ශරීර සුවතා මට්ටම, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍ය හෝ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා තවමත් ප්‍රයෝජනවත් බවයි. ඊට අමතරව, පුනරාවර්තී චලන රටාවක් සහිත ව්‍යායාමයක් වීම, එය aerobics වැනි වෙනත් අධ්‍යක්‍ෂ පන්ති වලට වඩා ආරක්ෂිතයි.
3. හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි
ඔබේ හදවත සෞඛ්‍ය සම්පන්නව වැඩ කිරීමට කරකැවීම හොඳ ක්‍රමයකි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එය බව හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ සැලකිය යුතු ලෙස සහ ඊට අමතරව අපගේ අත්‍යවශ්‍ය අවයව ශක්තිමත් කරයි, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි සහ රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
4. මානසික ආතතිය අඩු කරන්න
කරකැවීම ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ වේ ඇයි එය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු පුහුණුවීමට සුදුසු ය. එසේම, ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ව්‍යායාමයක් මෙන් දෛනිකව භ්‍රමණය වීම ආතතියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් මුදා හරින කෝටිසෝල් නම් හෝමෝනය අඩු කරයි. මෙම ක්‍රීඩා පුහුණුව තුළින් ආතතියට මුහුණ දීමේ අපගේ ශරීරයේ හැකියාව සහ මෙම සංසිද්ධියේ negativeණාත්මක ප්‍රතිවිපාක වැඩි දියුණු වේ.
5. මේදය නැති කිරීමට උපකාරී වේ
කරකැවීම කැලරි දහනය කිරීම සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකිතීව්‍රතාවය මත පදනම්ව එක් සැසියකදී 700 kcal දක්වා දහනය කළ හැකිය. ඊට අමතරව, කාලාන්තර පුහුණුව මඟින් සැසිය තුළදී කැලරි දහනය කිරීමට පමණක් නොව, ව්‍යායාමයෙන් පසුවද සිදු වේ.
6. ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීම
ශාරීරික ව්යායාම ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට සහ ඔබට වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උදව් කළ හැකියඑයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ගැන ඔබේ අවබෝධය ධනාත්මක වන අතර, එමඟින් ඔබේ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවිය හැකි බවයි. රෙක්සෝනා විසින් සිදු කරන ලද ස්පා Spain් inයේ සංචලනය පිළිබඳ පළමු බැරෝ මීටරයට අනුව, ශාරීරික ව්යායාම මඟින් ශාරීරිකව අපට හොඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර අපට වඩාත් ආරක්ෂිත හා විශ්වාසයක් දැනීමට ඉඩ සලසයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සිත් තැවුලකින් තොරව.
7. සන්තෝෂයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය නිපදවයි
කරකැවිල්ල අපේ මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය මාලාවක් නිකුත් කරයි එන්ඩොර්ෆින් හෝ සෙරොටොනින් ලෙස. එන්ඩෝර්ෆින් ක්‍රීඩාවේ යෙදීමෙන් පසු අප තුළ ජවසම්පන්න බවක් හා චිත්තවේගී හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය. සහ අඩු සෙරොටොනින් මට්ටම මානසික අවපීඩනය හා නිෂේධාත්මක මනෝභාවයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ශාරීරික ව්යායාම මඟින් මෙම ස්නායු රසායනික ද්‍රව්‍යවල මට්ටම ඉහළ යන බවයි.
8. හොඳින් නිදා ගැනීමට උදවු කරයි
සෙරොටොනින් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව වැඩි දියුණු කරයි මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්‍ධනය කරයිනින්දට සම්බන්ධ හෝමෝනය එයයි. එබැවින් ඩියුක් විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූ පරිදි ශාරීරික ව්යායාම වල යෙදීම ද ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. කරකැවිල්ලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, අපි සාමකාමී නින්දක් ලබා ගන්නා අතර එහි ගුණාත්මකභාවය සහ ප්‍රමාණය වැඩි කරන්නෙමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්දට යාමට ටික වේලාවකට පෙර එය පුරුදු නොකළ යුතුය.
9. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි
කරකැවීම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර ඇතැම් පිළිකා වලින් ආරක්ෂා කරයි. පර්යේෂකයන් කණ්ඩායමක් සොයාගෙන ඇත්තේ ක්‍රීඩා පුහුණුවීම් කරන බවයි ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෛල ගණන වැඩි කරයිඑම බලපෑම තාවකාලික බලපෑමක් වුවද නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාම කිරීමෙන් අපේ සෞඛ්‍යයට සංකූලතා ඇති කළ හැකි වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලින් ආරක්ෂා වේ.
10. ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි
ක්‍රීඩා සාධක කෙරෙහි බොහෝ සාධක බලපාන නමුත් ක්‍රීඩාවේදී විඳදරාගැනීම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව පැහැදිලිය. කාලාන්තර පුහුණුවක් වීම, කරකැවීම නිර්වායු හා නිර්වායු විඳදරාගැනීම යන දෙකම වැඩි දියුණු කරයි. ඔබ ක්‍රීඩකයෙකු නොවුවද, දිනපතාම මෙය ඔබට දැකිය හැක, නිදසුනක් වශයෙන්, පඩිපෙල නැගීමේදී හෝ වැඩට යන විට, වෙහෙසට පත් වීම අඩු වනු ඇත.
11. නාද කකුල්, ග්ලූටස් සහ උදරය
භ්‍රමණය වන සැසි වලදී ප්‍රතිරෝධය පමණක් නොව ක්‍රියාත්මක වේ මාංශ පේශි තානය ද වැඩි දියුණු කරයි, විශේෂයෙන් හරයේ, තට්ටම් සහ කකුල් වල. අපි බයිසිකලයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන විට, අපි කඳු නගින්නාක් මෙන් එම උත්සාහයම ගන්නා අතර එමඟින් මෙම ප්‍රදේශවල මාංශ පේශි වර්ධනයට හිතකර වේ.
12. අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා වැඩි දියුණු කිරීම
කරකැවීම කණ්ඩායමක් තුළ සිදු කෙරෙන අතර එය ඉතා දිරිමත් කළ හැකි දෙයකි. තවද, නව පුද්ගලයින් හමුවීමට මෙය හොඳ අවස්ථාවක් සහ නව මිතුරන් ඇති කර ගන්න. අපගේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි වන විට සහ සමහර පුද්ගලයින් සමඟ අපට වැඩිපුර සම්බන්ධතා පැවැත්වෙන තරමට, අපි එකිනෙකාට වැඩි වැඩියෙන් සම්බන්ධ වෙමු. කැරකෙන පන්ති වල සංගීතය සහ විනෝදය සහ ක්‍රියාකාරී වාතාවරණය සමාජ සබඳතා උත්තේජනය කරයි.
13. අස්ථි හා සන්ධි ශක්තිමත් කරයි
කරකැවීම මඟින් ග්ලූටස් හෝ මිටි වැල වැනි සමහර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, මෙම මාංශ පේශි වටා ඇති අස්ථි, කණ්ඩරාවන් සහ අස්ථි කොටස් ද ශක්තිමත් වේ. වෙනත් ක්‍රීඩාවන්හි යෙදෙන්නේ නම් මෙය ද සාධනීය ය, එය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන බැවිනි.
කියවීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු
ඔබේ දරුවාගේ තිර කාලය කළමනාකරණය කිරීම
